Cum să arzi mai multe calorii făcând curățenie în casă

De ce curățenia poate fi considerată activitate fizică

Corpul tău consumă energie ori de câte ori te miști, fie că mergi pe jos afară, fie că faci curat în bucătărie. Treburile care te țin în picioare, te fac să te întinzi, să cari și să te deplasezi între camere cer, în general, mai mult efort decât o ordine ușoară. Numărul exact de calorii arse depinde de corpul tău, de sarcină, de ritm și de cât timp continui.

Scopul nu este să transformi fiecare treabă într-una epuizantă. Încearcă să reduci perioadele lungi în care stai nemișcat și să faci mișcările utile mai continue. O sesiune de curățenie făcută cu intenție poate adăuga mișcare zilei tale, fără să fie nevoie de un antrenament separat.

Poți observa că unele treburi îți accelerează respirația, în timp ce altele abia o schimbă. Aspirarea unei suprafețe mari, frecatul și căratul rufelor solicită, de regulă, mai mult din corp decât ștergerea prafului de pe o suprafață mică. Folosește felul în care se simte activitatea ca reper practic, în loc să urmărești o cifră exactă a caloriilor.

Alege treburi care îți solicită mai mult corpul

Cu cât o treabă implică mai mulți mușchi, cu atât este mai probabil să consume mai multă energie. Treburile de curățenie care presupun mers, aplecări, întinderi și mișcări constante ale brațelor sunt, de obicei, mai active decât cele făcute stând jos. Deplasarea prin cameră menține efortul, în loc să-l fragmenteze în reprize scurte.

Printre opțiunile potrivite se numără aspiratul, spălatul pe jos cu mopul, schimbarea lenjeriei de pat și curățarea căzii sau a dușului. Și treburile de afară, cum ar fi măturatul aleii, te pot ține în mișcare continuă. Alege sarcini potrivite pentru spațiul tău și pentru capacitățile tale actuale.

• Aspiră sau mătură toată podeaua, nu doar petele vizibile
• Spală pe jos cu mișcări controlate, folosindu-ți picioarele și partea superioară a corpului
• Schimbă lenjeria de pat și du-o pe cea folosită la locul unde ții rufele
• Freacă suprafețele apăsând constant și ținând umerii relaxați
• Pune lucrurile la loc cameră cu cameră, în loc să le aduni într-un singur morman

Menține un ritm susținut

Un ritm mai rapid, dar controlat, poate face aceeași treabă mai solicitantă. Încearcă să treci direct de la o parte a treburii la alta, în loc să te oprești după fiecare acțiune mică. Trebuie să poți păstra o tehnică bună și să fii atent la podelele ude, trepte și obiectele din jurul tău.

Muzica te poate ajuta să găsești un ritm constant, dar viteza nu este singurul obiectiv. Mișcările ample și line sunt adesea mai utile decât cele grăbite și scurte. Dacă începi să execuți mișcările neglijent, încetinește și recapătă controlul.

Poți și să grupezi treburile, ca să rămâi în picioare. De exemplu, eliberează camera, șterge suprafețele și apoi curăță podeaua înainte să te așezi. Astfel reduci pauzele inactive și termini camera de tot.

• Pregătește produsele de curățenie de bază înainte să începi
• Lucrează metodic prin cameră, într-o direcție clară
• Treci direct la următoarea treabă planificată
• Ia o pauză când mișcările devin nesigure

Transformă treburile într-un circuit simplu de curățenie

Un circuit presupune să alternezi treburile, astfel încât efortul să fie împărțit între diferite părți ale corpului. Ai putea, de exemplu, să speli pe jos, apoi să ștergi suprafețele, după care să duci rufele înainte să revii în altă cameră. Astfel, sesiunea poate părea mai puțin monotonă, iar tu continui să te miști.

Planifică circuitul în jurul treburilor care chiar trebuie făcute. Nu câștigi nimic dacă faci dezordine inutil sau repeți o treabă doar ca să arzi mai multe calorii. Mișcarea utilă este mai ușor de menținut când casa rămâne mai curată.

Durata fiecărui circuit depinde de timpul, spațiul și energia ta. Într-o locuință mică poate fi nevoie de mai puține sarcini, în timp ce o locuință mai mare presupune firesc mai mult mers. Poți încheia un singur circuit sau poți repeta anumite sarcini, dar numai dacă mai este nevoie de ele.

• Strânge lucrurile împrăștiate de pe podea
• Șterge suprafețele la care ajungi ușor
• Aspiră sau mătură camera
• Du rufele sau gunoiul la locul potrivit
• Treci în camera următoare și repetă pașii utili

Depune mai mult efort fără să faci curățenie în condiții nesigure

Poți depune mai mult efort folosind o amplitudine confortabilă a mișcărilor și cărând greutăți rezonabile. Când ajungi la zone joase, îndoaie șoldurile și genunchii, în loc să te apleci brusc din talie. Ține greutățile aproape de corp și împarte obiectele incomode în mai multe drumuri, cu încărcături mai mici.

Schimbarea direcției și alternarea mâinilor te pot ajuta să distribui efortul. Când ștergi sau freci, folosește alternativ ambele părți, atunci când este practic, în loc să te bazezi doar pe brațul preferat. Ține obiectul suficient de relaxat, ca să eviți încordarea inutilă.

Mai mult efort nu înseamnă să te grăbești pe podele alunecoase, să supraîncarci coșurile sau să te întinzi într-o poziție instabilă. Pentru zonele înalte, folosește o scară potrivită, în loc să te întinzi dincolo de o poziție sigură. Oprește-te dacă nu mai poți continua cu mișcări controlate.

• Îndoaie constant genunchii și șoldurile când ajungi la dulapurile joase sau la plinte
• Cară încărcături mai mici și echilibrate între camere
• Folosește alternativ mâinile pentru sarcinile potrivite de șters
• Mergi cu grijă, fără să te grăbești pe scări sau pe podele ude

Înregistrează cu prudență caloriile arse făcând curățenie

Dacă îți monitorizezi atât activitatea, cât și alimentația, tratează estimările caloriilor arse prin curățenie drept repere aproximative. Diferite dispozitive și liste de activități pot da rezultate diferite, fiindcă nu pot măsura pe deplin ritmul, calitatea mișcărilor sau efortul tău. Numărul real depinde de persoană și de detaliile sesiunii de curățenie.

Înregistrează cu sinceritate ce ai făcut, în loc să alegi categoria cea mai solicitantă disponibilă. Notează ce treabă ai făcut, cât timp ai fost activ și dacă ritmul a fost ușor, moderat sau alert. Astfel obții o evidență mai utilă decât bazându-te pe o cifră care pare precisă.

Evită să numeri aceeași mișcare de două ori, dacă este deja inclusă într-un total al activității zilnice. Poate fi util și să privești treburile casnice ca parte din mișcarea ta generală, nu ca motiv să modifici imediat ce ai înregistrat la alimentație. Evidențele consecvente sunt mai grăitoare decât încercarea de a maximiza o singură sesiune.

• Numește principala treabă de curățenie
• Înregistrează timpul efectiv în care ai fost activ
• Descrie ritmul în cuvinte simple
• Verifică să nu fi fost deja înregistrată activitatea