Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 68 kcal —
- Πρωτεΐνες 13 g 26%
- Υδατάνθρακες 3,1 g 1%
- Λιπαρά 0,4 g 1%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 94 µg 10%
- Θειαμίνη (B1) 0,05 mg 4%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,94 mg 72%
- Νιασίνη (B3) 3,2 mg 20%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 30 mg 2%
- Σίδηρος 0,6 mg 3%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 68 | 13 g | 3,1 g | 0,4 g |
| 50 g | 50 g | 34 | 6,5 g | 1,6 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 102 | 20 g | 4,7 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 136 | 26 g | 6,2 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 170 | 33 g | 7,8 g | 1 g |
Ερωτήσεις για το Ολοθούριο
Το ολοθούριο είναι είδος αγγουριού;
Όχι· είναι θαλάσσιο ζώο, συγγενικό με τους αστερίες και τους αχινούς. Το όνομα «αγγούρι της θάλασσας» περιγράφει το μακρόστενο σχήμα του.
Πώς καθαρίζεις το ολοθούριο πριν το μαγειρέψεις;
Αν είναι φρέσκο, άνοιξέ το κατά μήκος και αφαίρεσε τα εντόσθια· κράτησε μόνο το σώμα. Ξέπλυνέ το καλά και ακολούθησε τις οδηγίες του πωλητή, επειδή συχνά πωλείται ήδη καθαρισμένο ή επεξεργασμένο.
Πώς ετοιμάζεις αποξηραμένο ολοθούριο;
Μούλιασέ το σε κρύο νερό στο ψυγείο και άλλαζε το νερό τακτικά, μέχρι να μαλακώσει και να φουσκώσει. Έπειτα σιγόβρασέ το ώσπου να γίνει τρυφερό· ο χρόνος εξαρτάται πολύ από το μέγεθος και τον τρόπο αποξήρανσης.
Πόση ώρα θέλει το ολοθούριο στο μαγείρεμα;
Συνήθως χρειάζεται αργό, υγρό μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσει, όχι δυνατό και σύντομο τηγάνισμα που μπορεί να το κάνει λαστιχωτό. Πρόσθεσέ το σε σούπα ή κατσαρόλα προς το τέλος, αν είναι ήδη μαγειρεμένο.
Με τι ταιριάζει το ολοθούριο;
Η ήπια γεύση του ταιριάζει με ζωμό, τζίντζερ, σκόρδο, σόγια και μανιτάρια. Συχνά μπαίνει σε σούπες και σε αργομαγειρεμένα πιάτα με σάλτσα.
Πώς διαλέγεις ολοθούριο;
Προτίμησε προϊόν που έχει αποθηκευτεί σωστά και δεν έχει ασυνήθιστη οσμή ή αλλοιωμένη όψη. Αν είναι αποξηραμένο, διάλεξε τεμάχια ακέραια και καθαρά, χωρίς υγρασία ή μούχλα.
Πώς φυλάς το ολοθούριο;
Το φρέσκο ολοθούριο διατηρείται στο ψυγείο και μαγειρεύεται σύντομα. Το αποξηραμένο φυλάσσεται σε καλά κλεισμένο δοχείο, σε δροσερό και ξηρό ντουλάπι· μετά το μούλιασμα, κράτησέ το στο ψυγείο.
Πηγή: Canadian Nutrient File 5940 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες