Cât durează să slăbești între 4,5 și 6,8 kg?

De ce nu poți afla data doar pe baza obiectivului

Faptul că vrei să slăbești 4,5 sau 6,8 kg nu este suficient pentru a estima cât va dura. Necesarul tău de energie, greutatea de la care pornești, alegerile alimentare, activitatea fizică, somnul și rutina zilnică influențează toate ritmul. Prin urmare, două persoane care urmăresc aceeași schimbare pot avea calendare foarte diferite.

De asemenea, slăbirea nu se produce, de regulă, în linie dreaptă. Greutatea corporală poate crește sau scădea în funcție de cantitatea de apă, alimente și reziduuri din organism. O scurtă stagnare sau creștere nu înseamnă automat că metoda ta nu mai funcționează.

• Ce mănânci și bei de obicei
• Cât de activ ești la serviciu și în timpul liber
• Cât de consecvent îți urmezi rutina planificată
• Schimbările legate de somn, călătorii și mesele cu alți oameni
• Variațiile normale de la o zi la alta ale cantității de apă din organism

Începe cu datele pe care le-ai înregistrat deja

Pentru că deja urmărești ce mănânci, cel mai bun punct de plecare sunt propriile tale date. Analizează câteva săptămâni obișnuite, nu doar zilele în care ai fost cel mai riguros. Include weekendurile, băuturile, grăsimile folosite la gătit, sosurile și gustările mici, ca să reflectezi rutina ta reală.

Compară aceste date cu evoluția greutății tale din aceeași perioadă. Dacă greutatea ta medie scade treptat, poți estima cât timp îți va lua să-ți atingi obiectivul pornind de la ritmul recent. Privește estimarea ca pe una orientativă, nu ca pe un termen-limită, fiindcă ritmul se poate schimba.

• Folosește zile întregi, nu mese izolate
• Verifică dacă înregistrezi porțiile în mod consecvent
• Include adaosurile ușor de trecut cu vederea
• Compară perioade similare
• Actualizează estimarea pe măsură ce apar informații noi

Urmărește tendințele, nu cântăririle individuale

O singură cântărire îți oferă o imagine de moment, nu direcția generală. O masă sărată, o cină luată mai târziu sau o schimbare de rutină pot influența următoarea valoare fără să indice o schimbare de durată a grăsimii corporale. Analizarea mai multor cântăriri te ajută să observi mai ușor tendința de fond.

Încearcă să te cântărești în condiții cât mai asemănătoare, apoi urmărește direcția generală în timp. Nu-ți modifica planul alimentar din cauza unei singure valori neașteptate. Așteaptă să ai suficiente informații ca să-ți dai seama dacă este vorba despre o fluctuație trecătoare sau despre un tipar real.

• Cântărește-te în condiții similare
• Înregistrează valorile fără să le judeci pe fiecare în parte
• Verifică periodic direcția generală
• Notează mesele neobișnuite, călătoriile sau schimbările de rutină
• Ia decizii pe baza unui tipar, nu a unui singur rezultat

Creează un deficit energetic ușor de menținut

Greutatea corporală tinde să scadă atunci când, în timp, organismul consumă mai multă energie decât primește. Deficitul nu trebuie să presupună eliminarea unor grupe întregi de alimente sau reducerea la minimum a fiecărei mese. Îl poți obține prin câteva schimbări moderate, mai ușor de repetat.

Începe prin a observa ce alimente și băuturi îți aduc multe calorii fără să-ți țină prea bine de foame. Poți reduce porția, le poți consuma mai rar sau le poți înlocui cu o variantă care ți se potrivește mai bine în funcție de apetit. Păstrează în meniu alimente bogate în proteine, carbohidrați bogați în fibre, fructe și legume, astfel încât mesele să rămână consistente.

• Folosește puțin mai puțin ulei la gătit sau mai puțin sos gras
• Alege mai des apă sau o băutură cu mai puține calorii
• Servește o porție mai mică din adaosurile foarte bogate în calorii
• Adaugă legume sau salată ca să faci masa mai consistentă
• Include o sursă clară de proteine la mesele principale

Folosește activitatea fizică în sprijinul planului

Mișcarea crește energia pe care o consumi și poate face planul alimentar mai flexibil. Nu trebuie să urmezi un program de exerciții solicitant. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, deplasările active, treburile casnice și antrenamentele planificate pot contribui toate.

Alege o activitate care se potrivește rutinei tale actuale și pe care o poți repeta. Dacă adaugi prea multă dintr-odată, poți ajunge să te simți obosit sau neobișnuit de flămând, ceea ce îți poate îngreuna urmărirea alimentației. Înregistrează activitatea consecvent, dar nu considera că poți compensa automat cu mâncare în plus toată energia consumată estimată.

• Adaugă o plimbare regulată într-un moment al zilei
• Întrerupe perioadele lungi petrecute pe scaun
• Alege deplasările active când este practic
• Păstrează mișcarea planificată suficient de simplă ca să o poți repeta
• Observă dacă activitatea fizică îți schimbă senzația de foame

Evaluează, ajustează și evită un termen-limită rigid

După ce ți-ai urmat planul consecvent, compară tendința mai recentă a greutății cu cea anterioară. Dacă greutatea scade, poți folosi ritmul tău personal pentru a actualiza estimarea privind cât durează să slăbești 4,5 sau 6,8 kg. Dacă stagnează, verifică mai întâi dacă datele sunt complete și dacă rutina ta s-a schimbat.

Fă una sau două ajustări moderate, în loc să schimbi totul deodată. Astfel, îți va fi mai ușor să înțelegi ce are efect și dacă noua rutină rămâne ușor de urmat. Pe măsură ce greutatea corporală și obiceiurile se schimbă, poate fi nevoie să-ți modifici și estimarea duratei.

Întrebarea utilă nu este dacă poți atinge o anumită dată cu orice preț. Ci dacă metoda pe care o urmezi produce o tendință treptată, permițându-ți în același timp să iei mese regulate, să participi la ocazii sociale obișnuite și să ai suficientă energie pentru viața de zi cu zi. O estimare flexibilă este mai utilă decât un termen-limită stabilit doar în funcție de câte kilograme vrei să slăbești.

• Analizează tendința pe o perioadă suficient de lungă
• Verifică dacă înregistrezi corect înainte să reduci și mai mult cantitatea de mâncare
• Schimbă una sau două părți ale rutinei
• Păstrează mesele sățioase și practice
• Revizuiește data-țintă când apar informații noi