اعرف ما يوجد في طبقك
شوفان فوري بالقرفة والبهارات
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مُدعّم، جاف
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 369 kcal —
- البروتين 9.5 g 19%
- الكربوهيدرات 68 g 25%
- الدهون 4.8 g 6%
- الدهون المشبعة 0.8 g 4%
- الألياف 8 g 29%
- السكريات 25 g —
- الصوديوم 434 mg 19%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 440 µg 49%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.5 mg 3%
- فيتامين ك 1.9 µg 2%
- الثيامين (ب1) 0.75 mg 62%
- الريبوفلافين (ب2) 0.75 mg 58%
- النياسين (ب3) 9.1 mg 57%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.88 mg 18%
- فيتامين ب6 0.88 mg 52%
- الفولات (ب9) 191 µg 48%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 29 mg 5%
المعادن
- الكالسيوم 234 mg 18%
- الحديد 8.5 mg 47%
- المغنيسيوم 92 mg 22%
- الفوسفور 322 mg 26%
- البوتاسيوم 284 mg 6%
- الزنك 2.3 mg 21%
- النحاس 0.3 mg 34%
- المنغنيز 2.6 mg 112%
- السيلينيوم 6.4 µg 12%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 369 | 9.5 g | 68 g | 4.8 g |
| 1 حصة | 45 g | 166 | 4.3 g | 31 g | 2.2 g |
| 2 حصتان | 90 g | 332 | 8.6 g | 61 g | 4.4 g |
| ½ حصة | 22.5 g | 83 | 2.1 g | 15 g | 1.1 g |
| 3 حصص | 135 g | 498 | 13 g | 92 g | 6.5 g |
| 4 حصص | 180 g | 664 | 17 g | 123 g | 8.7 g |
| 50 g | 50 g | 185 | 4.8 g | 34 g | 2.4 g |
| 150 g | 150 g | 554 | 14 g | 102 g | 7.3 g |
| 200 g | 200 g | 738 | 19 g | 136 g | 9.7 g |
| 250 g | 250 g | 923 | 24 g | 170 g | 12 g |
أسئلة عن شوفان فوري بالقرفة والبهارات
كيف تُحضّر شوفانًا فوريًا بالقرفة والبهارات؟
أفرغ الكيس في وعاء وأضف ماءً ساخنًا أو حليبًا تدريجيًا مع التحريك، ثم اتركه دقيقة أو دقيقتين حتى يلين. في الميكروويف، سخّنه في وعاء واسع مع السائل نحو دقيقة إلى دقيقتين، وحرّكه في منتصف الوقت؛ قد يفور إذا كان الوعاء صغيرًا.
هل يُحضّر الشوفان الفوري بالماء أم بالحليب؟
كلاهما مناسب: الماء يجعل القوام أخف ويُبرز نكهة القرفة، بينما يعطي الحليب قوامًا أغلظ وطعمًا أغنى. أضف السائل الساخن قليلًا قليلًا، لأن الشوفان يثخن بعد أن يستقر.
ما الإضافات المناسبة إلى الشوفان الفوري بالقرفة والبهارات؟
جرّب شرائح التفاح أو الموز مع الجوز، أو أضف الزبيب ورشة من المكسرات. وإذا كان مذاقه حلوًا بما يكفي، فالقليل من اللبن غير المحلّى يضيف قوامًا كريميًا من دون مزيد من التحلية.
كيف تحفظ أكياس الشوفان الفوري بعد فتح العبوة؟
أغلق الأكياس غير المفتوحة داخل عبوتها أو في وعاء محكم، واحفظها في مكان بارد وجاف بعيدًا عن البخار والروائح القوية. انقل محتوى الكيس المفتوح إلى وعاء محكم واستخدمه سريعًا كي لا يمتص الرطوبة.
هل يمكن استبدال الشوفان الفوري بالقرفة والبهارات بالشوفان السادة؟
نعم؛ اطهُ الشوفان السادة مع القرفة ورشة من الزنجبيل أو جوزة الطيب، وأضف التحلية التي تريدها. يحتاج الشوفان السادة عادةً إلى وقت أطول قليلًا من الفوري، لذا اتبع زمن الطهي المكتوب على العبوة.
أيّهما يحتوي على بروتين أكثر: هذا الشوفان أم الشوفان السريع السادة؟
الشوفان السريع السادة، إذ يحتوي على 11.9 غ من البروتين لكل 100 غ، مقابل 9.5 غ في شوفان القرفة والبهارات.
هل يحتوي كيس واحد من شوفان القرفة والبهارات على سكر كثير؟
يحتوي الكيس المعتاد، وزنه 45 غ، على 11 غ من السكريات. إذا أردت تحلية أقل، امزجه بالشوفان السادة غير المحلّى وأضف فاكهة طازجة.
المصدر: USDA FoodData Central 171664 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
