اعرف ما يوجد في طبقك
لوح الإفطار
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
الشوفان، السكر، الزبيب، جوز الهند، بما في ذلك لوح الجرانولا
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 464 kcal —
- البروتين 9.8 g 20%
- الكربوهيدرات 64 g 23%
- الدهون 18 g 23%
- الدهون المشبعة 13 g 63%
- الألياف 3.1 g 11%
- السكريات 28 g —
- الصوديوم 251 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 8 µg 1%
- فيتامين ج 1 mg 1%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.82 mg 5%
- فيتامين ك 15.9 µg 13%
- الثيامين (ب1) 0.28 mg 23%
- الريبوفلافين (ب2) 0.11 mg 8%
- النياسين (ب3) 1.8 mg 11%
- فيتامين ب6 0.35 mg 21%
- الفولات (ب9) 81 µg 20%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 27.6 mg 5%
المعادن
- الكالسيوم 60 mg 5%
- الحديد 3.2 mg 18%
- المغنيسيوم 101 mg 24%
- الفوسفور 277 mg 22%
- البوتاسيوم 326 mg 7%
- الزنك 1.6 mg 15%
- النحاس 0.36 mg 40%
- السيلينيوم 16 µg 29%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 464 | 9.8 g | 64 g | 18 g |
| 1 حصة | 43 g | 200 | 4.2 g | 27 g | 7.6 g |
| 2 حصتان | 86 g | 399 | 8.4 g | 55 g | 15 g |
| ½ حصة | 21.5 g | 100 | 2.1 g | 14 g | 3.8 g |
| 3 حصص | 129 g | 599 | 13 g | 82 g | 23 g |
| 4 حصص | 172 g | 798 | 17 g | 109 g | 30 g |
| 50 g | 50 g | 232 | 4.9 g | 32 g | 8.8 g |
| 150 g | 150 g | 696 | 15 g | 95 g | 26 g |
| 200 g | 200 g | 928 | 20 g | 127 g | 35 g |
| 250 g | 250 g | 1160 | 25 g | 159 g | 44 g |
أسئلة عن لوح الإفطار
كم سعرة حرارية في 100 g من لوح الإفطار؟
يحتوي 100 g من لوح الإفطار على 464 سعرة حرارية، و9.8 g من البروتين، و64 g من الكربوهيدرات، و18 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (43 g) من لوح الإفطار؟
يحتوي 1 حصة (43 g) من لوح الإفطار على 200 سعرة حرارية، و4.2 g من البروتين، و27 g من الكربوهيدرات، و7.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (86 g) من لوح الإفطار؟
يحتوي 2 حصتان (86 g) من لوح الإفطار على 399 سعرة حرارية، و8.4 g من البروتين، و55 g من الكربوهيدرات، و15 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (21.5 g) من لوح الإفطار؟
يحتوي ½ حصة (21.5 g) من لوح الإفطار على 100 سعرة حرارية، و2.1 g من البروتين، و14 g من الكربوهيدرات، و3.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (129 g) من لوح الإفطار؟
يحتوي 3 حصص (129 g) من لوح الإفطار على 599 سعرة حرارية، و13 g من البروتين، و82 g من الكربوهيدرات، و23 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (172 g) من لوح الإفطار؟
يحتوي 4 حصص (172 g) من لوح الإفطار على 798 سعرة حرارية، و17 g من البروتين، و109 g من الكربوهيدرات، و30 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من لوح الإفطار؟
يحتوي 50 g من لوح الإفطار على 232 سعرة حرارية، و4.9 g من البروتين، و32 g من الكربوهيدرات، و8.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من لوح الإفطار؟
يحتوي 150 g من لوح الإفطار على 696 سعرة حرارية، و15 g من البروتين، و95 g من الكربوهيدرات، و26 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 169063 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
