Poți include vinul în dieta ta?
Nu trebuie neapărat să renunți la vin pentru că ții dietă. Întrebarea utilă este dacă se potrivește cu obiectivele, preferințele și obiceiurile tale alimentare.
Ține cont de vin, nu doar de mâncare
Vinul oferă energie, dar conține puține proteine sau fibre, așa că s-ar putea să nu te saturi la fel de mult ca după un aliment cu un aport caloric similar. Dacă monitorizezi ce mănânci, include vinul în același jurnal zilnic, în loc să îl tratezi separat.
Conținutul caloric depinde de tipul de vin, de concentrația de alcool, de zahărul rezidual și de cantitatea turnată. Verifică eticheta sau sursa pe care o folosești pentru monitorizare și măsoară-ți porția obișnuită cel puțin o dată, ca să știi cum arată în paharul tău.
Privește dincolo de pahar
Vinul îți poate influența alegerile alimentare din jurul lui. S-ar putea să estimezi porțiile mai puțin exact, să ronțăi fără să-ți fi propus sau să alegi mâncăruri mai consistente după ce bei, așa că notează și aceste lucruri la fel de sincer ca vinul.
Contează și ce înlocuiește vinul în rutina ta. Dacă reduci drastic mâncarea ca să faci loc alcoolului, mesele s-ar putea să fie mai puțin satisfăcătoare. În schimb, dacă planifici o masă echilibrată și o porție stabilită dinainte, îți va fi mai ușor să evaluezi ziua în ansamblu.
Hotărăște când merită
Gândește-te dacă îți place cu adevărat vinul sau dacă îl bei mai ales din obișnuință. Dacă îl păstrezi pentru ocaziile în care chiar îl apreciezi, alegerea poate părea mai conștientă decât dacă îți torni automat câte un pahar în fiecare seară.
Frecvența contează la fel de mult ca mărimea porției, dar nu există o cantitate potrivită pentru toată lumea. Abordarea care ți se potrivește depinde de obiectivele, rutina și situația ta personală, precum și de recomandările actuale din Regatul Unit privind alcoolul.
Folosește datele din jurnalul alimentar
Uită-te peste jurnalul alimentar pe parcursul mai multor săptămâni și observă ce se întâmplă de obicei în zilele în care bei vin. Analizează calitatea meselor, senzația de foame, gustările, somnul și cât de bine te încadrezi în planul stabilit.
Dacă vinul se potrivește fără probleme și ești mulțumit de progresul tău, poate că nu ai niciun motiv să renunți complet la el. Dacă îți dă frecvent planul peste cap, încearcă o porție mai mică, măsurată, mai puține ocazii în care bei sau o seară fără alcool, apoi compară tiparele din jurnalul tău.