Cele mai bune benzi elastice pentru antrenamentele tale

Cum alegi banda elastică potrivită pentru tine

Nu există o singură bandă elastică potrivită pentru toate antrenamentele. O bandă utilă ar trebui să se potrivească mișcărilor alese, să stea bine și să-ți permită să păstrezi controlul pe tot parcursul exercițiului. Rezistența potrivită depinde și de nivelul tău actual și de exercițiul pe care îl faci.

Gândește-te mai întâi unde și cum plănuiești să te antrenezi. O bandă mică în buclă poate fi potrivită pentru mișcările pentru partea inferioară a corpului, în timp ce o bandă mai lungă îți oferă mai multe opțiuni pentru împins, tras și exerciții asistate. Mânerele pot părea familiare, dar nu sunt esențiale pentru un antrenament eficient.

Nivelurile de rezistență nu sunt standardizate de la un producător la altul. O bandă cu rezistență medie dintr-o gamă poate avea altă rezistență decât una medie din altă gamă, așa că nu te poți baza doar pe culoare. Începe cu un nivel la care poți întinde banda lin, fără să smucești sau să-ți pierzi poziția.

• Alege un tip potrivit pentru exercițiile pe care le faci de obicei
• Caută o bandă care se întinde lin și uniform
• Verifică dacă stă bine în mâini sau în jurul picioarelor
• Alege o rezistență care îți permite să faci repetări controlate

Principalele tipuri de benzi elastice

Benzile mici în buclă formează un cerc continuu și se așază de obicei deasupra genunchilor, în jurul coapselor sau al gleznelor. Sunt potrivite pentru pași laterali, podul fesier și alte mișcări pentru partea inferioară a corpului. Cele din material textil tind să rămână întinse și să nu se ruleze, în timp ce cele din cauciuc se întind, de regulă, mai ușor pe o distanță mai mare.

Benzile lungi în buclă pot fi ținute în mâini, călcate sau prinse de un punct de ancorare stabil. Datorită lungimii, sunt potrivite pentru ramat, împins, deschideri laterale ale brațelor și exerciții asistate cu greutatea corpului. Poziția mâinilor poate scurta sau lungi porțiunea activă a benzii și poate schimba dificultatea exercițiului.

Benzile tubulare au de obicei mânere și pot include un dispozitiv de ancorare pentru anumite mișcări. Mânerele pot face exercițiile de tras și împins mai confortabile, mai ales când altfel banda ar apăsa pe mâini. Benzile plate, de tipul celor folosite în terapie, nu au mânere și nici formă de buclă, așa că sunt ușor de prins sau de legat.

• Bucle mici pentru pași laterali și exerciții pentru partea inferioară a corpului
• Bucle lungi pentru antrenamente versatile pentru tot corpul
• Benzi tubulare cu mânere pentru mișcări familiare de tras și împins
• Benzi plate pentru prize ajustabile și rezistență ușoară

Cum alegi nivelul de rezistență

Cu cât întinzi mai mult banda, cu atât e mai greu să o întinzi în continuare, așa că rezistența se schimbă pe parcursul mișcării. Senzația este diferită față de ridicarea unei greutăți fixe, care rămâne aceeași. Poziția de pornire și lungimea benzii influențează amândouă dificultatea.

Alege un nivel care îți permite să faci fiecare repetare într-un ritm constant și cu o amplitudine confortabilă. Dacă trebuie să scurtezi mișcarea, să-ți ții respirația sau să lași banda să te tragă brusc înapoi la poziția de pornire, rezistența poate fi prea mare. Dacă banda rămâne moale pe parcursul unei mari părți a exercițiului, poate fi prea ușoară sau poziționată greșit.

S-ar putea să ai nevoie de mai multe niveluri de rezistență, deoarece diferite grupe musculare au capacități diferite. O bandă mai puternică poate fi potrivită pentru ramat, în timp ce una mai ușoară poate funcționa mai bine pentru o mișcare a umerilor. De câte benzi ai nevoie depinde de exercițiile din programul tău.

