Caloriile pe care le arzi

Greutate corporală 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Minute 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294kcal arse

Calorii arse în funcție de numărul de repetări

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 repetări	2,3	2,8	3,3	3,7	4,2	4,7
20 de repetări	4,7	5,6	6,5	7,5	8,4	9,3
30 de repetări	7	8,4	9,8	11	13	14
50 de repetări	12	14	16	19	21	23
60 de repetări	14	17	20	22	25	28
100 de repetări	23	28	33	37	42	47

Numărul de repetări presupune un ritm constant, de aproximativ 2 secunde pe repetare.

Calorii arse în funcție de greutate

Durată	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

Activități similare

• Abdomene 368 kcal pe oră la 70 kg Moderată
• Antrenament cu greutăți 368 kcal pe oră la 70 kg Moderată
• Fandări 279 kcal pe oră la 70 kg Moderată
• Rotații rusești 206 kcal pe oră la 70 kg Ușoară
• Antrenament cu kettlebell 661 kcal pe oră la 70 kg Intensă
• Tai chi 257 kcal pe oră la 70 kg Moderată

Valorile MET se bazează pe compendiul din 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Acolo unde sunt folosite, activitățile de referință sunt indicate. Calorii = MET × greutatea corporală în kg × ore × 1,05. Numărul real de calorii arse variază în funcție de condiția fizică, efort și compoziția corporală.