اعرف ما يوجد في طبقك

مشروب رياضي

السعرات الحرارية ومعلومات التغذية

مع السكريات

22
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين0 g
كربوهيدرات5.4 g
دهون0 g

المعلومات الغذائية

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية 22 kcal —
  • البروتين 0 g 0%
  • الكربوهيدرات 5.4 g 2%
  • الدهون 0 g 0%
  • الدهون المشبعة 0 g 0%
  • الألياف 0 g 0%
  • السكريات 5 g —
  • الصوديوم 50.2 mg 2%

الفيتامينات والمعادن

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية

الفيتامينات

  • فيتامين أ 0 µg 0%
  • فيتامين ج 16 mg 18%
  • فيتامين د 1.5 µg 8%
  • فيتامين هـ 1.9 mg 13%
  • الثيامين (ب1) 0.06 mg 5%
  • الريبوفلافين (ب2) 0 mg 0%
  • النياسين (ب3) 1.8 mg 11%
  • حمض البانتوثينيك (ب5) 0.66 mg 13%
  • فيتامين ب6 0.18 mg 11%
  • الفولات (ب9) 30 µg 8%
  • فيتامين ب12 0.31 µg 13%

المعادن

  • الكالسيوم 31 mg 2%
  • الحديد 0 mg 0%
  • المغنيسيوم 16.5 mg 4%
  • الفوسفور 0 mg 0%
  • البوتاسيوم 6.2 mg 0%
  • الزنك 0.95 mg 9%
  • النحاس 0 mg 0%
  • المنغنيز 0.16 mg 7%
  • السيلينيوم 8 µg 15%
  • اليود 0 µg 0%

السعرات الحرارية حسب الحصة

الحصةالوزنالسعرات الحراريةبروتينكربوهيدراتدهون
100 g100 g220 g5.4 g0 g
50 g50 g110 g2.7 g0 g
150 g150 g330 g8.1 g0 g
200 g200 g430 g11 g0 g
250 g250 g540 g14 g0 g

أسئلة عن مشروب رياضي

متى تحتاج إلى مشروب رياضي؟

يفيد غالبًا أثناء تمرين شديد يستمر أكثر من ساعة، أو في الحر مع تعرّق غزير؛ أما التمرين القصير أو النشاط اليومي فعادةً يكفيه الماء.

كم تشرب من المشروب الرياضي أثناء التمرين؟

اشرب رشفات صغيرة بانتظام بدل انتظار العطش الشديد، وابدأ بنحو 150–250 مل كل 15–20 دقيقة أثناء الجهد الطويل. لا تُجبر نفسك على الشرب إذا لم تكن عطشانًا.

هل يمكن تخفيف المشروب الرياضي بالماء؟

نعم، إذا كان مذاقه حلوًا أو مركزًا، خفّفه بالماء؛ لكن التخفيف يقلل أيضًا كمية الكربوهيدرات والأملاح التي تحصل عليها في كل رشفة.

هل المشروب الرياضي هو نفسه مشروب الطاقة؟

لا. المشروب الرياضي مصمم لتعويض السوائل وبعض الكربوهيدرات والأملاح أثناء الجهد، بينما قد يحتوي مشروب الطاقة على منبهات مثل الكافيين. كما أن مشروب الطاقة أعلى في الطاقة: 40.9 سعرة حرارية لكل 100 غ مقابل 22 سعرة حرارية للمشروب الرياضي.

كيف تختار مشروبًا رياضيًا مناسبًا؟

للتمرين الطويل، ابحث عن مشروب يوفر سوائل وكربوهيدرات وصوديومًا، واختر نكهة يسهل عليك شربها أثناء الحركة. لا تخلط بين المشروب الرياضي ومشروب الطاقة لمجرد أن كليهما يُباع في عبوة جاهزة.

كيف تحفظ المشروب الرياضي بعد فتحه؟

أغلق العبوة بإحكام وضعها في الثلاجة، واشربها خلال يوم أو يومين؛ لا تتركها دافئة أو مكشوفة، ولا تشرب مباشرة من العبوة إذا كنت ستحتفظ بالباقي.

هل يمكن إعداد مشروب رياضي في المنزل؟

يمكنك خلط الماء مع قليل من العصير ورشة صغيرة من الملح لتحضير بديل بسيط للتمرين الطويل. لا تكثر الملح، ولا تعتمد على هذا الخليط بدل الماء في التمارين القصيرة.

ما الفرق بين المشروب الرياضي متساوي التوتر ومفرط التوتر؟

المشروب متساوي التوتر أقرب إلى تركيز سوائل الجسم، ويُستخدم عادةً للشرب أثناء النشاط. أما مفرط التوتر فتركيزه أعلى؛ إذ يحتوي على 59 سعرة حرارية لكل 100 غ مقابل 22 سعرة حرارية في المشروب الرياضي، لذا لا يكون الخيار المعتاد للارتواء أثناء التمرين.

المصدر: ANSES–Ciqual (France) 18348 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف