Cum să incluzi preparatele populare Dunkin într-un plan de slăbire

Ia în calcul toată comanda, nu un singur preparat

Slăbirea depinde de aportul energetic total de-a lungul timpului, nu de faptul că un anumit aliment este considerat bun sau rău. Un mic dejun sau un produs de patiserie de la Dunkin poate fi inclus dacă se potrivește cu restul alimentelor pe care le consumi. Porția și frecvența potrivite depind de apetitul, rutina și obiectivul tău personal.

Înainte să decizi ce se potrivește, uită-te la tot ce include comanda. Un preparat principal poate fi potrivit pentru planul tău, în timp ce garniturile, sosurile tartinabile și încă un produs de patiserie pot face masa mai greu de încadrat. Dacă înregistrezi separat fiecare componentă, vei avea o imagine mai clară decât dacă notezi doar preparatul principal.

• Verifică informațiile nutriționale pentru meniul din zona ta, deoarece rețetele și porțiile pot varia
• Înregistrează umpluturile, sosurile tartinabile, toppingurile și garniturile, precum și preparatul principal
• Compară alimentele per porție, în loc să presupui că produsele care arată asemănător sunt echivalente
• Planifică restul zilei ținând cont de întreaga comandă, nu doar de un ingredient

Sandvișuri și wrapuri sărate pentru micul dejun

Sandvișurile și wrapurile cu ou sunt alegeri sărate populare, deoarece combină o bază de pâine cu o umplutură. Opțiuni precum Wake-Up Wrap cu ou și brânză sau brioșa englezească cu ou și brânză pot fi mai ușor de inclus în unele planuri decât un sandviș mai mare cu mai multe umpluturi. Diferența exactă depinde de rețeta actuală și de modificările alese.

Proteinele pot face masa mai sățioasă, în timp ce brânza, carnea și sosurile adaugă energie. Asta nu înseamnă că trebuie eliminate, dar merită să decizi care extraopțiuni contează cel mai mult pentru tine. Un sandviș mai simplu îți poate lăsa loc și pentru fructe, iaurt sau un alt aliment mai târziu în cursul zilei.

• Wake-Up Wrap cu ou și brânză
• Brioșă englezească cu ou și brânză
• Sandviș pentru micul dejun cu o singură umplutură aleasă
• Sandviș fără sos tartinabil sau sos suplimentar
• Un singur preparat principal pentru micul dejun, fără o a doua garnitură

Covrigi, pâine prăjită și toppinguri tartinabile

Un covrig simplu, un covrig cu cremă de brânză și pâinea prăjită cu avocado sunt mese diferite când iei în calcul și toppingurile. Pâinea furnizează carbohidrați, iar crema de brânză sau avocado adaugă grăsimi și modifică aportul energetic total. Grăsimile furnizează aproximativ 9 kcal pe gram, față de aproximativ 4 kcal pe gram pentru carbohidrați sau proteine.

Pâinea prăjită cu avocado poate furniza fibre și are un gust sărat, dar nu este automat alegerea cu cel mai mic aport energetic. În mod similar, un covrig este simplu doar dacă nu adaugi un sos tartinabil. Folosește porția indicată ca punct de plecare, apoi înregistrează separat orice topping care nu este deja inclus în meniul din aplicație.

• Pâine prăjită cu avocado, ca preparat principal unic
• Covrig simplu, cu sosul tartinabil ales înregistrat separat
• Brioșă englezească în locul unei porții mai mari de pâine, dacă se potrivește planului tău
• O parte dintr-o porție mai mare de pâine, iar restul păstrat pentru altă dată

Gogoși și alte produse de patiserie

O gogoașă poate face parte dintr-un plan de slăbire, dar s-ar putea să nu-ți țină de foame la fel de mult ca o masă cu mai multe proteine și fibre. Glazurile, umpluturile, crema de deasupra și toppingurile pot crea, de asemenea, diferențe importante între sortimente. Verifică produsul exact, în loc să înregistrezi o valoare medie generică.

Te poate ajuta să decizi dacă produsul de patiserie este vedeta mesei sau un adaos la micul dejun. Dacă este un adaos, gândește-te dacă restul comenzii se încadrează în continuare în aportul pe care ți l-ai propus. S-ar putea să ți se pară mai satisfăcător să alegi în mod intenționat un singur produs preferat decât să adaugi mai multe doar pentru că sunt disponibile.

• Înregistrează sortimentul și umplutura exactă din meniu
• Alege produsul de patiserie care îți place cu adevărat
• Înregistrează gogoașa și sandvișul pentru micul dejun ca părți separate ale comenzii
• Păstrează partea pe care nu o dorești, în loc să o mănânci doar ca să termini porția

Și garniturile și produsele mici contează

Cartofii hash brown, mini covrigii umpluți și alte produse mici pot fi ușor trecute cu vederea, fiind descrise drept garnituri sau gustări. Faptul că sunt mici nu înseamnă că nu au relevanță în jurnalul alimentar. Pot fi potrivite ca aliment principal la o masă mai ușoară, dar dacă le adaugi la un mic dejun complet, se schimbă comanda în ansamblu.

Gândește-te ce aduce garnitura și dacă este probabil să-i simți lipsa. Dacă preparatul principal te satură deja, o altă garnitură s-ar putea să adauge puțin în afara obișnuinței. Dacă un produs mai mic este partea ta preferată, îl poți include în mod intenționat și poți simplifica o altă componentă a comenzii.

• Înregistrează cartofii hash brown ca porție separată
• Înregistrează mini covrigii umpluți folosind porția indicată
• Un produs mic alături de mâncare adusă de acasă
• O garnitură aleasă în locul unui produs de patiserie suplimentar

Fă comanda ușor de înregistrat

Cea mai utilă alegere de la Dunkin este una pe care o poți înregistra corect și care se potrivește în ziua ta. Înainte să comanzi, găsește în aplicația de jurnal alimentar cea mai apropiată opțiune exactă din meniu sau folosește informațiile nutriționale oficiale pentru zona ta. Evită să alegi un produs asemănător dacă pâinea, umplutura sau porția diferă.

După ce mănânci, notează dacă masa te-a săturat și dacă ți-au plăcut alegerile făcute. Nu este vorba despre a eticheta comanda drept un succes sau un eșec. Este o modalitate de a afla ce combinații sunt practice pentru apetitul, preferințele și rutina ta.

Produsele din meniu pot rămâne favorite ocazionale sau pot deveni parte dintr-un obicei regulat, în funcție de cum se potrivesc cu aportul tău total. Consecvența contează mai mult decât să faci fiecare comandă cât mai mică posibil. O alegere repetabilă, care îți place, este adesea mai ușor de planificat decât una restrictivă, după care cauți curând și alte alimente.

• Alege în aplicație produsul exact din meniu
• Modifică înregistrarea dacă ai scos sau ai adăugat ingrediente
• Înregistrează porția pe care ai mâncat-o efectiv
• Evaluează întreaga zi, în loc să judeci doar o masă