Câte calorii arzi la o plimbare alertă de 40 de minute?
Nu există un număr universal de calorii pentru o plimbare alertă de 40 de minute, fiindcă efortul variază de la o persoană la alta și în funcție de traseu. Acest ghid explică ce influențează rezultatul, cum îl poți estima și cum îl poți înregistra alături de alimentele consumate.
De ce nu există un răspuns universal despre calorii
O plimbare alertă de 40 de minute consumă energie, dar numărul de calorii depinde de persoana care merge. Greutatea corporală, viteza de mers, pantele, suprafața și nivelul de fitness influențează toate cât de solicitantă ți se pare plimbarea. Prin urmare, două plimbări de aceeași durată pot duce la estimări diferite.
De obicei, mersul alert înseamnă să mergi hotărât, nu să te plimbi în tihnă. Respiri vizibil mai repede, dar poți încă să vorbești în propoziții scurte. Pentru că efortul diferă de la o persoană la alta, ritmul nu spune toată povestea.
- Greutatea ta actuală
- Ritmul tău real de mers
- Pantele și schimbările de înclinație
- Suprafața pe care mergi
- Cât de constant menții efortul
Ce înseamnă o plimbare alertă
Un ritm alert ar trebui să ți se pară moderat și intenționat. Brațele ți se pot mișca firesc, pașii sunt hotărâți, iar respirația devine mai profundă. Nu trebuie să începi să alergi ca mersul să fie considerat alert.
Viteza poate fi utilă pentru estimarea caloriilor, dar nu definește perfect efortul. Un ritm care i se pare ușor unei persoane poate fi alert pentru alta. Vântul, căldura, terenul denivelat și oboseala pot schimba, de asemenea, cât de solicitant ți se pare același ritm.
- Mergi mai repede decât în ritmul tău obișnuit, relaxat
- Menține un ritm pe care îl poți susține pe cea mai mare parte a celor 40 de minute
- Folosește testul propozițiilor scurte pentru a evalua efortul
- Socotește doar timpul petrecut mergând, fără pauzele lungi
Cum să estimezi câte calorii arzi
Folosește un calculator de activitate sau o estimare pentru mers care îți solicită greutatea corporală, durata și ritmul. Introdu 40 de minute și alege descrierea ritmului care se potrivește cel mai bine plimbării, în loc să selectezi opțiunea cea mai solicitantă. Adaugă înclinația doar dacă traseul a inclus o porțiune semnificativă de urcare.
Privește rezultatul ca pe o estimare, nu ca pe o măsurătoare exactă. Calculatoarele folosesc presupuneri standard despre consumul de energie, pe când pasul, nivelul de fitness și terenul diferă de la o persoană la alta. Dacă folosești de fiecare dată aceeași metodă, înregistrările tale vor fi mai consecvente, chiar dacă numărul nu este exact.
- Introdu greutatea ta actuală, nu o valoare mai veche
- Folosește timpul efectiv de mers dacă ai făcut pauze lungi
- Alege un ritm mediu realist
- Notează dacă traseul a fost plat, mixt sau în urcare
- Folosește consecvent aceeași metodă de calcul
De ce pantele și suprafețele schimbă rezultatul
Mersul în urcare necesită, de obicei, mai mult efort decât mersul cu aceeași viteză pe teren drept. Nisipul moale, noroiul, iarba și potecile denivelate pot necesita, de asemenea, mai mult efort, deoarece fiecare pas este mai imprevizibil. Pe un trotuar neted și plat, în general, este mai ușor să menții un ritm constant.
Mersul la vale nu înseamnă că dispare tot efortul depus la urcare. Mușchii tăi controlează în continuare fiecare pas, deși respirația se poate domoli. Pe traseele mixte, o estimare pentru întreaga plimbare este, de obicei, mai practică decât să încerci să calculezi separat fiecare pantă.
- Un trotuar plat ajută la menținerea unui ritm constant
- Urcările lungi sporesc efortul
- Potecile denivelate cer mai mult echilibru și control
- Suprafețele moi pot face fiecare pas mai solicitant
Caloriile din activitate și caloriile totale nu sunt același lucru
Unele estimări arată caloriile din activitate, adică energia atribuită plimbării peste necesarul tău obișnuit în repaus. Altele arată totalul caloriilor consumate în cele 40 de minute, inclusiv energia pe care corpul tău ar fi folosit-o oricum. Aceste valori răspund unor întrebări ușor diferite și nu ar trebui amestecate în același jurnal.
Verifică ce tip de valoare raportează calculatorul ales înainte să adaugi plimbarea în jurnalul alimentar. Dacă metoda ta obișnuită de monitorizare include deja o alocație pentru activitate, adăugarea din nou a întregii estimări pentru mers poate însemna să numeri aceeași mișcare de două ori. Consecvența definițiilor contează mai mult decât urmărirea unei valori extrem de precise.
- Caută termenii activ, activitate, brut, total sau net
- Folosește același tip de calorii în toate înregistrările
- Evită să introduci aceeași plimbare folosind două surse diferite
- Păstrează separat înregistrările pentru alimente și activitate, ca să le poți consulta ușor
Cum să folosești estimarea în jurnalul alimentar
Înregistrează plimbarea, împreună cu durata, ritmul și traseul, alături de estimarea caloriilor. O notă scurtă, precum „mers alert”, „în mare parte plat” sau „cu urcări”, oferă un context util pentru număr. Astfel, îți va fi mai ușor să compari plimbări similare fără să presupui că au fost identice.
Nu trata estimarea ca pe o cantitate exactă de alimente pe care trebuie să o adaugi sau să o elimini. Pofta de mâncare și necesarul zilnic de energie nu se potrivesc întotdeauna perfect cu estimarea pentru o singură activitate. Privește mersul pe jos ca parte a unui tablou mai amplu, care include alimentația, mișcarea și rutina ta.
- Înregistrează întreaga durată de 40 de minute
- Descrie ritmul cu sinceritate
- Adaugă o notă scurtă despre pante sau teren
- Marchează valoarea ca estimare
- Urmărește tendințele folosind aceeași metodă de calcul