Câte calorii ard zilnic persoanele active, dar sedentare?
Poți să faci mișcare regulat și totuși să stai jos în cea mai mare parte a zilei. Totalul caloriilor arse zilnic reflectă atât perioadele active, cât și tot ce se întâmplă în restul timpului.
Ce înseamnă să fii activ, dar sedentar
O persoană activă, dar sedentară, poate face antrenamente planificate, petrecând totuși o mare parte din restul zilei stând jos. O alergare dimineața, o sesiune la sală sau o oră de exerciții nu fac automat ca întreaga zi să fie foarte activă.
Nu există o valoare zilnică unică a caloriilor pentru această rutină. Consumul de energie depinde de factori precum dimensiunea corpului, vârsta, compoziția corporală, intensitatea antrenamentului, mișcarea din afara exercițiilor și energia folosită pentru digestia alimentelor.
Din ce provin caloriile arse zilnic
Corpul tău consumă energie în repaus pentru a susține funcțiile esențiale, iar aceasta reprezintă de obicei o mare parte din totalul zilnic de calorii arse. De asemenea, consumi energie pentru a digera alimentele, a face exerciții planificate și a îndeplini activitățile obișnuite.
Mișcările mici, precum statul în picioare, mersul dintr-o cameră în alta, treburile casnice sau urcatul scărilor, contribuie la consumul zilnic de energie. Prin urmare, două zile cu același antrenament pot avea totaluri diferite dacă într-una te miști mult mai mult în afara sesiunii de exerciții.
De ce pot diferi estimările dispozitivelor de monitorizare
Un ceas, un telefon sau un aparat de exerciții estimează caloriile arse pe baza informațiilor și a datelor despre mișcare pe care le are la dispoziție. Dispozitive diferite pot folosi formule de calcul diferite, așa că totalurile lor pot să nu coincidă chiar dacă înregistrează aceeași activitate.
Privește valoarea ca pe o estimare, nu ca pe o măsurătoare exactă. Introdu corect datele personale, poartă dispozitivul conform instrucțiunilor și compară tendințele urmărite cu același dispozitiv, în loc să treci de la o estimare la alta.
Cum folosești estimarea împreună cu jurnalul alimentar
Compară caloriile estimate ca fiind arse cu aportul alimentar înregistrat pe parcursul mai multor zile obișnuite, în loc să judeci după o singură zi neobișnuit de activă sau liniștită. Notează antrenamentele, timpul petrecut stând jos și mișcarea de zi cu zi, ca să vezi ce poate influența totalul.
Evită să consumi automat în plus toate caloriile arătate de dispozitiv ca fiind arse în timpul exercițiilor, deoarece estimarea se poate suprapune cu mișcarea deja inclusă în totalul zilnic. Ținta ta de calorii cea mai potrivită depinde de corpul tău, de rutină și de obiectiv, așa că ajusteaz-o cu grijă, folosind înregistrări consecvente și tendințe pe termen mai lung.