รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีต
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 463 kcal —
- โปรตีน 7.3 g 15%
- คาร์โบไฮเดรต 63 g 23%
- ไขมัน 18 g 23%
- ไขมันอิ่มตัว 4.3 g 22%
- ใยอาหาร 4.9 g 18%
- น้ำตาล 10 g —
- โซเดียม 748 mg 33%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 0 µg 0%
- วิตามินซี 0 mg 0%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินอี 2.9 mg 19%
- วิตามินเค 14.2 µg 12%
- ไทอามีน (B1) 0.32 mg 27%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.24 mg 19%
- ไนอาซิน (B3) 4.5 mg 28%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.48 mg 10%
- วิตามินบี 6 0.18 mg 11%
- โฟเลต (B9) 58 µg 14%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
- โคลีน 27.2 mg 5%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 167 mg 13%
- ธาตุเหล็ก 3.7 mg 20%
- แมกนีเซียม 47 mg 11%
- ฟอสฟอรัส 356 mg 28%
- โพแทสเซียม 209 mg 4%
- สังกะสี 1.1 mg 10%
- ทองแดง 0.2 mg 22%
- แมงกานีส 0.92 mg 40%
- ซีลีเนียม 8.7 µg 16%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 463 | 7.3 g | 64 g | 18 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 15 g | 69 | 1.1 g | 9.5 g | 2.7 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 30 g | 139 | 2.2 g | 19 g | 5.4 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 7.5 g | 35 | 0.5 g | 4.8 g | 1.3 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 45 g | 208 | 3.3 g | 29 g | 8 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 60 g | 278 | 4.4 g | 38 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 232 | 3.6 g | 32 g | 8.9 g |
| 150 g | 150 g | 695 | 11 g | 95 g | 27 g |
| 200 g | 200 g | 926 | 15 g | 127 g | 36 g |
| 250 g | 250 g | 1158 | 18 g | 159 g | 45 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีต
แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีตกินครั้งละกี่ชิ้นดี?
หนึ่งหน่วยบริโภคหนักประมาณ 15 กรัม; จำนวนชิ้นขึ้นกับขนาดและความหนา จึงชั่งหรือนับตามน้ำหนักจะกะได้แม่นกว่า กินคู่กับชีสหรือถั่วบดช่วยให้อิ่มเป็นมื้อน้อย ๆ ได้ดีกว่ากินเปล่า ๆ
ทำอย่างไรให้แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีตกรอบอีกครั้ง?
เรียงบนถาดแล้วอบที่ 150 °C ราว 3–5 นาที จากนั้นพักให้เย็นสนิทก่อนกิน ความกรอบจะกลับมาดีขึ้น แต่ถ้ามีกลิ่นหืนหรือรสผิดปกติไม่ควรนำมากิน
เปิดซองแครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีตแล้วเก็บอย่างไร?
ปิดซองให้แน่นหรือย้ายใส่กล่องปิดสนิท แล้วเก็บในที่แห้งและเย็น ความชื้นทำให้แครกเกอร์นิ่ม; หากนิ่มแต่ยังมีกลิ่นและรสปกติ ให้อบสั้น ๆ ก่อนเสิร์ฟได้
แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีตกินกับอะไรดี?
เข้ากันกับชีส ครีมชีส ฮัมมุส และอะโวคาโดบด โดยทาหน้าก่อนกินไม่นานเพื่อไม่ให้แครกเกอร์ชื้น ใช้แทนขนมปังกรอบในซุปหรือจัดเป็นของว่างคู่กับผลไม้ก็ได้
แครกเกอร์ทานเล่นโฮลวีตมีใยอาหารมากไหม?
มีใยอาหาร 4.9 กรัมต่อ 100 กรัม และจัดเป็นแหล่งใยอาหาร เพราะมีสัดส่วนถึงเกณฑ์ที่ใช้เรียกเช่นนั้น แต่หนึ่งหน่วยบริโภค 15 กรัมให้ใยอาหารน้อยกว่าปริมาณต่อ 100 กรัมมาก
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 171846 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
