Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Fitbit sau Apple Watch: care se potrivește rutinei tale?

Fitbit și Apple Watch îți pot completa jurnalul alimentar cu informații despre activitatea fizică. Alegerea mai potrivită depinde de telefonul tău, de funcțiile pe care le preferi și de câtă atenție vrei să-i acorzi dispozitivului.
Cât durează să slăbești între 4,5 și 6,8 kg?

Nu există un termen fix pentru a slăbi între 4,5 și 6,8 kg, deoarece ritmul depinde de punctul de plecare, de obiceiuri și de rutina zilnică. Acest ghid explică cum să faci o estimare realistă, să-ți urmărești progresul și să ajustezi lucrurile treptat.
Cum să alegi cea mai bună bancă de greutăți pentru antrenamentele tale

Cea mai bună bancă de greutăți este cea care susține exercițiile pe care le faci cu adevărat și încape în siguranță în spațiul disponibil. Ghidul explică principalele tipuri de bănci, dotările utile și verificările de făcut înainte să alegi una.
Afirmații despre beneficiile algelor marine: ce merită să știi

Algele marine sunt adesea promovate drept alimente bogate în nutrienți, dar conținutul lor nutrițional poate varia mult. Acest ghid explică principalele afirmații despre sănătate și cum să incluzi algele cu măsură atunci când urmărești ce mănânci.
Ce pot aduce ciupercile shiitake în alimentația ta

Ciupercile shiitake pot face mesele pe care le înregistrezi mai sățioase și mai variate, contribuind totodată cu fibre și mai mulți micronutrienți. Acest ghid explică beneficiile lor, felul în care gătirea influențează înregistrarea alimentelor și câteva moduri practice de a le folosi.
O listă practică de alimente fără gluten pentru monitorizarea zilnică

Glutenul se găsește în mai multe alimente decât pâinea și pastele, dar multe ingrediente de zi cu zi nu îl conțin în mod natural. Ghidul prezintă alimente de bază utile, verificări frecvente ale etichetelor, idei de mese și metode practice pentru a ține un jurnal alimentar corect.
Macronutrienți: ghid esențial despre proteine, carbohidrați și grăsimi

Macronutrienții, numiți de obicei pe scurt macro-uri, sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile din alimente. Acest ghid explică ce rol au, cum influențează monitorizarea caloriilor și cum să folosești obiectivele pentru macro-uri fără să-ți complici inutil mesele.
Câte calorii arzi la 20.000 de pași?

Numărul de pași îți arată cât te-ai mișcat, dar nu și exact câtă energie ai consumat. Ghidul explică ce influențează estimarea și cum să o înregistrezi fără să supraestimezi rezultatul.
Ce este un superset și cum funcționează?

Un superset înseamnă să faci două exerciții unul după altul, cu puțină pauză sau fără pauză între ele. Acest ghid explică asocierile obișnuite, la ce folosesc și cum să le planifici fără să neglijezi tehnica.
Te poate ajuta țelina cu unt de arahide să slăbești?

Țelina cu unt de arahide combină o legumă crocantă, cu multă apă, cu o sursă mai bogată de grăsimi și proteine. Iată cum să înregistrezi gustarea și să decizi dacă se potrivește planului tău de slăbit.
Alimente fără amidon sau zahăr: o listă practică

Carnea simplă, peștele și uleiurile de gătit sunt principalele alimente care nu conțin în mod natural amidon sau zahăr. Află ce se încadrează, ce alimente se apropie de această categorie și ce să verifici când înregistrezi mesele.
Ce tip de somon este cel mai sănătos?

Somonul oferă proteine, grăsimi omega-3 și câteva vitamine și minerale utile. Ghidul acesta explică prin ce se deosebesc tipurile de somon și ce să notezi când înregistrezi o masă.
Câte calorii consumi când mergi cu bicicleta un kilometru?

Caloriile consumate când mergi cu bicicleta un kilometru depind de efort, viteză, traseu și mai mulți factori personali. Ghidul acesta îți arată cum să le estimezi și să le notezi fără să le consideri o valoare exactă.
Alimentele la care revin mereu dieteticienii

Nu există o singură listă de cumpărături pe care să o urmeze toți dieteticienii, dar anumite alimente utile ajung adesea să fie cumpărate în mod regulat. Acest ghid explică ce aduc ele meselor și cum să alegi variante potrivite pentru jurnalul tău alimentar.
Ce să comanzi la Jamba când ești atent la alimentație

Meniul Jamba se poate integra într-o alimentație monitorizată, dar ingredientele, porția și adaosurile contează. Află cum să compari opțiunile și să comanzi ceva potrivit planului tău.
Care este cea mai bună proporție de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a slăbi?

Cantitățile de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să se potrivească apetitului, preferințelor alimentare și rutinei tale zilnice. Iată cum să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a alege un echilibru potrivit și a-l ajusta fără să urmărești o proporție perfectă.
Cum să faci woodchop la scripete cu control

Woodchop la scripete este o mișcare de tragere pe diagonală care te antrenează să controlezi rotația trunchiului. Acest ghid prezintă reglarea aparatului, tehnica, respirația, greșelile frecvente și modurile de a înregistra exercițiul în programul tău.
Cum să faci alegeri echilibrate la restaurantele mexicane

Meniurile restaurantelor mexicane oferă multe posibilități pentru o masă echilibrată și plăcută. Acest ghid îți arată cum să compari preparatele, să alegi garnituri potrivite și să-ți înregistrezi masa fără să urmărești cifre perfecte.
Cum să alegi cel mai potrivit baton înlocuitor de masă

Un baton înlocuitor de masă util ar trebui să se potrivească necesarului tău de energie, să-ți țină de foame și să fie ușor de înregistrat. Ghidul explică ce să verifici pe etichetă și când un baton s-ar putea să nu fie suficient pentru o masă completă.
Ceai de eucalipt: posibile beneficii, efecte secundare și utilizare în siguranță

Ceaiul de eucalipt este o infuzie de plante cu aromă puternică, dar reputația sa depășește adesea dovezile existente. Acest ghid explică posibilele beneficii, efectele secundare, modul de preparare și locul său într-o alimentație monitorizată.