Câte calorii arzi făcând 100 de flotări?

De ce nu există un număr exact de calorii

Flotările consumă energie, dar simplul număr de repetări nu îți arată exact câte calorii arzi. O persoană poate face 100 de flotări repede, în timp ce alta le împarte în mai multe serii, cu pauze mai lungi. Aceste antrenamente presupun durate diferite de efort și niveluri diferite de intensitate.

Greutatea corporală contează și ea, deoarece mișcarea unei mase mai mari necesită, în general, mai multă energie. Tehnica, amplitudinea mișcării și experiența de antrenament pot influența și ele solicitarea. Prin urmare, orice valoare calorică asociată cu 100 de flotări este o estimare, nu un rezultat fix.

Ce influențează estimarea

Principalii factori sunt greutatea corporală, durata antrenamentului și cât de solicitant ți se pare. Repetările rapide pot crește intensitatea în timp ce te miști, dar un antrenament scurt îți oferă și mai puțin timp total de exercițiu. Repetările mai lente și controlate pot prelungi timpul de efort fără să pară neapărat mai ușoare.

Pauzele fac parte din durata antrenamentului, deși de obicei consumă mai puțină energie decât flotările în sine. Poziția mâinilor și varianta pe care o faci pot influența și mușchii solicitați, precum și cât de grea ți se pare fiecare repetare. De aceea, două înregistrări de câte 100 de flotări pot descrie antrenamente foarte diferite.

• Greutatea ta corporală
• Timpul petrecut efectiv făcând flotări
• Durata și numărul pauzelor
• Ritmul, amplitudinea mișcării și tehnica
• Dacă faci flotări standard, modificate sau o variantă mai dificilă

O modalitate practică de a înregistra antrenamentul

În loc să notezi doar numărul de repetări, înregistrează durata întregului antrenament. Notează când începi, când termini și dacă incluzi pauzele. Astfel, ai o bază mai utilă pentru estimarea activității decât simplul număr 100.

Poți nota și intensitatea în termeni simpli, cum ar fi ușoară, moderată sau grea. Folosește aceeași metodă de fiecare dată, ca înregistrările să poată fi comparate. Dacă o aplicație îți oferă o estimare a caloriilor, consider-o aproximativă, nu un număr de calorii pe care sigur le-ai ars.

• Notează durata totală a antrenamentului
• Precizează dacă durata include pauzele
• Adaugă varianta de flotări pe care ai făcut-o
• Descrie intensitatea în mod consecvent
• Ține evidența repetărilor separat, ca măsură a antrenamentului

Tehnica schimbă ce presupune fiecare repetare

O flotare standard începe, de obicei, cu palmele pe podea și corpul menținut în linie dreaptă. Pieptul coboară spre podea, apoi brațele împing corpul înapoi în sus. O amplitudine controlată a mișcării necesită, în general, mai mult efort decât repetările foarte scurte și grăbite.

Variantele modificate pot face mișcarea mai accesibilă, în timp ce variantele mai dificile pot crește solicitarea. Niciuna dintre opțiuni nu oferă un număr universal de calorii, deoarece ritmul, durata și greutatea corporală contează în continuare. Alege o variantă care îți permite să păstrezi controlul mișcării, în loc să urmărești totalul sacrificând tehnica.

• Ține capul, spatele și șoldurile aliniate
• Așază mâinile într-o poziție stabilă
• Coboară și împinge cu control
• Folosește o amplitudine potrivită a mișcării
• Împarte numărul total în serii, când este nevoie

Cum să incluzi flotările în jurnalul de calorii

Înregistrările alimentare și estimările pentru exerciții nu sunt la fel de precise. Eticheta unui aliment sau o porție cântărită îți oferă o cantitate bine definită pe care o poți nota, în timp ce caloriile arse prin exercițiu sunt estimate pe baza unor informații generale despre activitate. E bine să ții cont de această diferență când îți analizezi totalurile zilnice.

Nu considera caloriile estimate pentru flotări drept o alocație exactă pentru mâncare în plus. Numărul poate fi mai mare sau mai mic decât energia consumată în realitate, mai ales dacă înregistrarea nu ține cont de pauze sau de varianta de flotări. Urmărește consecvența în înregistrări, în loc să încerci să faci fiecare valoare zilnică perfect exactă.

• Înregistrează activitatea în același mod de fiecare dată
• Ține caloriile estimate pentru exerciții separat de valorile măsurate ale alimentelor
• Evită să modifici estimarea doar ca să corespundă unui total zilnic dorit
• Analizează tendințele în timp, nu un singur antrenament izolat

Concentrează-te pe ce măsoară bine 100 de flotări

Un obiectiv de 100 de flotări măsoară mai bine volumul de antrenament decât caloriile consumate. Îți arată câte repetări ai făcut, iar notițele tale pot indica felul în care s-au schimbat seriile, controlul mișcării și pauzele. Aceste detalii sunt utile chiar dacă estimarea caloriilor rămâne nesigură.

Dacă obiectivul îți afectează tehnica, fă mai puține repetări pe serie sau alege o variantă mai accesibilă. Oprește antrenamentul dacă mișcarea provoacă o durere ascuțită sau neobișnuită. Cel mai corect răspuns este că numărul de calorii arse prin 100 de flotări depinde de fiecare persoană și de felul în care face antrenamentul.