Câte kilograme trebuie să slăbești pentru a pierde un centimetru?

Nu există o conversie fixă

Un centimetru înseamnă o schimbare a circumferinței, în timp ce un kilogram înseamnă o schimbare a greutății totale. Măsoară lucruri diferite, așa că nu există o formulă sigură pentru a transforma una în cealaltă. Numărul de kilograme asociat cu un centimetru depinde de persoană și se poate schimba pe parcursul aceleiași perioade de slăbire.

Zonele în care corpul tău se subțiază mai întâi sunt influențate de forma ta naturală și de locurile în care ai tendința să depozitezi grăsime. O schimbare de pe cântar poate proveni din mai multe părți ale corpului, nu neapărat din locul exact pe care îl măsori. De aceea, două persoane pot slăbi la fel de mult, dar pot avea schimbări diferite în talie.

• Dimensiunea și forma corpului la început
• Zonele în care corpul tău tinde să depoziteze grăsime
• Schimbările masei musculare, precum și ale grăsimii corporale
• Zona corpului pe care o măsori
• Schimbările pe termen scurt ale retenției de apă și digestiei

Stabilește la ce centimetru te referi

Să pierzi un centimetru poate însemna să ai talia, șoldurile, coapsa sau o altă zonă a corpului mai subțire. Se poate referi și la haine care stau mai lejer, ceea ce nu este întotdeauna același lucru cu o măsurătoare corporală precisă. Alege o zonă și folosește-o ca reper principal, fără să schimbi locul de măsurare.

Pentru talie, alege un reper clar pe care să-l poți găsi de fiecare dată. Ține centimetrul drept și aproape de piele, fără să-l strângi. Măsoară stând într-o poziție naturală, cu abdomenul relaxat, după ce expiri normal.

• Măsoară de fiecare dată în același loc al corpului
• Măsoară în condiții similare
• Ține centimetrul drept, nu înclinat
• Evită să strângi centimetrul până intră în piele
• Notează rezultatul fără să-l rotunjești ca să corespundă așteptărilor

De ce măsurătorile variază de la o zi la alta

Măsurătoarea taliei poate varia chiar dacă grăsimea corporală nu s-a schimbat semnificativ. Alimentele și lichidele din sistemul digestiv, echilibrul hidric, postura și momentul zilei pot influența rezultatul. Prin urmare, o singură măsurătoare oferă mai puține informații utile decât un tipar urmărit consecvent.

Măsoară-te atât de des încât să observi direcția pe termen lung, fără să reacționezi la fiecare mică fluctuație. Dacă o măsurătoare pare neobișnuită, noteaz-o și revino la rutina obișnuită, în loc să reduci imediat și mai mult mâncarea. Comparând măsurători făcute în condiții similare, vei putea interpreta mai ușor tendința.

• Momentul zilei
• Mesele și băuturile consumate recent
• Consumul de sare și carbohidrați
• Digestia și conținutul intestinal
• Postura și poziția centimetrului

Folosește jurnalul alimentar pentru a face schimbări mici

Pentru că urmărești deja ce mănânci, începe prin a analiza tiparul general, nu prin a judeca o singură masă. Caută alimente, băuturi sau porții care adaugă multă energie fără să facă masa sățioasă. Cea mai utilă ajustare este una pe care o poți repeta, continuând să mănânci mese echilibrate.

Proteinele și carbohidrații furnizează aproximativ 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile furnizează aproximativ 9 kcal pe gram. Asta nu înseamnă că trebuie să eviți grăsimile, dar te ajută să înțelegi de ce cantități mici de ulei, unt sau sosuri bogate pot face o diferență vizibilă în jurnalul alimentar. Alimentele bogate în fibre și o sursă clară de proteine pot face mesele mai sățioase.

• Măsoară consecvent cantitățile de ulei și unt pe care le notezi
• Verifică dacă băuturile adaugă energie fără să-ți dai seama
• Construiește mesele în jurul legumelor, unei surse de proteine și unei porții potrivite de carbohidrați
• Compară porțiile notate cu ceea ce ai servit efectiv
• Păstrează alimentele preferate în porții rezonabile, în loc să le consideri interzise

Mișcarea susține tendința generală

Mișcarea poate contribui la un deficit energetic, dar nu îți permite să alegi de unde vei pierde centimetri. Plimbările, mersul cu bicicleta, înotul și alte activități pot face toate parte din rutină. Cea mai bună alegere este o formă de mișcare care se potrivește capacității, programului și preferințelor tale.

Activitățile de forță te pot ajuta să-ți menții masa musculară în timp ce greutatea corporală se schimbă. Acest lucru poate influența aspectul corpului și felul în care îți vin hainele, chiar dacă numărul de pe cântar scade lent. Urmărește mișcarea separat de măsurătorile taliei, astfel încât fiecare evidență să-ți ofere informații utile.

• Alege o formă de mișcare de zi cu zi pe care o poți repeta
• Include activități de forță dacă ți se potrivesc
• Crește treptat nivelul de activitate, în loc să faci un salt brusc
• Fii atent și la energie, confort și recuperare, nu doar la totaluri

Privește împreună greutatea și centimetrii

Greutatea corporală și circumferința sunt mai utile atunci când le urmărești ca tendințe separate. Greutatea se poate schimba înaintea taliei sau talia se poate subția în timp ce greutatea corporală se schimbă foarte puțin. Niciunul dintre rezultate nu înseamnă automat că eforturile tale dau roade sau că nu funcționează.

Analizează câteva săptămâni de înregistrări consecvente înainte să decizi dacă trebuie să-ți ajustezi planul alimentar sau de mișcare. Uită-te la evoluția greutății medii, la măsurătorile taliei, la felul în care îți vin hainele și la cât de ușor de menținut ți se pare rutina. Nu poți spune în mod onest câte kilograme trebuie să slăbești personal pentru a pierde un centimetru fără să observi cum se schimbă corpul tău.

Folosește centimetrul ca reper de monitorizare, nu ca termen-limită. Dacă progresul stagnează, verifică mai întâi acuratețea jurnalului alimentar, consecvența porțiilor și tehnica de măsurare. Fă câte o schimbare modestă pe rând, ca să poți înțelege ce influențează tendința.

• Tendința greutății corporale în timp
• Măsurători făcute în același loc
• Cum îți vin aceleași haine
• Consecvența cu care notezi ce mănânci
• Consecvența mișcării și a rutinei zilnice