Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Cum să calculezi VO₂ și VCO₂ din datele respiratorii

VO₂ descrie oxigenul folosit de corp, iar VCO₂ descrie dioxidul de carbon produs. Acest ghid explică măsurătorile, ecuațiile și verificările necesare pentru a calcula ambele valori.
Dieta militară de 3 zile: o analiză practică

Dieta militară de 3 zile presupune un plan alimentar strict, pe termen scurt, urmat de zile mai puțin structurate. Această analiză explică posibilele compromisuri și arată cum îți poți folosi jurnalul alimentar pentru a o evalua.
Este mierea mai sănătoasă decât zahărul? O privire practică asupra diferențelor

Mierea poate părea alegerea mai naturală, dar asta nu înseamnă automat că este mai valoroasă nutrițional decât zahărul. Ghidul explică ce conține fiecare, cum se compară porțiile și ce contează când le înregistrezi.
Cum numeri caloriile din găluștele chinezești la abur

Nu există o valoare calorică unică pentru toate găluștele chinezești la abur, deoarece rețetele și dimensiunile variază mult. Acest ghid explică ce influențează totalul și cum să notezi o estimare utilă în jurnalul alimentar.
Ghid complet de antrenament de forță pentru începători

Antrenamentul de forță înseamnă să-ți pui mușchii să lucreze împotriva unei rezistențe, apoi să crești treptat nivelul de dificultate. Ghidul explică principalele tipare de mișcare, cum să-ți planifici primele sesiuni și ce să notezi alături de alimentele pe care le consumi.
Ce băuturi conțin stevia?

Stevia este un ingredient cu gust dulce, folosit în băuturi cu mai puțin zahăr adăugat sau fără zahăr adăugat. În acest ghid afli unde o poți găsi, cum o recunoști și ce să notezi în jurnalul alimentar.
Câte calorii arzi înotând?

Caloriile arse la înot depind de corpul tău, stilul de înot, efort și timpul petrecut în apă. Ghidul explică acești factori și îți arată cum să folosești estimările fără să le consideri exacte.
Ghidul complet al fasolei pinto

Fasolea pinto este o sursă versatilă de carbohidrați, fibre și proteine vegetale. Acest ghid îți explică cum să o prepari, să o incluzi în mese și să o înregistrezi corect în jurnalul alimentar.
Te pot ajuta bananele să slăbești?

Bananele sunt sățioase, practice și ușor de înregistrat, dar nu te ajută să slăbești de unele singure. Ghidul acesta îți arată cum să le incluzi, ținând cont de obiectivul tău caloric zilnic.
Sunt tăițeii din fasole mung o alegere bună?

Tăițeii din fasole mung sunt ușori, versatili și se adaugă ușor în preparate la wok, supe și salate. Iată ce conțin, cum se compară cu boabele întregi de fasole mung și cum îi poți înregistra cu exactitate.
Porumbul nu conține gluten? Ce să verifici înainte să-l înregistrezi

Porumbul nu conține în mod natural tipul de gluten prezent în grâu, orz și secară. Acest ghid îți explică ce alimente pe bază de porumb sunt simple, în ce situații poate apărea glutenul și ce să notezi în jurnalul alimentar.
Cum să-ți dezvolți forța musculară în timp

Forța musculară crește când mușchii exersează să producă mai multă forță și primesc suficient sprijin pentru a se recupera. Ghidul acesta îți arată cum să-ți planifici antrenamentele, să-ți urmărești progresul și să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a-ți susține efortul.
Alimente bogate în fructoză și cum să le urmărești

Fructoza se găsește în mod natural în fructe și este folosită și în mulți îndulcitori și alimente ambalate. Află care sunt principalele surse, cum influențează porțiile cantitatea și ce să notezi în jurnalul alimentar.
Câte calorii arzi când faci sport?

Nu există un număr fix de calorii pentru o plimbare, o alergare, o tură cu bicicleta sau un antrenament, fiindcă energia consumată depinde atât de activitate, cât și de persoana care o face. Ghidul explică ce îți influențează consumul, cum funcționează estimările și cum să înregistrezi exercițiile fără să consideri rezultatul exact.
Cereale cu puțini carbohidrați: la ce să fii atent și ce să pui în bol

Conținutul de carbohidrați al cerealelor poate varia mult, chiar și când două opțiuni par asemănătoare. Ghidul acesta îți arată ce tipuri tind să aibă mai puțini carbohidrați și cum să le incluzi în monitorizarea alimentelor pe care o faci deja.
Alimente potrivite atât pentru o alimentație săracă în carbohidrați, cât și în grăsimi

Alimentația săracă în carbohidrați și cea săracă în grăsimi se pot suprapune, deși alegerea este mai restrânsă decât în cazul fiecăreia separat. Ghidul explică ce alimente se potrivesc, cum schimbă prepararea valorile nutriționale și ce să verifici în jurnalul alimentar.
Câte calorii arzi făcând 100 de flotări?

O serie de 100 de flotări nu arde același număr de calorii pentru toată lumea. Ghidul acesta explică ce influențează estimarea și cum să înregistrezi activitatea alături de aportul alimentar.
Sunt tăițeii udon o alegere sănătoasă?

Tăițeii udon furnizează în principal carbohidrați, dar valoarea nutritivă a preparatului depinde de restul ingredientelor din bol. Iată cum să îi înregistrezi cu exactitate și să alcătuiești o masă cu udon mai echilibrată.
Un plan practic pentru a slăbi aproximativ 9 kg în cinci-șase luni

Să slăbești aproximativ 9 kg în cinci-șase luni presupune să consumi constant mai puțină energie decât folosește corpul tău, dar rezultatul și durata depind de fiecare persoană. Acest ghid îți arată cum să-ți folosești jurnalul alimentar, să compui mese sățioase, să faci mișcare și să te pregătești pentru menținerea greutății.
Cum să-ți construiești o masă bogată în proteine la Taco Bell, cu aprobarea unui dietetician

O masă de tip fast-food bogată în proteine nu înseamnă pur și simplu să alegi preparatul cu cea mai multă carne sau brânză. Iată cum poți folosi meniul și informațiile nutriționale Taco Bell pentru a-ți alcătui o masă potrivită obiectivelor tale.