Câte calorii arzi când calci apa?

De ce arzi calorii când calci apa

Când calci apa, brațele, picioarele și trunchiul lucrează împreună împotriva rezistenței apei. Chiar dacă pari să rămâi pe loc, mușchii fac mișcări repetate pentru a-ți susține corpul. Acest efort necesită energie, motiv pentru care activitatea poate contribui la consumul zilnic de calorii.

Cantitatea de calorii arse depinde de persoană, de tehnică și de efortul depus. Să calci apa relaxat, într-un bazin liniștit, este diferit de a te mișca energic în apă agitată. Prin urmare, nu există o singură valoare calorică valabilă pentru fiecare sesiune.

• Mișcări ale picioarelor care împing apa în jos
• Mișcări circulare ale brațelor care ajută la menținerea echilibrului
• Mușchii trunchiului care lucrează pentru a menține corpul drept
• Efortul suplimentar necesar pentru a-ți ține gura și nasul deasupra apei

Principalii factori care influențează estimarea

Dimensiunea corpului influențează cantitatea de energie necesară pentru a te mișca și a rămâne la suprafață. Contează și tehnica, fiindcă un înotător eficient își poate menține poziția cu mai puține mișcări decât cineva care depune mult efort pentru același lucru. Condițiile din apă și hainele pot modifica, de asemenea, efortul.

Durata contează, însă timpul singur nu arată cât de solicitantă a fost sesiunea. Să calci apa într-un ritm constant și confortabil nu este același lucru cu o sesiune intensă cu intervale. Notează atât durata, cât și efortul, pentru ca estimarea să aibă un context util.

• Dimensiunea corpului și flotabilitatea naturală
• Cât de repede și cu câtă forță te miști
• Dacă folosești mișcări ușoare de vâslire sau mișcări ample
• Apă liniștită, valuri sau curent
• Costum de baie sau haine mai grele

Tehnica schimbă nivelul de efort

Când calci apa ușor, combini adesea mișcări mici ale mâinilor cu o mișcare relaxată a picioarelor. Efortul poate părea ușor de susținut, fiindcă este distribuit între mai multe grupe musculare. De regulă, vei consuma mai puțină energie decât prin mișcări rapide și viguroase, la un efort mai mare.

Unii înotători folosesc mișcări circulare alternative ale picioarelor, în timp ce alții se bazează pe o mișcare de picioare ca la bras sau pe bătaia picioarelor ca la craul. Fiecare stil solicită puțin diferit corpul. Nu poți estima diferența de calorii doar după numele tehnicii, fiindcă nivelul de îndemânare și intensitatea contează în continuare.

Dacă folosești doar picioarele sau ții brațele în afara apei, mișcarea devine, în general, mai solicitantă. Totuși, variantele mai grele te pot obosi mai repede și îți pot afecta tehnica. Alege o variantă potrivită pentru nivelul tău de înot și pentru condițiile din apă.

• Ușor: mișcări line și respirație confortabilă
• Moderat: mișcări intenționate și respirație vizibil mai profundă
• Intens: mișcări energice, greu de susținut
• Foarte intens: eforturi scurte, care necesită atenție deosebită la tehnică

Cum estimezi caloriile arse

Un ceas de monitorizare a activității, o aplicație pentru înot sau un tabel de exerciții poate oferi o estimare a caloriilor în funcție de datele tale, durata sesiunii și nivelul de efort selectat. Instrumentele pot da rezultate diferite, deoarece calculele și categoriile de activitate nu sunt identice. Consideră rezultatul o estimare orientativă, nu o măsurare exactă a energiei consumate de corpul tău.

Alege descrierea disponibilă care se potrivește cel mai bine, cum ar fi exerciții relaxate în apă, călcatul apei la intensitate moderată sau călcatul apei la intensitate ridicată. Introdu datele tale personale actuale, dacă instrumentul permite, apoi notează timpul efectiv de activitate, nu tot timpul petrecut la piscină. Dacă ți-ai schimbat ritmul, poți împărți sesiunea în perioade mai ușoare și mai intense.

Pentru a-ți urmări alimentația consecvent, este adesea mai bine să folosești aceeași metodă de estimare de la o sesiune la alta. Consecvența face jurnalul de activitate mai ușor de comparat în timp, chiar dacă valoarea caloriilor rămâne aproximativă. Ai grijă să nu înregistrezi aceeași activitate de două ori, atât prin import automat, cât și prin introducere manuală.

• Notează timpul efectiv de activitate
• Alege nivelul de efort cel mai apropiat
• Folosește date personale actuale
• Împarte sesiunile cu intensitate variabilă, când este practic
• Verifică dacă ai înregistrări duplicate

Folosește indicii despre efort când nu găsești o estimare potrivită

Respirația și calitatea mișcărilor te pot ajuta să descrii sesiunea atunci când categoria dintr-o aplicație este prea generală. La un efort ușor, ar trebui să simți că ai mișcările sub control și că poți continua fără să te grăbești. La un efort mai mare, respirația devine mai profundă, iar mișcările trebuie să fie mai hotărâte.

În apă, efortul poate fi mai greu de evaluat, fiindcă aceasta susține greutatea corpului și menține pielea răcoroasă. Fii atent la forța pe care o folosești, nu doar la faptul că îți este cald sau nu. Notează pauzele, sprijinul de marginea piscinei sau timpul petrecut plutind, deoarece acestea reduc partea activă a sesiunii.

Poți adăuga în jurnal o notă scurtă, precum ușor, constant, variabil sau intens. De multe ori, este mai util decât să ajustezi valoarea caloriilor pe ghicite. În timp, notele te ajută să compari sesiuni similare în condiții comparabile.

• Ușor: respirație controlată și mișcări relaxate
• Constant: mișcare continuă, cu efort clar
• Variabil: alternanță între perioade mai ușoare și mai intense
• Intens: mișcări viguroase, care pot fi menținute doar pentru scurt timp

Pune valoarea caloriilor în perspectivă

Caloriile arse prin activitate sunt estimări, iar etichetele alimentelor și porțiile înregistrate au și ele limite. Dacă scazi estimarea pentru exerciții din totalul alimentelor consumate, rezultatul final poate părea mai exact decât este în realitate. Folosește-l ca reper pentru tendințele generale, nu ca pe o promisiune a unui anumit rezultat.

Să calci apa poate fi o activitate fizică utilă, însă siguranța este mai importantă decât prelungirea sesiunii pentru a obține o valoare mai mare. Folosește o zonă de înot supravegheată, nu depăși nivelul tău de îndemânare și nu te baza pe călcatul apei ca singura metodă de a rămâne în siguranță în ape deschise. Oprește-te înainte ca oboseala să-ți îngreuneze menținerea căilor respiratorii deasupra apei.

Când îți analizezi jurnalul, uită-te împreună la durata sesiunii, nota despre efort și estimarea caloriilor. Astfel, obții o imagine mai completă decât din valoarea caloriilor luată separat. Estimarea cea mai potrivită depinde de corpul tău, de tehnică și de condițiile din ziua respectivă.