Calori 與 Noom：引導式計畫，還是彈性追蹤工具

Noom 以綠、黃、橘三種顏色分類食物，主要依據是熱量密度，也會稍微考量食物種類和營養價值。綠色代表熱量密度較低，黃色居中，橘色則較高；沒有任何食物是禁止的。這種分類方式容易記住，也能把日記記錄直接連結到課程，讓數字背後的意義更清楚。

Noom 的資料庫支援名稱搜尋、條碼掃描、自訂食物和已儲存餐點。它的顏色查詢功能涵蓋幾個主要市場的產品，但自訂食物、自訂餐點和 Noom 食譜不會標示顏色。新版 AI 記錄功能能從照片或描述辨認食材和份量，接著請你檢查、替換或調整項目。這個編輯步驟很重要，因為照片無法呈現所有食材和份量。

Calori 結合自有資料庫、Open Food Facts 和 USDA 資料庫。包裝食品會依標籤資訊，按照固定規則獲得 A 到 E 的 Calori Score。拍照或以文字描述的餐點會拆分成可編輯的項目，列出熱量、巨量營養素、14 種維生素和 15 種礦物質。修正後，Calori 會記住你熟悉的菜色。兩者的差異不在於誰更確定、誰更容易出錯：Noom 透過顏色引導，Calori 則提供更完整的營養資料，讓你自行查看。

Noom 現在不只有手動搜尋。在較新的 App 版本中，美國、加拿大、澳洲和英國的大多數會員都能拍下餐點，或透過語音和文字描述。App 會辨識食材和份量，之後仍可自行編輯。符合條件的 iOS 和 Android 版本也支援掃描條碼。Noom 有免費餐點記錄功能，但表示是否能使用取決於所在地區和 App 版本。

這本日記最適合搭配 Noom 的每日使用節奏：記錄、查看顏色分布、閱讀課程，再回顧自己的習慣。它的設計是一步步引導你，而不是讓你自由探索。Calori 免費方案提供所有記錄方式——照片、語音、句子、條碼、標籤和搜尋——AI 方式則有每日使用額度。照片辨識會列出個別食物，而不只顯示總數，因此你可以修正不確定的部分，不必重新建立整份餐點。

Calori 也能處理用餐後的情況。拍下吃了一半的餐盤，就能重新計算剩下的食物；也可以透過 Apple Watch 口述記錄，或複製 Calori 記住的熟悉餐點。Noom 值得肯定，因為它在以課程為核心的計畫中加入了類似的 AI 記錄功能。Calori 的優勢在於記錄是產品核心，能連結更完整的營養資訊，並在原定作息被打亂時提供多種記錄方式。

這是 Noom 最與眾不同的地方。每日課程就是整套計畫的核心：以課程形式編排有關行為、動力和飲食選擇的短篇閱讀與練習，而不是零散的小技巧。教練服務需要付費。Welli 會回答有關營養、食譜、習慣和 App 的問題，也能將問題轉交給 Noom 的真人教練團隊。部分方案包含一對一教練，付費會員也能加入由 Noom 員工帶領或管理的社群。

Noom 提供可搜尋的食譜集，付費會員可能會收到個人化計畫，也可使用 Welli Meal Planner 獲得食譜建議。iOS 版 Success Kit 也有購物清單工具，會查看綠色食物的比例並推薦替代選項。這些工具很符合 Noom 的教學方式，但並非家庭共用計畫，而且 Noom 的說明中沒有提到可從任意連結或影片匯入食譜。

每個 Calori 帳戶都能從連結或影片儲存食譜，加入週行事曆，並與家人共用計畫和購物清單。Calori 每天提供一定額度，根據你手邊現有的食材推薦餐點。外食時，Menu Rank 會依照你的目標為拍下的菜單排列菜色。Calori AI 會讀取你的飲食日記，也能記住先前的聊天內容；Premium 提供更充裕的使用額度，並使用最佳模型。

Noom 會追蹤體重、步數、餐點和熱量目標，並在課程中運用這些記錄。在 iPhone 上，Apple Health 可與 Noom 交換多種類型的資料；Google Health Connect 和其他 Android 連結則可同步步數和體重。Noom 官方 App 目前仍以手機為主；其裝置清單和支援頁面未列出專屬 Apple Watch App 或小工具。不過，手錶記錄的步數仍可透過 Apple Health 傳送到 Noom。

Noom 在進度追蹤上更著重行為改變。體重紀錄或食物顏色比例會成為下一堂課的素材，而教練或社群也能協助你談談不容易的一週。這種方式比儀表板更有引導性，但作為個人紀錄工具，功能也比較有限：無法和家人共用日記，也不能透過邀請讓外部營養師或教練查看。

Calori 提供豐富且免費的記錄功能：體重趨勢、飲水、禁食、拍攝家用血壓計後記錄血壓、步數、睡眠、運動、進度照片，以及按一下「+」按鈕即可使用的 25 種追蹤功能。透過 Apple Health 和 Health Connect 雙向同步、Apple Watch 與小工具，你可以在不同裝置上查看這些記錄。Premium 提供每週 AI 洞察，但歷史記錄和趨勢仍免費使用。你可以選擇接受引導式解讀，或掌握更多由自己管理的記錄。

Noom 刻意設計成一套循序漸進的計畫。首頁會依序呈現課程、任務、記錄和支援；如果你希望有人替你安排步調，這能減少需要自行決定的事。Noom 有功能有限的免費版本，但完整課程、Welli、真人教練、社群和個人化規劃都需要訂閱。Noom 的官方資料並未提到免費版會顯示第三方廣告。

平台支援範圍很明確。Noom 可在 iPhone 和 Android 上使用，但官方表示沒有桌面版 app 或瀏覽器日記。網站用來註冊、管理訂閱和提出資料要求，不提供日常記錄功能。會員可透過 app 或訂閱入口申請匯出可攜式資料，通常會在 30 天內收到。它沒有家庭分享、餐廳菜單排名，或讓你目前合作的營養師直接查看日記的功能。

Calori 可在手機、Apple Watch 和網頁版使用，並提供小工具和即時動態，方便快速操作。網頁版包含飲食日記、統計資料、食譜、每週和每月計畫、購物清單，以及 Calori AI。CSV 匯出免費且即時，受邀的營養師或教練也能查看你的日記。所有方案都沒有廣告。它不像是完成一套課程，更像是隨身帶著一款能靈活配合你的工具。