Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 297 kcal —
- Πρωτεΐνες 11 g 23%
- Υδατάνθρακες 41 g 15%
- Λιπαρά 7,5 g 10%
- Κορεσμένα λιπαρά 2 g 10%
- Φυτικές ίνες 4,9 g 18%
- Σάκχαρα 2,7 g —
- Νάτριο 409 mg 18%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη E 0,88 mg 6%
- Θειαμίνη (B1) 0,55 mg 46%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,2 mg 15%
- Νιασίνη (B3) 6,8 mg 42%
- Παντοθενικό οξύ (B5) 0,58 mg 12%
- Βιταμίνη B6 0,27 mg 16%
- Φολικό οξύ (B9) 61 µg 15%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 93 mg 7%
- Σίδηρος 3 mg 17%
- Μαγνήσιο 62 mg 15%
- Φώσφορος 184 mg 15%
- Κάλιο 266 mg 6%
- Ψευδάργυρος 1,6 mg 14%
- Χαλκός 0,25 mg 28%
- Μαγγάνιο 1,3 mg 54%
- Σελήνιο 53,7 µg 98%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 297 | 11 g | 42 g | 7,5 g |
| 1 μερίδα | 68 g | 202 | 7,7 g | 28 g | 5,1 g |
| 2 μερίδες | 136 g | 404 | 15 g | 56 g | 10 g |
| ½ μερίδα | 34 g | 101 | 3,8 g | 14 g | 2,5 g |
| 3 μερίδες | 204 g | 606 | 23 g | 85 g | 15 g |
| 4 μερίδες | 272 g | 808 | 31 g | 113 g | 20 g |
| 50 g | 50 g | 149 | 5,6 g | 21 g | 3,7 g |
| 150 g | 150 g | 446 | 17 g | 62 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 594 | 23 g | 83 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 743 | 28 g | 104 g | 19 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Ψωμί τσαπάτι ή ρότι
Πώς ψήνεις σωστά το ψωμί τσαπάτι ή ρότι στο τηγάνι;
Άνοιξε τη ζύμη σε λεπτό δίσκο και ψήσε τον σε πολύ ζεστό, στεγνό τηγάνι ή πλάκα: περίπου 30 δευτερόλεπτα από τη μία πλευρά και 30–60 από την άλλη. Γύρισέ τον ξανά για λίγο· αν έχεις ανοίξει ομοιόμορφα τη ζύμη, μπορεί να φουσκώσει.
Πρέπει να ξεκουράσεις τη ζύμη για τσαπάτι ή ρότι;
Ναι. Ζύμωσε αλεύρι σίτου με νερό και λίγο αλάτι μέχρι να γίνει μαλακή ζύμη, σκέπασέ την και άφησέ την περίπου 20–30 λεπτά. Έπειτα πλάσε μπαλάκια και άνοιξέ τα σε λεπτούς δίσκους, πασπαλίζοντας ελάχιστο αλεύρι για να μην κολλήσουν.
Πώς διατηρείς το ψωμί τσαπάτι ή ρότι μαλακό;
Μόλις ψηθεί, βάλε το σε καθαρή πετσέτα και σκέπασέ το μέσα σε σκεύος με καπάκι, ώστε να κρατήσει την υγρασία του. Για αργότερα, φύλαξέ το κρύο σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο ή κατάψυξέ το χωρίζοντας τα κομμάτια με λαδόκολλα.
Πώς ξαναζεσταίνεις ψωμί τσαπάτι ή ρότι χωρίς να ξεραθεί;
Ζέστανέ το για λίγα δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά σε στεγνό, ζεστό τηγάνι. Αν είναι από την κατάψυξη, άφησέ το να ξεπαγώσει ή ζέστανέ το απευθείας λίγο περισσότερο, κρατώντας το σκεπασμένο με πετσέτα μετά.
Με τι τρώγεται συνήθως το ψωμί τσαπάτι ή ρότι;
Σέρβιρέ το με ντάλ, κάρι ή σαμπζί (λαχανικά μαγειρεμένα με μπαχαρικά) και χρησιμοποίησέ το για να πιάσεις τη σάλτσα και τις μπουκιές. Μπορείς επίσης να το γεμίσεις με πατάτα ή άλλα μαγειρεμένα λαχανικά και να το διπλώσεις.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο τσαπάτι και το ρότι;
Οι ονομασίες συχνά χρησιμοποιούνται εναλλάξ για λεπτό, άζυμο ψωμί από αλεύρι σίτου, νερό και αλάτι. Η χρήση τους αλλάζει ανάλογα με την περιοχή και την οικογένεια· δεν υπάρχει ένας ενιαίος κανόνας που να ξεχωρίζει πάντα τα δύο.
Μπορείς να αντικαταστήσεις το ψωμί τσαπάτι ή ρότι με ψωμί naan;
Μπορείς να το σερβίρεις αντί για naan με ντάλ ή κάρι, αλλά η υφή και η γεύση διαφέρουν: το naan είναι συνήθως πιο αφράτο και συχνά περιέχει μαγιά ή γιαούρτι, ενώ το τσαπάτι ή ρότι είναι λεπτό και άζυμο.
Πώς διαφέρει το τσαπάτι ή ρότι ολικής άλεσης;
Το ψωμί ολικής άλεσης έχει περισσότερες φυτικές ίνες: 9,7 g ανά 100 g, έναντι 4,9 g στο απλό. Συνήθως η ζύμη του είναι πιο σκούρα και πιο πυκνή· ίσως χρειαστεί λίγο περισσότερο νερό για να ανοίγει εύκολα.
Πηγή: USDA FoodData Central 171844 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες