รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
บร็อกโคลี
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ปรุงสุก, ค่าเฉลี่ย
30
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน3.2 g
คาร์บ1.8 g
ไขมัน0.6 g
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 30 kcal —
- โปรตีน 3.2 g 6%
- คาร์โบไฮเดรต 1.8 g 1%
- ไขมัน 0.6 g 1%
- ไขมันอิ่มตัว 0.2 g 1%
- ใยอาหาร 2.6 g 9%
- น้ำตาล 1.1 g —
- โซเดียม 14.5 mg 1%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 47.6 µg 5%
- วิตามินซี 19.4 mg 22%
- วิตามินเค 36.2 µg 30%
- ไทอามีน (B1) 0.03 mg 3%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.06 mg 4%
- ไนอาซิน (B3) 0.43 mg 3%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.51 mg 10%
- วิตามินบี 6 0.1 mg 6%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 39.4 mg 3%
- ธาตุเหล็ก 0.46 mg 3%
- แมกนีเซียม 17.1 mg 4%
- ฟอสฟอรัส 55.8 mg 4%
- โพแทสเซียม 217 mg 5%
- สังกะสี 0.36 mg 3%
- ทองแดง 0.09 mg 10%
- แมงกานีส 0.23 mg 10%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 30 | 3.2 g | 1.8 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1.6 g | 0.9 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 45 | 4.8 g | 2.7 g | 0.9 g |
| 200 g | 200 g | 60 | 6.3 g | 3.6 g | 1.2 g |
| 250 g | 250 g | 75 | 7.9 g | 4.5 g | 1.5 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ บร็อกโคลี
100 g ของ บร็อกโคลี มีแคลอรีเท่าไร?
100 g ของ บร็อกโคลี ให้พลังงาน 30 kcal มีโปรตีน 3.2 g คาร์โบไฮเดรต 1.8 g และไขมัน 0.6 g
50 g ของ บร็อกโคลี มีแคลอรีเท่าไร?
50 g ของ บร็อกโคลี ให้พลังงาน 15 kcal มีโปรตีน 1.6 g คาร์โบไฮเดรต 0.9 g และไขมัน 0.3 g
150 g ของ บร็อกโคลี มีแคลอรีเท่าไร?
150 g ของ บร็อกโคลี ให้พลังงาน 45 kcal มีโปรตีน 4.8 g คาร์โบไฮเดรต 2.7 g และไขมัน 0.9 g
200 g ของ บร็อกโคลี มีแคลอรีเท่าไร?
200 g ของ บร็อกโคลี ให้พลังงาน 60 kcal มีโปรตีน 6.3 g คาร์โบไฮเดรต 3.6 g และไขมัน 1.2 g
250 g ของ บร็อกโคลี มีแคลอรีเท่าไร?
250 g ของ บร็อกโคลี ให้พลังงาน 75 kcal มีโปรตีน 7.9 g คาร์โบไฮเดรต 4.5 g และไขมัน 1.5 g
แหล่งข้อมูล: ANSES–Ciqual (France) 20351 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
