Veste, kaj je na vašem krožniku

Zeljna solata

Kalorije in hranilne vrednosti

restavracija, družinski slog

159
kalorijkcal na 100 g
Beljakovine0,9 g
OH10 g
Maščobe12 g

Hranilne vrednosti

Na 100 g% PDV
  • Kalorije 159 kcal —
  • Beljakovine 0,9 g 2%
  • Ogljikovi hidrati 10 g 4%
  • Maščobe 12 g 15%
  • Nasičene maščobe 1,9 g 10%
  • Vlaknine 1,9 g 7%
  • Sladkorji 9,5 g —
  • Natrij 221 mg 10%
  • Holesterol 8 mg 3%

Vitamini in minerali

Na 100 g% PDV

Vitamini

  • Vitamin A 54 µg 6%
  • Vitamin C 13,7 mg 15%
  • Vitamin D 0 µg 0%
  • Vitamin E 0,8 mg 5%
  • Vitamin K 79 µg 66%
  • Tiamin (B1) 0,03 mg 2%
  • Riboflavin (B2) 0,06 mg 4%
  • Niacin (B3) 0,28 mg 2%
  • Pantotenska kislina (B5) 0,26 mg 5%
  • Vitamin B6 0,12 mg 7%
  • Folati (B9) 25 µg 6%
  • Vitamin B12 0 µg 0%
  • Holin 8,2 mg 1%

Minerali

  • Kalcij 34 mg 3%
  • Železo 0,3 mg 2%
  • Magnezij 10 mg 2%
  • Fosfor 25 mg 2%
  • Kalij 153 mg 3%
  • Cink 0,18 mg 2%
  • Baker 0,02 mg 2%
  • Mangan 0,15 mg 6%
  • Selen 1,9 µg 3%

Kalorije na porcijo

PorcijaTežaKalorijeBeljakovineOHMaščobe
100 g100 g1590,9 g11 g12 g
1 porcija108 g1721 g11 g13 g
2 porciji216 g3431,9 g23 g25 g
½ porcije54 g860,5 g5,6 g6,4 g
3 porcije324 g5152,9 g34 g38 g
4 porcije432 g6873,8 g45 g51 g
50 g50 g800,4 g5,2 g5,9 g
150 g150 g2391,3 g16 g18 g
200 g200 g3181,8 g21 g24 g
250 g250 g3982,2 g26 g30 g

Vprašanja o živilu Zeljna solata

Koliko kalorij vsebuje 100 g živila Zeljna solata?

100 g živila Zeljna solata vsebuje 159 kcal, 0,9 g beljakovin, 11 g ogljikovih hidratov in 12 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 1 porcija (108 g) živila Zeljna solata?

1 porcija (108 g) živila Zeljna solata vsebuje 172 kcal, 1 g beljakovin, 11 g ogljikovih hidratov in 13 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 2 porciji (216 g) živila Zeljna solata?

2 porciji (216 g) živila Zeljna solata vsebuje 343 kcal, 1,9 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov in 25 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje ½ porcije (54 g) živila Zeljna solata?

½ porcije (54 g) živila Zeljna solata vsebuje 86 kcal, 0,5 g beljakovin, 5,6 g ogljikovih hidratov in 6,4 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 3 porcije (324 g) živila Zeljna solata?

3 porcije (324 g) živila Zeljna solata vsebuje 515 kcal, 2,9 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov in 38 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 4 porcije (432 g) živila Zeljna solata?

4 porcije (432 g) živila Zeljna solata vsebuje 687 kcal, 3,8 g beljakovin, 45 g ogljikovih hidratov in 51 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 50 g živila Zeljna solata?

50 g živila Zeljna solata vsebuje 80 kcal, 0,4 g beljakovin, 5,2 g ogljikovih hidratov in 5,9 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 150 g živila Zeljna solata?

150 g živila Zeljna solata vsebuje 239 kcal, 1,3 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 18 g maščob.

Vir: USDA FoodData Central 169026 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin