Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Ολοθούριο

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

ιθαγενές

68
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες13 g
Υδατάνθρακες3,1 g
Λιπαρά0,4 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 68 kcal —
  • Πρωτεΐνες 13 g 26%
  • Υδατάνθρακες 3,1 g 1%
  • Λιπαρά 0,4 g 1%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 94 µg 10%
  • Θειαμίνη (B1) 0,05 mg 4%
  • Ριβοφλαβίνη (B2) 0,94 mg 72%
  • Νιασίνη (B3) 3,2 mg 20%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 30 mg 2%
  • Σίδηρος 0,6 mg 3%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g6813 g3,1 g0,4 g
50 g50 g346,5 g1,6 g0,2 g
150 g150 g10220 g4,7 g0,6 g
200 g200 g13626 g6,2 g0,8 g
250 g250 g17033 g7,8 g1 g

Ερωτήσεις για το Ολοθούριο

Το ολοθούριο είναι είδος αγγουριού;

Όχι· είναι θαλάσσιο ζώο, συγγενικό με τους αστερίες και τους αχινούς. Το όνομα «αγγούρι της θάλασσας» περιγράφει το μακρόστενο σχήμα του.

Πώς καθαρίζεις το ολοθούριο πριν το μαγειρέψεις;

Αν είναι φρέσκο, άνοιξέ το κατά μήκος και αφαίρεσε τα εντόσθια· κράτησε μόνο το σώμα. Ξέπλυνέ το καλά και ακολούθησε τις οδηγίες του πωλητή, επειδή συχνά πωλείται ήδη καθαρισμένο ή επεξεργασμένο.

Πώς ετοιμάζεις αποξηραμένο ολοθούριο;

Μούλιασέ το σε κρύο νερό στο ψυγείο και άλλαζε το νερό τακτικά, μέχρι να μαλακώσει και να φουσκώσει. Έπειτα σιγόβρασέ το ώσπου να γίνει τρυφερό· ο χρόνος εξαρτάται πολύ από το μέγεθος και τον τρόπο αποξήρανσης.

Πόση ώρα θέλει το ολοθούριο στο μαγείρεμα;

Συνήθως χρειάζεται αργό, υγρό μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσει, όχι δυνατό και σύντομο τηγάνισμα που μπορεί να το κάνει λαστιχωτό. Πρόσθεσέ το σε σούπα ή κατσαρόλα προς το τέλος, αν είναι ήδη μαγειρεμένο.

Με τι ταιριάζει το ολοθούριο;

Η ήπια γεύση του ταιριάζει με ζωμό, τζίντζερ, σκόρδο, σόγια και μανιτάρια. Συχνά μπαίνει σε σούπες και σε αργομαγειρεμένα πιάτα με σάλτσα.

Πώς διαλέγεις ολοθούριο;

Προτίμησε προϊόν που έχει αποθηκευτεί σωστά και δεν έχει ασυνήθιστη οσμή ή αλλοιωμένη όψη. Αν είναι αποξηραμένο, διάλεξε τεμάχια ακέραια και καθαρά, χωρίς υγρασία ή μούχλα.

Πώς φυλάς το ολοθούριο;

Το φρέσκο ολοθούριο διατηρείται στο ψυγείο και μαγειρεύεται σύντομα. Το αποξηραμένο φυλάσσεται σε καλά κλεισμένο δοχείο, σε δροσερό και ξηρό ντουλάπι· μετά το μούλιασμα, κράτησέ το στο ψυγείο.

Πηγή: Canadian Nutrient File 5940 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες