Câte calorii arzi înotând?

De ce nu există un număr unic de calorii

Înotul consumă energie deoarece mușchii tăi lucrează pentru a-ți deplasa corpul prin apă. Numărul de calorii arse diferă de la o sesiune la alta, chiar și atunci când petreci același timp în bazin. Prin urmare, orice valoare afișată de un calculator, un aparat din bazin sau un tracker de activitate este o estimare.

Mărimea corpului contează, deoarece deplasarea unui corp mai mare necesită, în general, mai multă energie. Tehnica schimbă și ea efortul necesar: un înotător cu tehnică eficientă poate parcurge o distanță mai mare cu mai puțin efort decât un începător. Rezultatul poate fi influențat și de temperatura apei, pauze și cât de puternic te împingi de la perete.

• Mărimea corpului tău
• Cât timp înoți
• Stilul și tehnica ta
• Ritmul și nivelul efortului
• Durata și frecvența pauzelor

Stilul și efortul fac diferența

Stilurile de înot presupun tipare de mișcare diferite, dar numele stilului, de unul singur, nu determină câte calorii arzi. Un craul relaxat poate cere mai puțină energie decât o brasă executată energic, în timp ce un craul rapid poate cere mai multă. Respirația, bătăile picioarelor și mișcările brațelor contribuie toate la efort.

Un reper util este felul în care ți se pare înotul. De obicei, la un efort ușor poți respira calm și controlat, în timp ce un efort mai intens te face să respiri mai deliberat și îți îngreunează conversația pe marginea bazinului. Acest lucru îi oferă trackerului tău de calorii un context util atunci când îți cere să alegi nivelul de intensitate.

• Ușor: înot lin, pe care îl controlezi fără efort
• Moderat: înot susținut, cu un scop clar
• Intens: lungimi parcurse cu forță, după care ai nevoie să-ți revii concentrându-te asupra respirației
• Variat: intervale care alternează înotul mai intens cu lungimi mai ușoare

Timpul petrecut înotând nu este întotdeauna același cu timpul petrecut la bazin

Timpul petrecut la bazin poate include schimbarea stilului de înot, potrivirea ochelarilor, așteptarea la perete și pauzele. Aceste minute nu solicită corpul la fel de mult ca înotul continuu. Prin urmare, dacă înregistrezi întreaga vizită ca timp de înot activ, estimarea poate fi prea mare.

Află dacă aplicația ta folosește durata totală a sesiunii sau timpul efectiv de înot. Dacă pauzele sunt scurte și regulate, poate fi practic să înregistrezi întreaga sesiune structurată. Dacă te odihnești sau stai de vorbă perioade îndelungate, înregistrarea separată a lungimilor înotate activ oferă o estimare mai reprezentativă.

• Notează când începi prima lungime înotată activ
• Include lungimile ușoare planificate și înotul de recuperare
• Separă pauzele lungi de timpul de înot
• Folosește aceeași metodă de cronometrare pentru sesiuni similare

Cum se calculează estimările de calorii

Majoritatea estimărilor pentru înot combină greutatea corpului, durata sesiunii și o categorie de intensitate. Unele metode țin cont și de vârstă, sex, distanță sau informații despre ritmul cardiac. Fiecare detaliu în plus poate rafina estimarea, dar nu o poate transforma într-o măsurătoare exactă.

Categoria de intensitate este adesea partea cea mai incertă. Termeni precum recreativ, moderat și intens pot însemna lucruri diferite pentru fiecare înotător. Alege descrierea care se potrivește cel mai bine sesiunii tale, în loc să selectezi automat varianta cea mai intensă.

Dacă două instrumente îți dau rezultate diferite, asta nu înseamnă că unul dintre ele trebuie să fie corect. Pot folosi presupuneri diferite despre stilul de înot, ritm și pauze. Pentru monitorizarea alimentației, consecvența este adesea mai utilă decât schimbarea metodelor în căutarea unei valori preferate.

Cum să înregistrezi înotul alături de alimente

Începe cu informațiile pe care le cunoști: greutatea actuală, timpul efectiv de înot, stilul și nivelul general de efort. Înregistrează sesiunea folosind de fiecare dată aceeași aplicație sau metodă de calcul. Adaugă o notă dacă înotul a fost neobișnuit de ușor, intens sau întrerupt de pauze lungi.

Fii prudent când tratezi caloriile estimate pentru exerciții ca pe o cantitate exactă pe care o poți mânca în plus. Atât înregistrările alimentelor, cât și cele ale activității includ un grad de incertitudine, mai ales când porțiile, rețetele sau nivelurile de intensitate sunt estimate. De asemenea, apetitul tău poate reacționa diferit după sesiuni diferite.

Urmărește tiparele pe parcursul mai multor săptămâni comparabile, în loc să judeci o singură sesiune de înot separat. Încearcă să păstrezi consecvența în modul în care înregistrezi alimentele, estimezi porțiile și notezi sesiunile de înot. Astfel, îți poți ajusta rutina în funcție de obiective, apetit și progres, în loc să te bazezi pe o singură valoare a caloriilor.

• Înregistrează durata înotului activ
• Alege stilul și nivelul de efort cele mai apropiate de sesiune
• Notează pauzele lungi sau seriile de intervale
• Folosește consecvent aceeași metodă de estimare
• Urmărește tiparele pe termen mai lung

Cum să obții estimări mai consecvente

Înregistrările repetate fac estimările pentru înot mai utile. Dacă înoți de obicei în același stil și pe o distanță similară, notează cum se schimbă ritmul și tiparul pauzelor de la o sesiune la alta. Astfel, poți înțelege de ce două sesiuni cu aceeași durată nu justifică neapărat înregistrări identice.

Distanța poate oferi un context util, dar nu ar trebui să înlocuiască efortul și timpul. Un înotător priceput poate parcurge o distanță mai mare cu economie de energie, în timp ce alt înotător poate consuma multă energie înotând mai puține lungimi. Privește distanța ca pe o componentă a sesiunii, nu ca pe o măsură directă a caloriilor.

Cea mai bună înregistrare este o estimare rezonabilă, bazată pe ce ai făcut în realitate. Nu adăuga calorii în plus pentru mersul prin bazin, schimbatul hainelor sau timpul petrecut în apă fără să înoți activ. O abordare consecventă și ușor prudentă este mai simplu de folosit împreună cu un jurnal alimentar completat sincer.