Te ajută citratul de magneziu să slăbești?
Citratul de magneziu poate influența digestia și echilibrul fluidelor, ceea ce poate părea o scădere în greutate pe termen scurt. Articolul explică ce înseamnă această schimbare și la ce să fii atent când îți notezi alimentele pentru a pierde grăsime.
Ce face, de fapt, citratul de magneziu
Citratul de magneziu este o formă de magneziu care se amestecă ușor cu apa. Atrage apa în intestin și poate face scaunul mai moale sau mai ușor de eliminat. Acest efect ține de digestie, nu de arderea grăsimii corporale.
După ce îl bei, este posibil să elimini mai mult scaun și apă decât de obicei. Astfel, greutatea ta poate fi mai mică la următoarea cântărire, dar schimbarea este, de regulă, temporară. Pe măsură ce mănânci și bei normal, este probabil să recâștigi o parte sau toată greutatea respectivă.
- Atrage apa în intestin
- Poate accelera tranzitul intestinal
- Nu blochează caloriile din alimente
- Nu face să dispară grăsimea corporală acumulată
De ce se poate schimba cifra de pe cântar fără să pierzi grăsime
Greutatea corporală include mult mai mult decât grăsimea. Reflectă și apa, alimentele aflate în curs de digestie și reziduurile care urmează să fie eliminate. Oricare dintre aceste lucruri poate schimba cifra de pe cântar, chiar dacă nu s-a modificat cantitatea de grăsime corporală.
Citratul de magneziu influențează în principal apa și conținutul intestinal. Nu creează deficitul energetic susținut necesar pentru a pierde grăsime. Prin urmare, nu ar trebui să consideri o valoare mai mică obținută la scurt timp după ce îl iei drept dovadă că planul tău alimentar funcționează mai repede.
- Mai puțină apă reținută în sistemul digestiv
- Mai puțin scaun în intestin
- Variații normale ale hidratării de la o zi la alta
- Cantități diferite de alimente încă aflate în curs de digestie
Ce contribuie la reducerea grăsimii corporale
Grăsimea corporală tinde să scadă când, în timp, corpul tău consumă mai multă energie decât primește. Jurnalul alimentar te poate ajuta să vezi dacă aportul tău obișnuit susține acest tipar. O singură masă sau o singură zi contează mai puțin decât obiceiurile pe care le repeți timp de mai multe zile.
Citratul de magneziu nu schimbă în mod semnificativ energia din alimentele pe care le notezi. Proteinele și carbohidrații furnizează aproximativ 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile furnizează aproximativ 9 kcal pe gram. Aceste valori energetice rămân aceleași, indiferent dacă iei sau nu citrat de magneziu.
- Urmărește tendințele, nu o singură cântărire
- Notează băuturile, uleiurile, sosurile și gustările mici
- Păstrează porțiile suficient de constante pentru a putea compara zilele
- Analizează tiparele pe parcursul mai multor zile
De ce folosirea lui pentru a slăbi se poate întoarce împotriva ta
Dacă iei citrat de magneziu ca să forțezi o valoare mai mică pe cântar, poți ajunge să ai scaune moi frecvente și să pierzi lichide. De asemenea, poate provoca disconfort gastric, crampe sau greață. Aceste efecte nu înseamnă că organismul folosește mai multă grăsime pentru energie.
Folosirea repetată poate perturba și echilibrul apei și al mineralelor din organism. Dacă pierzi deja multe lichide, efortul fizic intens sau limitarea consumului de lichide te pot face să te simți mai rău. Respectă instrucțiunile produsului și discută cu un profesionist calificat din domeniul sănătății dacă nu știi sigur dacă este potrivit pentru tine.
- Nu confunda pierderea temporară de lichide cu pierderea de grăsime
- Nu lua o cantitate mai mare ca să obții o valoare mai mică
- Fii atent la amețeli, slăbiciune sau disconfort persistent
- Solicită prompt ajutor medical dacă ai dureri severe, leșini sau vomiți în mod persistent
Cum poți obține magneziu din alimentele de zi cu zi
Magneziul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, așa că o alimentație diversificată poate contribui la aportul tău. Printre surse se numără nucile, semințele, fasolea, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. Aceste alimente oferă și alți nutrienți, inclusiv fibre și, în unele cazuri, proteine.
Când notezi aceste alimente, înregistrează porția pe care o mănânci efectiv. Nucile și semințele sunt surse concentrate de energie, în timp ce fasolea și legumele pot adăuga volum și fibre unei mese. Cantitatea potrivită depinde de aportul tău general, de preferințe și de obiective.
- Semințe de dovleac sau alte semințe presărate în iaurt
- Fasole sau linte adăugate în supe și salate
- Pâine integrală, ovăz sau orez brun
- Spanac și alte legume cu frunze verzi
- Migdale, caju sau alte nuci
O metodă mai utilă de a evalua progresul
Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime, nu include citratul de magneziu în evaluarea progresului. Continuă să notezi mesele cu sinceritate și folosește condiții constante când urmărești evoluția greutății. Astfel, variațiile obișnuite ale alimentației, lichidelor și digestiei te vor distrage mai puțin.
Te ajută și să urmărești indicii care nu țin de o singură cifră. Gândește-te în ce măsură rutina ta se potrivește cu pofta de mâncare, nivelul de energie și viața de zi cu zi. Un plan sustenabil nu ar trebui să depindă de golirea intenționată a intestinului sau de pierderea de lichide.
- Compară evoluția greutății în condiții similare
- Verifică dacă mesele includ proteine, fibre și porții sățioase
- Alege mișcare regulată pe care o poți menține
- Ajustează-ți planul alimentar pe baza tiparelor din jurnal, nu a unei singure valori