Câtă greutate ai putea pierde dacă renunți la băuturile carbogazoase?
Renunțarea la băuturile carbogazoase obișnuite îți poate reduce aportul de calorii dacă nu le înlocuiești caloriile din altă parte. Cât ai putea slăbi depinde de ce bei de obicei, de restul alimentației și de schimbările în timp.
Începe cu ce bei în prezent
Verifică jurnalul alimentar ca să vezi cât de des bei băuturi carbogazoase obișnuite și câte calorii are fiecare porție. Adună valorile pentru o săptămână obișnuită, ca să înțelegi cât din aportul tău energetic înregistrat provine din băuturile carbogazoase.
Nu există o cantitate fixă de greutate pe care o va pierde toată lumea renunțând la ele. O persoană care bea des astfel de băuturi are mai multe calorii pe care le poate reduce decât cineva care le consumă doar ocazional, dar schimbarea finală depinde tot de întreaga alimentație.
Ce se întâmplă când elimini acele calorii
Greutatea corporală tinde să scadă când aportul mediu de energie rămâne sub energia pe care o consumi. Dacă renunțarea la băuturile carbogazoase creează acest deficit și restul obiceiurilor rămân în mare parte neschimbate, te poate ajuta să slăbești treptat.
Jurnalul îți poate arăta câte calorii ai eliminat, dar nu poate prezice un rezultat exact. Necesarul de energie, activitatea fizică, apetitul, conformația corporală și variațiile normale ale cantității de apă din corp influențează ce indică cântarul.
Contează ce bei în loc
Dacă înlocuiești băuturile carbogazoase cu apă sau cu o altă băutură cu foarte puține calorii, de obicei păstrezi o parte mai mare din reducerea aportului caloric. Dacă le înlocuiești cu o altă băutură bogată în calorii, diferența se poate micșora sau poate dispărea cu totul.
Este posibil să ți se facă și mai foame sau să alegi porții mai mari după ce schimbi un obicei familiar. Continuă să notezi atât băuturile, cât și alimentele, ca să vezi dacă acele calorii lipsă reapar pe nesimțite în altă parte.
Evaluează schimbarea în timp
Compară aportul mediu înainte și după schimbare, în loc să te concentrezi pe o singură zi. Urmărește și tendința greutății după mai multe cântăriri făcute în condiții consecvente, fiindcă valorile zilnice pot varia din motive care nu au legătură cu grăsimea corporală.
Dacă aportul tău mediu de calorii scade și rămâne mai mic, renunțarea la băuturile carbogazoase te poate ajuta să slăbești. Nu poți ști dinainte cât anume vei pierde, așa că bazează-te pe propriul jurnal și pe tendința pe termen mai lung, nu pe o promisiune fixă.