Câte calorii arzi în fiecare zi?
Corpul tău consumă energie toată ziua, nu doar când faci mișcare. Consumul zilnic de calorii include funcțiile de bază ale organismului, mișcarea, digestia și activitatea planificată.
Ce înseamnă consumul zilnic de calorii
Consumul total zilnic de calorii reprezintă energia pe care corpul tău o folosește într-o zi întreagă. Include energia necesară pentru a te menține în viață, pentru a digera alimentele și pentru orice activitate, de la mersul pe jos până la antrenamentele structurate.
Chiar și într-o zi liniștită, corpul tău are nevoie de energie pentru respirație, circulație, reglarea temperaturii și repararea țesuturilor. Acest consum în repaus reprezintă, de obicei, o parte importantă din total, în timp ce mișcarea adaugă o cantitate care variază de la o zi la alta.
Ce componente alcătuiesc totalul
Necesarul de energie în repaus este influențat de factori precum dimensiunile corpului, vârsta și compoziția corporală. Chiar și două persoane care arată asemănător pot arde cantități diferite de energie, deoarece corpurile nu o folosesc exact în același fel.
Mișcarea include atât antrenamentele propriu-zise, cât și statul în picioare, treburile casnice, naveta și activitățile obișnuite de zi cu zi. Digestia consumă și ea energie, așa că totalul este suma mai multor componente variabile, nu doar a caloriilor arse prin exerciții fizice.
Cum să-ți estimezi consumul
Un calculator online îți poate oferi o estimare inițială pe baza unor date precum vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul obișnuit de activitate. Alege nivelul de activitate care reflectă o săptămână obișnuită, nu cea mai aglomerată sau mai ambițioasă săptămână a ta.
Un ceas sau un monitor de activitate îți poate oferi o altă estimare, dar valoarea nu reprezintă o măsurătoare directă. Folosește-o ca reper consecvent și urmărește tendințele pe termen lung, în loc să-ți ajustezi alimentația în funcție de fiecare valoare zilnică.
Folosește-ți jurnalul alimentar pentru a rafina estimarea
Pentru că urmărești deja ce mănânci, poți compara aportul caloric mediu cu evoluția greutății tale de-a lungul câtorva săptămâni. Dacă greutatea ta rămâne în mare parte stabilă, aportul mediu și consumul de energie sunt probabil destul de apropiate, ținând cont de variațiile normale de la o zi la alta.
Dacă tendința se menține într-o anumită direcție, probabil că aportul și consumul tău nu se echilibrează, deși nu poți afla diferența exactă doar uitându-te la cântar. Tratează consumul de calorii calculat ca pe o valoare orientativă, reevalueaz-o periodic și ajustează-ți treptat ținta pe baza propriilor înregistrări.