Ce se întâmplă dacă nu bei suficientă apă când iei creatină?
Creatina schimbă felul în care apa este reținută în mușchi, dar nu elimină nevoia de a bea regulat. Prea puține lichide te pot face să te simți inconfortabil și pot îngreuna antrenamentele, indiferent dacă iei sau nu creatină.
Creatina schimbă locul în care este reținută o parte din apă
Creatina ajută mușchii să stocheze o formă de energie disponibilă rapid, iar creatina suplimentară din mușchi atrage și o anumită cantitate de apă. După ce începi să iei creatină, acest lucru poate duce la o mică creștere în greutate, deși cantitatea diferă de la o persoană la alta.
Această schimbare nu înseamnă că, automat, creatina lasă restul corpului fără suficientă apă. Totuși, administrarea ei nu înlocuiește consumul de lichide, mai ales când efortul fizic, vremea caldă sau transpirația îți măresc necesarul de lichide.
Un aport redus de lichide îți poate afecta starea
Dacă bei mai puțin decât are nevoie corpul tău, poți simți sete, gură uscată, poți avea urina mai închisă la culoare, oboseală sau dureri de cap. Efortul fizic ți se poate părea și mai dificil, deoarece transpirația reduce și mai mult cantitatea de lichide disponibilă în corp.
În jurul antrenamentelor pot apărea uneori crampe musculare sau disconfort la stomac, dar acestea nu dovedesc că creatina este cauza. Aportul de lichide, intensitatea efortului, căldura, alegerile alimentare și toleranța individuală pot contribui toate.
Cântarul și jurnalul alimentar trebuie privite în context
O creștere a greutății afișate de cântar după ce începi să iei creatină poate reflecta apa suplimentară reținută în mușchi, nu o schimbare a grăsimii corporale. Greutatea variază și de la o zi la alta în funcție de aportul de lichide, sare, carbohidrați, digestie și momentul cântăririi.
Când îți analizezi aportul înregistrat, notează când ai început să iei creatină și dacă ți-ai schimbat în același timp rutina, antrenamentele sau aportul de lichide. Compararea cântăririlor făcute în condiții similare îți oferă un context mai util decât să reacționezi la o singură valoare.
Urmărește semnele de zi cu zi, nu o țintă fixă
Nu există o cantitate de apă potrivită pentru toată lumea, deoarece necesarul variază în funcție de constituția corporală, activitate, climă, alimentație și pierderile prin transpirație. În general, este mai practic să bei regulat pe parcursul zilei și în jurul antrenamentelor decât să încerci să recuperezi bând o cantitate mare dintr-odată.
Setea și culoarea urinei îți pot oferi indicii utile, deși niciuna nu este, singură, o măsură perfectă. Ia în calcul apa din băuturile pe care le consumi de obicei și din alimentele bogate în apă și fii deosebit de atentă în zilele călduroase sau cu multă activitate fizică.