اعرف ما يوجد في طبقك
لوح الإفطار
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
قشرة رقائق الذرة مع الفاكهة
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 376 kcal —
- البروتين 4.4 g 9%
- الكربوهيدرات 71 g 26%
- الدهون 7.5 g 10%
- الدهون المشبعة 1.5 g 8%
- الألياف 2.1 g 8%
- السكريات 35 g —
- الصوديوم 337 mg 15%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 608 µg 68%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.76 mg 5%
- فيتامين ك 13.8 µg 12%
- الثيامين (ب1) 1 mg 83%
- الريبوفلافين (ب2) 1.1 mg 85%
- النياسين (ب3) 13.5 mg 84%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0 mg 0%
- فيتامين ب6 1.4 mg 82%
- الفولات (ب9) 108 µg 27%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 34.3 mg 6%
المعادن
- الكالسيوم 41 mg 3%
- الحديد 4.9 mg 27%
- المغنيسيوم 27 mg 6%
- الفوسفور 103 mg 8%
- البوتاسيوم 197 mg 4%
- الزنك 4.1 mg 37%
- النحاس 0.1 mg 11%
- السيلينيوم 15 µg 27%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 376 | 4.4 g | 71 g | 7.5 g |
| 1 حصة | 28.4 g | 107 | 1.2 g | 20 g | 2.1 g |
| 2 حصتان | 56.7 g | 213 | 2.5 g | 40 g | 4.3 g |
| ½ حصة | 14.2 g | 53 | 0.6 g | 10 g | 1.1 g |
| 3 حصص | 85.1 g | 320 | 3.7 g | 60 g | 6.4 g |
| 4 حصص | 113.4 g | 426 | 5 g | 80 g | 8.5 g |
| 50 g | 50 g | 188 | 2.2 g | 35 g | 3.8 g |
| 150 g | 150 g | 564 | 6.6 g | 106 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 752 | 8.8 g | 141 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 940 | 11 g | 177 g | 19 g |
أسئلة عن لوح الإفطار
كيف تختار لوح الإفطار؟
اقرأ قائمة المكونات: الشوفان أو الحبوب الكاملة في بدايتها علامة على أن الحبوب هي المكوّن الأساسي. قارن أيضًا كمية السكر وحجم اللوح، فبعض الألواح مغطاة بالشوكولاتة أو محشوة.
كيف تخزّن لوح الإفطار؟
احتفظ به في غلافه محكم الإغلاق، في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الشمس؛ فالحرارة قد تليّن الشوكولاتة وتُفسد قوامه. بعد فتح العبوة، أغلقها جيدًا أو انقل الألواح إلى علبة محكمة.
كيف تأكل لوح الإفطار مع وجبة الصباح؟
يمكنك تناوله مع اللبن أو الزبادي وقطعة من الفاكهة؛ فهذه إضافات سهلة عندما تحتاج إلى فطور سريع. لوح واحد يزن نحو 37 غرامًا.
هل يمكن تفتيت لوح الإفطار فوق الزبادي؟
نعم، فتّته فوق الزبادي أو الشوفان المطبوخ ليضيف قرمشة وحلاوة. أضِفه قبل الأكل مباشرة كي لا يطرى سريعًا.
هل لوح الإفطار هو نفسه لوح الحبوب؟
الاسمان متقاربان، لكن «لوح الإفطار» وصف أوسع لمنتج يُسوّق لتناوله صباحًا، وقد يحتوي على الشوفان أو الفاكهة أو الشوكولاتة. أما لوح الحبوب فيُصنع أساسًا من الحبوب المجمّعة بشراب أو مادة رابطة.
هل لوح الإفطار بديل عن لوح الفواكه؟
ليس تمامًا: لوح الفواكه يحتوي عادةً على فاكهة مجففة أكثر، بينما قد يعتمد لوح الإفطار على الحبوب أو الشوفان وقد يضم إضافات أخرى. اختر وفق المكونات التي تريدها، لا وفق الاسم وحده.
هل يمكن تحضير لوح الإفطار في المنزل؟
نعم؛ اخلط الشوفان مع الفاكهة المجففة والمكسرات وقليل من العسل، واضغط الخليط في قالب مبطن بورق الخَبز. اخبزه عند 180°م نحو 15–20 دقيقة، ثم اتركه يبرد تمامًا قبل تقطيعه كي يتماسك.
هل يحتوي لوح الإفطار على الغلوتين؟
قد يحتوي عليه إذا صُنع من القمح أو الشعير، وقد يتلوث الشوفان به أثناء التصنيع. إذا كنت تتجنب الغلوتين، فاختر لوحًا موضحًا على عبوته أنه خالٍ منه.
المصدر: USDA FoodData Central 167734 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
