Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Dieta valenciană: ce înseamnă de fapt această etichetă

Dieta valenciană nu este un plan alimentar definit oficial, așa că sensul ei poate varia în funcție de locul în care întâlnești termenul. Ghidul explică influențele valenciene probabile, cum să alcătuiești mese echilibrate și cum să le înregistrezi corect.
Te poate ajuta bicarbonatul de sodiu să ai performanțe mai bune?

Bicarbonatul de sodiu poate ajuta corpul să gestioneze unele dintre schimbările chimice care însoțesc efortul intens și rapid. Acest ghid explică posibilele beneficii, activitățile pentru care poate fi potrivit și cum să-l încerci cu prudență.
Cele mai bune benzi elastice pentru antrenamentele tale

Cea mai bună bandă elastică este cea potrivită pentru mișcările pe care vrei să le faci și care oferă o rezistență ușor de gestionat. Acest ghid prezintă principalele tipuri, ce să urmărești și cum să folosești benzile în paralel cu monitorizarea alimentației.
Ce se întâmplă când mănânci mai puține calorii în fiecare zi

Reducerea aportului zilnic de calorii schimbă cantitatea de energie disponibilă pentru corpul tău. Acest ghid explică efectele probabile, ce să urmărești în jurnalul alimentar și cum poți face reducerea mai ușor de gestionat.
Quinoa sau orez: care este alegerea mai sănătoasă pentru tine?

Quinoa oferă, în general, mai multe proteine și fibre, în timp ce orezul poate fi la fel de potrivit ca bază pentru o masă echilibrată. Ghidul explică diferențele și te ajută să alegi varianta potrivită pentru jurnalul tău alimentar, preferințele și rutina ta.
Cum să alegi alimente bogate în proteine și cu mai puțin sodiu

Alimentele bogate în proteine pot avea cantități foarte diferite de sodiu, mai ales când sunt conservate, condimentate sau ambalate în sos. Ghidul explică la ce să te uiți, ce alimente poți alege și cum să le înregistrezi corect.
Cele mai bune 10 aparate de sală pentru antrenamentul cu greutăți

Aparatele de sală pot simplifica antrenamentul cu greutăți, ghidând traiectoria fiecărei mișcări. Acest ghid prezintă 10 opțiuni utile, cum să alegi între ele și cum să le incluzi în rutina ta.
Ceai de crizantemă: posibile beneficii, efecte secundare și ce să urmărești

Ceaiul de crizantemă este o infuzie florală, apreciată adesea pentru gustul delicat și efectul liniștitor al ritualului. Află ce ți-ar putea oferi, unde dovezile sunt limitate și ce să iei în considerare când îl înregistrezi.
Ce poate face un pahar de vin pe zi în corpul tău

Un pahar de vin pe zi poate influența mai mult decât jurnalul tău alimentar. Iată ce merită să iei în considerare despre cantitatea turnată, efectele imediate, tiparele alimentare, somn și rutină.
Ghid pentru începători: alimentația săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi pentru slăbit

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi schimbă sursa unei mari părți din energia pe care o obții din alimente, dar nu elimină nevoia de a ține cont de aportul total. Acest ghid îți explică de unde să începi, cum să alegi alimentele și cum să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a-ți ajusta abordarea.
Pulled pork vs pui: ce se schimbă din punct de vedere nutrițional?

Atât pulled pork, cât și puiul pot furniza multe proteine, dar bucata de carne și modul de preparare contează adesea mai mult decât animalul. Acest ghid îți explică ce să compari și cum să înregistrezi mai corect fiecare masă.
Te poate ajuta un pedalier să slăbești?

Un pedalier, numit adesea și mini-bicicletă de fitness, te poate ajuta să te miști în timp ce stai jos. Iată cum se leagă această mișcare de monitorizarea alimentației, echilibrul energetic și o rutină realistă.
Farro sau quinoa: care se potrivește mai bine în farfuria ta?

Atât farro, cât și quinoa pot adăuga unei mese o textură sățioasă și nutrienți utili, dar nu sunt interschimbabile în toate privințele. Acest ghid compară principalele diferențe și îți arată cum să alegi și să le înregistrezi în funcție de nevoile tale.
Câte calorii arzi în 30 de minute de jogging ușor?

Nu există un număr universal de calorii pentru o jumătate de oră de jogging ușor, deoarece rezultatul depinde de corpul tău, ritm și traseu. Acest ghid explică cum să interpretezi o estimare și să o folosești alături de jurnalul alimentar.
Gustări sănătoase la miezul nopții, sățioase fără să te simți prea plin

Poți potoli foamea de seară cu o gustare simplă, în loc să o ignori sau să iei o a doua cină. Ghidul îți explică ce să alegi, cât să servești și cum să înregistrezi corect gustarea.
Cum să-ți compui o masă mai sănătoasă la CAVA

Formatul CAVA, în care îți compui singur masa, îți permite să ajustezi baza, proteinele, legumele și sosurile în funcție de obiectivele tale. Ghidul acesta îți arată cum să faci o alegere sățioasă și să o înregistrezi cu acuratețe, fără să etichetezi alimentele drept bune sau rele.
Există cu adevărat bacon mai sănătos?

Unele tipuri de bacon se pot potrivi mai bine decât altele obiectivelor tale alimentare, dar niciunul nu este automat sănătos. Iată cum să compari opțiunile și să le înregistrezi corect, fără să te bazezi pe afirmațiile de pe ambalaj.
Comprimatele cu proteine, explicate: ce sunt și cum le înregistrezi în jurnalul alimentar

Comprimatele cu proteine sunt suplimente concepute pentru a adăuga proteine sau anumiți aminoacizi la ceea ce mănânci. Acest ghid explică ce conțin, cum le înregistrezi și de ce nu sunt echivalente cu alimentele bogate în proteine.
Cum alegi cei mai buni adidași impermeabili pentru rutina ta

Cei mai buni adidași impermeabili sunt cei potriviți pentru traseul, ritmul și vremea cu care te confrunți de obicei. Ghidul îți explică la ce să fii atent, cum să verifici potrivirea și care sunt limitele încălțămintei impermeabile.
Câte calorii arzi mergând pe jos?

Mersul pe jos consumă energie, dar nu există un număr de calorii valabil pentru fiecare plimbare sau pentru fiecare persoană. Ghidul explică ce schimbă estimarea, cum o calculează instrumentele de monitorizare și cum să notezi consecvent mersul pe jos.