รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
ข้าวใส่ผัก
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ใส่ข้าวขาว, ใส่เกลือ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 118 kcal —
- โปรตีน 2.5 g 5%
- คาร์โบไฮเดรต 20 g 7%
- ไขมัน 2.5 g 3%
- ใยอาหาร 2.1 g 8%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 118 | 2.5 g | 20 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 59 | 1.2 g | 10 g | 1.3 g |
| 150 g | 150 g | 177 | 3.7 g | 30 g | 3.8 g |
| 200 g | 200 g | 236 | 4.9 g | 40 g | 5 g |
| 250 g | 250 g | 295 | 6.2 g | 51 g | 6.3 g |
คำถามเกี่ยวกับ ข้าวใส่ผัก
ทำข้าวใส่ผักอย่างไรไม่ให้ข้าวแฉะ?
ถ้าใช้ข้าวสุก ให้ผัดผักที่มีน้ำมากจนคายน้ำและงวดก่อน แล้วค่อยใส่ข้าว; ข้าวเย็นที่แช่ตู้เย็นไว้จะร่วนกว่าข้าวที่เพิ่งหุงเสร็จ หากหุงข้าวพร้อมผัก ให้ลดน้ำลงเล็กน้อย เพราะผักจะปล่อยน้ำออกมา
ควรใส่ผักตอนไหนเมื่อหุงข้าวพร้อมผัก?
ใส่ผักเนื้อแข็ง เช่น แครอทหรือบรอกโคลี ตั้งแต่เริ่มหุง ส่วนผักใบอย่างผักโขมให้ใส่ช่วงท้ายหรือหลังข้าวสุก แล้วปิดฝาให้ความร้อนที่เหลือทำให้ผักนิ่มโดยไม่เละ
ใช้ผักแช่แข็งทำข้าวใส่ผักได้ไหม?
ได้ โดยใส่ผักแช่แข็งลงในกระทะโดยไม่ต้องละลายก่อน ผัดจนไอน้ำระเหยและผักร้อนทั่ว แล้วจึงใส่ข้าว เพื่อไม่ให้ความชื้นส่วนเกินทำให้ข้าวนิ่มแฉะ
ข้าวใส่ผักที่เหลือเก็บอย่างไร?
แบ่งใส่ภาชนะตื้นและแช่ตู้เย็นโดยเร็ว อย่าทิ้งข้าวสุกไว้ที่อุณหภูมิห้องนาน เมื่อนำมาอุ่น ให้อุ่นจนร้อนมีไอทั่วถึงและอุ่นเฉพาะส่วนที่จะกิน
ข้าวใส่ผักกินกับอะไรได้บ้าง?
กินเป็นจานหลักได้ หรือเสิร์ฟคู่กับไข่เจียว เต้าหู้ย่าง หรือปลาอบเพื่อเพิ่มโปรตีน ถ้าทำรสอ่อน น้ำพริกหรือซอสถั่วเหลืองเล็กน้อยก็เข้ากันได้ดี
ข้าวใส่ผักต่างจากรีซอตโตผักอย่างไร?
ข้าวใส่ผักมักทำจากข้าวสุกคลุกหรือผัดกับผัก จึงได้เม็ดข้าวค่อนข้างร่วน ส่วนรีซอตโตผักหุงข้าวโดยเติมน้ำซุปทีละน้อยและคนบ่อย ๆ จนเนื้อข้าวข้นและครีมมี่
แหล่งข้อมูล: tbca BRC0524A · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร