Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Ce mezel este cel mai sănătos să alegi?

Cel mai sănătos mezel este, de obicei, o variantă slabă, gătită simplu, cu mai puțin sodiu și o listă scurtă de ingrediente. Ghidul îți explică ce să compari și cum să incluzi mezelurile în mesele pe care le înregistrezi deja.
Suc din concentrat sau nu: ce se schimbă din punct de vedere nutrițional?

Mențiunea de pe cutia de suc descrie modul în care a fost procesată băutura, dar nu spune toată povestea nutrițională. Iată cum poți compara cele două tipuri și cum le poți înregistra corect în jurnalul alimentar.
De ce sunt merele bune pentru tine și ce soiuri să alegi

Merele pot face parte cu ușurință dintr-o alimentație echilibrată, mai ales dacă le mănânci întregi, cu coajă. Ghidul acesta explică beneficiile lor, diferențele dintre soiuri și ce să notezi când le urmărești în jurnalul alimentar.
Gatorade sau suc carbogazos: care este diferența?

Gatorade și sucul carbogazos pot părea asemănătoare într-un jurnal alimentar, dar sunt concepute pentru scopuri diferite. Ghidul îți explică ce conține fiecare băutură, când contează diferențele și cum să înregistrezi corect ce alegi.
Drojdia nu conține gluten? Ce să verifici înainte să o folosești

Drojdia în sine nu conține gluten în mod natural, iar drojdiile folosite frecvent la copt sunt, de obicei, potrivite pentru o dietă fără gluten. Ghidul explică principalele tipuri, cum poate apărea glutenul și ce să notezi în jurnalul alimentar.
Cum te poate ajuta antrenamentul cu greutăți la golf

Antrenamentul cu greutăți te poate ajuta să produci forță, să-ți controlezi mișcările și să-ți menții stabilitatea pe parcursul unei runde. Acest ghid explică ce mișcări contează, cum să-ți construiești un program simplu și cum te poate ajuta să-ți monitorizezi alimentația în timpul antrenamentelor.
Grăsimile alimentare: ce rol au și cum le înregistrezi

Grăsimile sunt o parte esențială a alimentației, dar densitatea lor energetică poate face înregistrarea mai puțin simplă. Acest ghid explică principalele tipuri de grăsimi, cum influențează porțiile ce înregistrezi și cum să alcătuiești mese echilibrate.
Cum să faci ramatul vertical cu control

Ramatul vertical lucrează umerii și partea superioară a spatelui, folosind o greutate trasă aproape de corp. Ghidul explică tehnica, greșelile frecvente și câteva modalități simple de a adapta exercițiul.
Cum să alegi cei mai potriviți ciorapi compresivi pentru nevoile tale

Cei mai potriviți ciorapi compresivi sunt confortabili, au mărimea corectă și se potrivesc momentului în care vrei să-i porți. Ghidul explică fermitatea, lungimea, materialul, potrivirea și detaliile pe care merită să le compari.
Cum să faci antrenamentul cu greutăți să funcționeze pentru MMA

Antrenamentul cu greutăți pentru MMA ar trebui să susțină loviturile, lupta la sol și eforturile intense repetate, fără să acapareze întregul program. Acest ghid explică alegerea exercițiilor, structura ședințelor, recuperarea și felul în care îți poți folosi jurnalul alimentar alături de antrenament.
Fitness cu elastic: beneficii, limite și la ce să te aștepți

Fitnessul cu elastic folosește un ham și un cordon elastic pentru a susține sărituri, alergare și exerciții la sol. Ghidul explică posibilele beneficii, cum decurge o clasă și cum să-ți urmărești energia fără să te bazezi pe estimări exagerate ale caloriilor.
Cum să alegi salteaua de presopunctură potrivită pentru tine

Cea mai bună saltea de presopunctură este cea potrivită modului în care vrei să o folosești și nivelului de presiune pe care îl tolerezi confortabil. Ghidul explică principalele diferențe, cum să compari opțiunile cu discernământ și cum să începi să folosești o saltea.
Cum arată 10 grame de zahăr în dulciurile de Halloween

Zece grame de zahăr pot arăta foarte diferit, în funcție de dulciul de Halloween. Ghidul explică reperul vizual, de ce porțiile variază și cum să înregistrezi corect dulciurile amestecate.
Este calamarul o alegere bună pentru inimă?

Calamarul oferă proteine slabe și nutrienți utili, inclusiv grăsimi omega-3. Află ce contează când îl înregistrezi și cum să-l prepari cu mai puține grăsimi saturate și sare.
Cum să mănânci cu mai puțini carbohidrați la Carl’s Jr. sau Hardee’s

La Carl’s Jr. sau Hardee’s, să mănânci cu mai puțini carbohidrați înseamnă, de obicei, să schimbi chifla, pane-ul, sosurile și garniturile, nu să eviți tot meniul. Acest ghid îți explică ce poți comanda și cum să înregistrezi masa în jurnalul alimentar.
Cum înlocuiești extractul de mentă cu ulei de mentă

Uleiul de mentă este de obicei mult mai concentrat decât extractul de mentă, așa că nu le poți înlocui în cantități egale. Ghidul îți arată cum să-l adaugi cu grijă, să ajustezi rețeta și să notezi schimbarea în jurnalul alimentar.
Cum să alegi o masă echilibrată la McDonald’s

McDonald’s poate face parte dintr-un stil alimentar echilibrat dacă alegi porțiile și garniturile ținând cont de restul zilei. Acest ghid îți arată cum să compari mesele, să faci schimburi utile și să înregistrezi corect ce ai ales.
Fibre alimentare: ce sunt și cum le urmărești

Fibrele alimentare sunt partea din alimentele vegetale care nu este descompusă complet în timpul digestiei. Acest ghid explică rolul lor, principalele surse și cum să le urmărești fără să-ți complici mesele.
Cum să faci mersul fermierului cu o tehnică sigură și stabilă

Mersul fermierului presupune să mergi ținând câte o greutate în fiecare mână, cu corpul drept și mișcările controlate. Acest ghid explică tehnica, ce antrenează mișcarea și cum o poți adapta la nivelul tău și la spațiul disponibil.
Cum să alegi apa carbogazoasă potrivită pentru tine

Cea mai bună apă carbogazoasă este cea pe care îți place să o bei și pe care o poți înregistra fără confuzii. Ghidul acesta explică principalele tipuri, ce să verifici pe etichetă și cum poți face apa simplă cu bule mai interesantă.