Ce este un coregasm și de ce îl poate declanșa exercițiul fizic?

Ce înseamnă cuvântul coregasm

Un coregasm este un orgasm sau un val asemănător de plăcere care apare în timpul activității fizice. Denumirea combină cuvintele „core” și „orgasm”, deoarece exercițiile care solicită zona centrală a corpului sunt asociate frecvent cu această experiență. Totuși, se poate întâmpla și în timpul mișcărilor care solicită picioarele, șoldurile sau planșeul pelvin.

Senzația diferă de la o persoană la alta. Poate semăna clar cu un orgasm sau poate fi o acumulare mai puțin distinctă de căldură, tensiune, furnicături ori o senzație de eliberare. Poate apărea fără gânduri sexuale, atingere directă a organelor genitale sau excitare intenționată.

Nu există un nivel fix de efort necesar pentru a o declanșa. Unele sesiuni de exerciții o pot provoca, în timp ce altele, aparent similare, nu. Variațiile pot ține de oboseală, poziția corpului, respirație, tensiunea musculară și alți factori individuali.

De ce se poate întâmpla în timpul exercițiilor fizice

Nu există o singură explicație confirmată pentru fiecare coregasm. O posibilitate este ca contracțiile musculare repetate și puternice să stimuleze nervii și țesuturile din jurul abdomenului și pelvisului. Presiunea, frecarea și intensificarea fluxului sanguin pot contribui, de asemenea.

Exercițiile pentru zona centrală a corpului solicită adesea încordarea simultană a mușchilor abdominali și a planșeului pelvin. Ținerea respirației sau încordarea foarte puternică pot mări presiunea în trunchi și pelvis. Pe măsură ce tensiunea se acumulează și apoi se eliberează, senzația rezultată poate semăna cu un orgasm sau se poate transforma într-unul.

Mintea poate influența experiența, dar fanteziile sexuale nu sunt necesare. Concentrarea, mișcările ritmice și efortul fizic pot face senzațiile corpului mai ușor de remarcat. Combinația exactă diferă de la o persoană la alta, așa că factorul declanșator al altcuiva s-ar putea să nu aibă niciun efect asupra ta.

• Încordarea puternică a abdomenului
• Contracții repetate ale planșeului pelvin
• Mișcări ritmice ale șoldurilor sau picioarelor
• Presiune în jurul pelvisului
• Acumularea și eliberarea tensiunii musculare

Mișcări asociate frecvent cu această senzație

Mișcările care solicită intens partea inferioară a mușchilor abdominali sunt menționate frecvent în legătură cu coregasmele. Printre acestea se numără exercițiile în care picioarele se mișcă, iar trunchiul rămâne stabil. Mișcările atârnat de o bară pot fi deosebit de intense, deoarece mușchii zonei centrale lucrează din greu pentru a controla balansul.

Alți factori declanșatori posibili sunt încordarea susținută a mușchilor, mișcările de cățărare sau mișcările repetate ale șoldurilor. Exercițiul în sine nu garantează o anumită reacție. Tehnica, efortul, hainele, contactul cu echipamentul și sensibilitatea individuală pot schimba experiența.

Nu trebuie să încerci aceste exerciții sau să urmărești apariția senzației. Dacă se întâmplă pe neașteptate, să observi mișcarea, ritmul și momentul din timpul sesiunii te poate ajuta să înțelegi tiparul. Notează doar detaliile pe care te simți confortabil să le păstrezi.

• Ridicări de picioare sau de genunchi
• Abdomene și alte flexări similare ale trunchiului
• Planșe și mențineri cu încordare puternică
• Mișcări de cățărare sau tracțiune
• Ciclism și alte mișcări repetate ale șoldurilor

Cum se poate simți

Un coregasm poate începe ca o tensiune care crește în profunzimea abdomenului inferior sau a pelvisului. Senzația se poate intensifica pe parcursul mai multor repetări, apoi se poate elibera brusc. Pentru unele persoane, senzația se oprește imediat ce încetează exercițiul, în timp ce pentru altele se estompează mai treptat.

Nu orice senzație plăcută din timpul exercițiilor este un orgasm. Oboseala musculară, presiunea, furnicăturile și senzația intensă de eliberare de după efort se pot suprapune peste unele aspecte ale excitării. Tu ești cea mai în măsură să judeci cum se simte experiența în propriul corp.

Reacția poate fi plăcută, neutră, derutantă sau stânjenitoare. Niciuna dintre aceste reacții nu este greșită. O reacție fizică involuntară nu dezvăluie nimic sigur despre intențiile, preferințele sau gândurile tale.

Ce să faci dacă vrei să se oprească

Dacă senzația nu îți este pe plac, oprește mișcarea și lasă-ți respirația să revină la normal. Schimbarea poziției sau trecerea la un exercițiu care cere mai puțină încordare a abdomenului și a planșeului pelvin poate reduce acumularea senzației. Poate ajuta și să nu te mai încordezi excesiv.

Poți adapta sesiunea fără să renunți cu totul la exerciții. Încetinește ritmul, ia pauze mai lungi sau oprește seria înainte ca senzația să devină intensă. Este, de asemenea, în regulă să eviți o vreme mișcarea respectivă.

Dacă te afli într-un spațiu de exerciții împărțit cu alte persoane, poți ieși pentru o scurtă pauză, ca să ai intimitate. Nu datorezi nimănui o explicație. Dacă senzația este însoțită de durere, amorțeală, sângerare sau disconfort persistent, cere sfatul unui profesionist calificat din domeniul sănătății.

• Oprește-te și respiră normal
• Schimbă poziția sau mișcarea
• Redu ritmul sau numărul de repetări
• Relaxează tensiunea excesivă din abdomen și pelvis
• Ia o pauză într-un loc retras, dacă ai nevoie

Cum să urmărești posibilii factori declanșatori

Pentru că deja urmărești ce mănânci, s-ar putea să fii obișnuit să cauți tipare fără să consideri o singură înregistrare drept dovadă. Poți proceda la fel și aici. O scurtă notiță după exerciții te poate ajuta să observi dacă anumite mișcări, obiceiuri de respirație sau niveluri de oboseală sunt implicate în mod regulat.

Păstrează înregistrările simple și private. Notează activitatea, poziția corpului, efortul, locul în care ai simțit tensiunea și dacă oprirea mișcării a schimbat senzația. Nu este nevoie să îi dai un scor sau să încerci să o încadrezi într-o categorie precisă.

Mâncarea și băuturile pot influența confortul sau nivelul de energie în timpul exercițiilor, dar de obicei nu poți atribui un coregasm unei singure mese. Caută legături în mai multe sesiuni înainte să tragi o concluzie. Dacă urmărirea tiparelor te face mai neliniștit sau mai conștient de tine, poți renunța.

• Mișcarea și poziția corpului
• Cât de puternic te-ai încordat
• Felul în care ai respirat
• Locul în care a început senzația
• Ce s-a întâmplat când te-ai oprit