Cum te poate ajuta stretchingul să slăbești

Ce rol are stretchingul în procesul de slăbire

Greutatea corporală este influențată de echilibrul dintre energia pe care o consumi și cea pe care o folosește corpul tău. Pentru că îți monitorizezi deja alimentația, poți privi stretchingul ca pe o parte a componentei de mișcare din acest echilibru. Stretchingul consumă energie, dar, de obicei, nu suficientă pentru a fi principalul factor al slăbirii.

Stretchingul este mai util ca sprijin pentru alte activități. Când corpul tău se simte mai puțin înțepenit și mișcările obișnuite par mai ușoare, s-ar putea să ai mai multă dispoziție să mergi pe jos, să te antrenezi sau să rămâi activ pe parcursul zilei. Cât de mult te ajută depinde de rutina ta, de tipul de stretching pe care îl faci și de mișcarea pe care acesta ți-o facilitează.

• Privește stretchingul ca pe un sprijin, nu ca pe un înlocuitor al mișcării active
• Continuă să-ți monitorizezi alimentația ca de obicei
• Observă dacă stretchingul te ajută să începi mai ușor activitatea planificată
• Evaluează progresul în funcție de rutina ta generală, nu de o singură sesiune de stretching

Poate face mișcările de zi cu zi mai ușoare

Stretchingul practicat regulat poate ajuta la menținerea sau îmbunătățirea treptată a amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Astfel, gesturi precum întinderea după un obiect, aplecarea, răsucirea și pășitul cu pași mai mari pot deveni mai confortabile. Mișcarea mai ușoară poate înlătura o parte dintre obstacolele care te împiedică să fii activ.

Cele mai utile sunt exercițiile de stretching legate de mișcările pe care le faci cu adevărat. Dacă stai mult timp pe scaun, te poți concentra pe șolduri, piept și spate, iar dacă mergi regulat pe jos, poți acorda mai multă atenție gambelor și părții din spate a coapselor. Alege exercițiile în funcție de zonele în care simți că ai mobilitatea limitată, nu doar ca să bifezi o listă lungă.

• Stretching pentru gambe, ca să mergi mai confortabil
• Stretching ușor pentru șolduri după perioade lungi petrecute pe scaun
• Stretching pentru piept, ca să-ți îndrepți postura cocoșată de statul pe scaun
• Stretching pentru partea din spate a coapselor, ca să te apleci și să pășești mai ușor
• Stretching lateral pentru întindere și răsucire

Stretchingul dinamic te poate pregăti pentru activitate

Stretchingul dinamic presupune să te miști într-un interval confortabil, în loc să menții o singură poziție. Exemplele includ rotiri controlate ale brațelor, balansări ale picioarelor și fandări ușoare din mers. Aceste mișcări te pot ajuta să treci de la repaus la o plimbare, un antrenament sau o activitate solicitantă.

Fă mișcările lin și începe cu o amplitudine mai mică. Pe măsură ce corpul se încălzește, poți mări treptat amplitudinea fiecărei mișcări, fără să forțezi. Scopul este să te simți pregătit să te miști, nu să obosești înainte să înceapă activitatea propriu-zisă.

• Alege mișcări asemănătoare cu activitatea pe care urmează să o faci
• Mișcă-te suficient de încet ca să păstrezi controlul
• Mărește treptat amplitudinea mișcărilor
• Oprește-te înainte să simți o durere ascuțită sau o senzație de ciupire

Stretchingul static te poate ajuta să te relaxezi

Stretchingul static presupune să intri ușor într-o poziție și să o menții fără să faci balansuri. De obicei, se potrivește mai bine după activitate sau într-un alt moment liniștit al zilei decât chiar înainte de mișcări rapide și energice. Este suficient să simți o ușoară întindere; mai intens nu înseamnă automat mai bine.

O scurtă rutină de stretching poate marca și încheierea unei plimbări sau a unui antrenament. Acest mic ritual poate face ca întreaga sesiune să pară mai completă și să fie mai ușor de repetat. Consecvența contează mai mult decât să încerci să faci fiecare întindere cât mai profundă sau solicitantă.

• Intră treptat în fiecare poziție
• Respiră normal
• Menține poziția fără să faci balansuri
• Ieși din poziție dacă întinderea devine dureroasă
• Alege exerciții care vizează mușchii pe care tocmai i-ai folosit

Stretchingul te poate ajuta să-ți formezi obiceiul de a face mișcare

Este simplu să legi stretchingul de ceva ce faci deja în timpul zilei. Te poți întinde după ce te îmbraci, înainte de plimbarea ta obișnuită sau când termini lucrul. Dacă îl legi de un reper deja existent, nu mai trebuie să te gândești când să-l faci.

Într-o zi în care ai puțină energie, câteva întinderi ușoare te pot ajuta să începi să te miști fără să-ți ceri să faci din prima un antrenament complet. Apoi poți alege să continui cu o plimbare sau o altă activitate, dar stretchingul poate face parte din rutina ta și fără să continui. Nu adăuga automat în jurnalul alimentar mâncare în plus ca recompensă pentru stretching, fiindcă energia consumată este, de obicei, modestă și greu de estimat cu precizie.

• După ce te ridici de pe scaun la sfârșitul programului de lucru
• Înainte să te încalți pentru o plimbare
• După antrenamentul pe care îl faci de obicei acasă
• În timp ce aștepți să fiarbă apa în ibric
• Înainte de rutina de relaxare de seară

Construiește o abordare echilibrată

Pentru a slăbi, stretchingul funcționează cel mai bine alături de mișcare care consumă mai multă energie și de activități care îți solicită mușchii. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, treburile casnice active și antrenamentele structurate pot contribui, în funcție de ce ți se potrivește. Stretchingul te poate ajuta să te pregătești pentru aceste activități și să menții amplitudinea mișcărilor de care ai nevoie pentru ele.

Monitorizează separat alimentația și mișcarea, astfel încât să păstrezi o imagine realistă. Merită să notezi stretchingul ca obicei, dar nu este nevoie să-i atribui o valoare exactă în calorii, dacă nu ai informații personalizate de încredere. Numărul depinde de corpul tău, de durata sesiunii și de cât de activ te miști.

Începe cu poziții confortabile și nu forța o articulație dincolo de amplitudinea ei naturală. Stretchingul ar trebui să creeze o senzație de tensiune, nu durere ascuțită, amorțeală sau pierderea controlului. Dacă o mișcare nu ți se pare potrivită, oprește-te și încearcă o amplitudine mai mică sau un alt exercițiu de stretching.

• Notează stretchingul ca obicei pe care îl practici cu regularitate
• Asociază-l cu plimbări regulate sau cu o altă formă de mișcare activă
• Include activități care îți solicită mușchii și se potrivesc nivelului tău
• Evaluează dacă rutina ta poate fi menținută pe termen lung
• Adaptează exercițiile de stretching în funcție de confort și de cât de bine controlezi mișcările