食卓にあるものを知ろう
ツナ サブ
カロリーと栄養成分
サブウェイ、レタス、トマトを挟んだホワイトブレッドのサンドイッチ
221
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質12 g
炭水化物15 g
脂質12 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 221 kcal —
- たんぱく質 12 g 25%
- 炭水化物 15 g 6%
- 脂質 12 g 15%
- 飽和脂肪酸 2.2 g 11%
- 食物繊維 0.7 g 3%
- 糖類 1.9 g —
- ナトリウム 329 mg 14%
- コレステロール 28 mg 9%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 11 µg 1%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンE 1.6 mg 10%
- チアミン（ビタミンB1） 0.19 mg 16%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.22 mg 17%
- ナイアシン（ビタミンB3） 7.7 mg 48%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.35 mg 7%
- ビタミンB6 0.27 mg 16%
- 葉酸（ビタミンB9） 51 µg 13%
- ビタミンB12 1.1 µg 44%
- コリン 30.5 mg 6%
ミネラル
- カルシウム 136 mg 10%
- 鉄 1.6 mg 9%
- マグネシウム 22 mg 5%
- リン 109 mg 9%
- カリウム 177 mg 4%
- 亜鉛 0.67 mg 6%
- 銅 0.08 mg 8%
- マンガン 0.21 mg 9%
- セレン 39.2 µg 71%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1食分 | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2食分 | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½食分 | 118.5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3食分 | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4食分 | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6.2 g | 7.6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
似た食品
ツナ サブについてのよくある質問
ツナサブは家でどう作ると水っぽくなりませんか？
ツナの水煮や油漬けはしっかり汁気を切ってから、マヨネーズと和えます。パンに塗る前にレタスを敷くと、具の水分がパンに移りにくくなります。
ツナサブを温めてもおいしく食べられますか？
ツナとチーズをはさんでトースターで焼き、レタスやトマトは焼いたあとに加えると、野菜がしんなりしません。マヨネーズ入りの具は、焼きすぎると油が分離しやすいので短時間で温めます。
ツナサブは作ってからどう保存すればいいですか？
ツナマヨをはさんだサンドイッチは、ラップで包んで冷蔵し、できるだけ早く食べます。室温に長く置いたものや、いったん温めたものは保存せず食べ切ってください。
ツナサブにはどんな具やソースが合いますか？
レタス、トマト、薄切り玉ねぎ、きゅうりはツナマヨとよく合います。酸味を足すならピクルスや粒マスタード、食べ応えを出すならスライスチーズを加えます。
ツナサブのツナの代わりに何をはさめますか？
ゆで卵をつぶしてマヨネーズで和えると、ツナサラダに近い食感のサンドイッチになります。豆をつぶしてレモン汁やマヨネーズと混ぜても、パンにはさみやすい具になります。
ツナサブとターキーブレストサブは、どちらが低カロリーですか？
ターキーブレストサブのほうが低く、100 gあたり147 kcalです。ツナサブは100 gあたり221 kcalで、ツナマヨの分だけ脂質が多くなりやすいサンドイッチです。
ツナサブ一つのカロリーはどのくらいですか？
一般的な一人分の目安は237 gで、524 kcalです。パンの大きさやツナマヨの量、チーズなどの追加具材で変わります。
出典：USDA FoodData Central 170316 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
