Calori 與 Lifesum：兩種用心照顧飲食的方式

Lifesum 結合了可搜尋的大型食物資料庫、傳統條碼掃描、已儲存食物和精心整理的食譜庫。食物、餐點和每日評分，讓日記不只是數字，也能提供簡單回饋。基本的熱量和營養素追蹤可免費使用；Lifesum Premium 則提供詳細營養資訊、自訂目標、已儲存食譜，以及完整的食譜和飲食計畫內容。

Calori 以自有商品資料庫、Open Food Facts 和 USDA 資料庫查詢包裝食品。每次掃描都會顯示標籤資訊，以及依固定規則計算、而非由 AI 判斷的 A 至 E 級 Calori Score。對於拍照或描述的餐點，Calori 會列出熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及 14 種維生素和 15 種礦物質。每項食物都會分開顯示並可編輯，方便你修正份量或食材。

實用的差異不在於哪款 App 能完美掌握每一份食物的份量。當 Lifesum 列出的食物、引導課程或精選食譜正好符合你吃的內容時，它特別好用。當餐點是自家製作、混合料理或比較陌生時，Calori 更靈活，會把辨識結果拆分成可供你查看的部分。調整之後，它也會記住你常吃的菜色。

Lifesum 現在提供兩種明確的記錄方式。所有人都能使用傳統追蹤，包括搜尋食物、快速記錄和條碼掃描。AI 追蹤過去稱為多模態追蹤，屬於 Lifesum Premium。你可以在同一個聊天式畫面中上傳食物照片、口述描述，或輸入餐點文字。這比單靠搜尋方便許多，也很適合 Lifesum 簡潔的介面。

Calori 的免費方案提供照片、語音、句子、條碼和營養標示記錄方式，AI 記錄方式每天也有使用額度。照片會分析整個畫面，將餐點拆分成可編輯的食物項目，而不是只顯示合計。吃完後拍下剩下的食物，Calori 就會重新計算吃下的份量。每個項目都會列出常量營養素和 29 種微量營養素，不只有熱量。

Lifesum 的操作指引更明確：選擇記錄方式、依照簡潔的提示操作，再回到日記。情況改變時，Calori 提供更多選擇。你可以用 Apple Watch 語音輸入、用一句話描述整餐，或在沒有條碼時掃描標籤。兩者都能減少打字。實際差別在於：較快速的 AI 記錄方式是否需要 Lifesum Premium，還是可使用 Calori 的免費每日額度。

規劃確實是 Lifesum 的強項之一。Lifesum Premium 提供有指引的計畫和餐點安排，涵蓋地中海、高蛋白、生酮和間歇性斷食等飲食方式。每個計畫都有指定期間，並提供準備好的餐點、食譜和電子購物清單。每週的 Life Score 也會針對飲食、飲水和活動提供易懂的回饋。對希望 App 提供明確方向的人來說，這些功能很實用。

每個 Calori 帳戶都有週計畫、食譜和共用購物清單。食譜可以來自任何網站或影片，並會計算每份的營養資訊；Lifesum 的官方資料則介紹自家的食譜庫和手動建立食譜的功能。你可以自行安排一週計畫，或每天使用一定額度的餐點建議，根據目標和手邊食材規劃。家人可以共用計畫和即時更新的清單，同時保有各自的飲食日記。外食時，Menu Rank 也能幫上忙。

Lifesum 的 AI Tracking 採用聊天介面，但主要用途是記錄飲食，而非持續的教練對話。Life Score 提供有條理的回饋，不會假裝自己是私人教練。Calori AI 可以和你討論飲食日記和目標，會在對話之間記住有用資訊，並提供每日免費額度；Premium 提供更充裕的額度，並使用最佳模型。

兩款應用程式都會顯示熱量、巨量營養素、飲水和體重變化，也都包含間歇性斷食功能。Lifesum 還能追蹤運動、習慣和身體測量，並以每週 Life Score 總結飲食和活動狀況。它的呈現方式是這款應用程式的一大優點：色彩繽紛、清晰易讀又能給人鼓勵，不會讓日記看起來像試算表。詳細營養素資訊和更多可調整的目標則包含在 Lifesum Premium 中。

Lifesum 支援 Apple 健康和 Health Connect；在權限允許的情況下，可匯出營養資料，並匯入活動、步數或體重。Fitbit 和 Garmin 資料可透過手機的健康平台同步，不一定是直接連接 Lifesum。Lifesum 也有 Apple Watch 和 Wear OS App。iPhone 小工具會顯示每日進度和飲水量，官方說明中心表示這些小工具免費提供。

Calori 也支援 Apple Health 和 Health Connect 雙向同步，並提供 Apple Watch 應用程式、小工具和即時動態。它免費提供更廣泛的追蹤功能：體重趨勢、水分、禁食、從家用血壓計照片記錄的血壓、步數、睡眠、運動、進度照片，以及按一下「＋」即可使用的 25 種追蹤項目。進度照片會保留在手機上。兩者的差異在於功能範圍和使用方式，而不是 Lifesum 缺少實用的進度檢視功能。

Lifesum 的設計值得肯定。色彩、字體和細緻的回饋，讓重複的記錄工作也顯得用心；以食物追蹤工具來說，它的食譜和計畫頁面格外吸引人。這款 App 對健康飲食有明確主張，不會把每項功能都放在同等位置。重視清爽視覺、希望依照計畫行動的人，通常會喜歡這種風格。

Lifesum 仍以行動裝置為主。它的網站可管理帳戶，也能匯出近期飲食資料；但官方說明中心指出，無法在瀏覽器中使用食物和運動追蹤、計畫或完整功能。自行匯出一次可取得七天的資料；如需完整紀錄，則必須向客服提出申請。Calori 網頁版提供日記、統計資料、食譜、每週和每月規劃、購物清單及 Calori AI，且 CSV 匯出免費。

Lifesum 不提供家庭共享、餐廳菜單排名，也沒有讓你的營養師或教練登入查看日記的功能；你可以改為匯出資料分享。免費版也會推廣 Lifesum Premium，而目前的官方資料沒有說明各平台是否採用一致的第三方廣告政策。Calori 所有方案都沒有廣告，支援私密的家庭規劃，也能讓受邀的營養師或教練查看日記。