• Începe cu o tensiune ușoară în poziția de pornire
• Mișcă-te fără să balansezi sau să te avânți
• Fă o pauză dacă banda îți modifică alinierea corpului
• Schimbă banda sau priza când începi să pierzi controlul

Caracteristici pe care merită să le verifici

Materialul ar trebui să fie uniform, fără zone subțiri, crăpături sau îmbinări aspre. Benzile cu buclă din material textil pot să nu se ruleze în timpul exercițiilor pentru picioare, deși s-ar putea să nu se întindă la fel de mult ca cele din cauciuc. Benzile din cauciuc sunt versatile, dar nu ar trebui să atingă muchii ascuțite.

Lungimea contează, pentru că determină ce poziții și exerciții sunt practice. O bandă lungă poate fi adesea scurtată prin schimbarea prizei, însă o buclă scurtă nu poate fi lungită. Verifică dacă poți ajunge în pozițiile de pornire și de încheiere dorite fără să forțezi banda.

Dispozitivele de ancorare, mânerele și clemele ar trebui să rămână bine prinse pe tot parcursul mișcării. Orice punct de ancorare trebuie să fie stabil și potrivit pentru direcția în care tragi. Verifică întregul montaj înainte de fiecare sesiune, în loc să presupui că este sigur.

• Material uniform, fără deteriorări vizibile
• Lungime suficientă pentru amplitudinea de mișcare dorită
• Mânere, cusături și puncte de prindere sigure
• O suprafață care nu alunecă și nu se rulează excesiv

Cum să folosești benzile sigur și eficient

Verifică banda înainte de fiecare antrenament și nu o mai folosi dacă observi crăpături, rupturi, zone subțiate sau cusături deteriorate. Ține-o departe de bijuterii ascuțite, podele rugoase și mobilier cu muchii. Eliberează tensiunea încet, ca banda să nu se retragă brusc.

Pregătește fiecare exercițiu înainte să mărești tensiunea. Poziția ar trebui să fie stabilă, iar banda să urmeze un traseu clar, fără să se frece de față sau de gât. Dacă o ancorezi, trage ușor în direcția dorită înainte să începi mișcarea completă.

Nu trebuie să alegi cea mai puternică bandă disponibilă pentru a progresa. Poți încetini mișcarea, poți face o pauză, îți poți îmbunătăți amplitudinea sau poți face mai multe repetări controlate. Schimbă câte un singur lucru odată, ca să-ți dai seama ce a făcut antrenamentul mai dificil.

• Verifică banda înainte de folosire
• Testează punctele de ancorare cu o tensiune ușoară
• Controlează fiecare revenire la poziția inițială
• Depozitează benzile departe de căldură și de lumina directă a soarelui
• Înlocuiește benzile deteriorate în loc să încerci să le repari

Cum se potrivesc antrenamentele cu benzi elastice cu monitorizarea caloriilor

Antrenamentele cu benzi elastice pot completa o rutină mai amplă de activitate fizică, dar consumul lor de energie este greu de estimat cu precizie. Acesta variază în funcție de exerciții, rezistență, ritm, perioadele de odihnă, durata sesiunii și persoana care se antrenează. Un tracker poate oferi o estimare, dar nu ar trebui să o consideri o cifră exactă.

Continuă să-ți înregistrezi alimentele la fel de consecvent ca până acum, în loc să faci schimbări mari pentru un singur antrenament. Dacă înregistrezi exercițiile, folosește de fiecare dată aceeași metodă, ca să-ți poți compara mai ușor notițele. În general, tendințele din rutina ta sunt mai utile decât să încerci să calculezi efectul fiecărei repetări.

În cele din urmă, cea mai bună combinație de benzi este cea care te ajută să te antrenezi controlat și să-ți urmezi programul cu regularitate. De multe ori, este mai practic să ai câteva benzi cu niveluri de rezistență potrivite decât să le alegi doar după culoare sau după valoarea maximă a rezistenței. Lasă-te ghidat de exercițiile care îți plac și pe care le execuți bine.