食卓にあるものを知ろう
チキンサンドイッチ
カロリーと栄養成分
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249
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質16 g
炭水化物19 g
脂質11 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 249 kcal —
- たんぱく質 16 g 33%
- 炭水化物 19 g 7%
- 脂質 11 g 14%
- 飽和脂肪酸 2.1 g 11%
- 食物繊維 1.4 g 5%
- 糖類 3.6 g —
- ナトリウム 753 mg 33%
- コレステロール 35 mg 12%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- チアミン（ビタミンB1） 0.23 mg 19%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.3 mg 23%
- ナイアシン（ビタミンB3） 7.7 mg 48%
- パントテン酸（ビタミンB5） 1.2 mg 24%
- ビタミンB6 0.38 mg 23%
- 葉酸（ビタミンB9） 47 µg 12%
- ビタミンB12 0.13 µg 5%
- コリン 35.6 mg 6%
ミネラル
- カルシウム 58 mg 4%
- 鉄 1.8 mg 10%
- マグネシウム 24 mg 6%
- リン 185 mg 15%
- カリウム 245 mg 5%
- 亜鉛 0.61 mg 6%
- 銅 0.07 mg 7%
- マンガン 0.22 mg 10%
- セレン 19.9 µg 36%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 249 | 16 g | 20 g | 11 g |
| 1食分 | 187 g | 466 | 30 g | 36 g | 21 g |
| 2食分 | 374 g | 931 | 61 g | 73 g | 42 g |
| ½食分 | 93.5 g | 233 | 15 g | 18 g | 11 g |
| 3食分 | 561 g | 1397 | 91 g | 109 g | 63 g |
| 4食分 | 748 g | 1863 | 122 g | 146 g | 84 g |
| 50 g | 50 g | 125 | 8.1 g | 9.7 g | 5.6 g |
| 150 g | 150 g | 374 | 24 g | 29 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 498 | 33 g | 39 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 623 | 41 g | 49 g | 28 g |
チキンサンドイッチについてのよくある質問
チキンサンドイッチを家で作るとき、鶏肉はどう調理すればよいですか？
鶏むね肉を厚さが均一になるように開き、塩こしょうをしてフライパンで両面を焼きます。中心まで75℃に達したことを確認し、肉汁が落ち着いてからパンにはさみます。
チキンサンドイッチを温め直すとき、パンがべちゃっとしない方法はありますか？
具をいったんパンから外し、鶏肉は電子レンジで中心まで熱くなるように温めます。パンはトースターで別に温め、レタスやトマトは食べる直前にはさむと食感が残ります。
チキンサンドイッチには何をはさむとおいしいですか？
レタス、トマト、薄切りの玉ねぎは定番で、マヨネーズやマスタードがよく合います。揚げた鶏肉にはピクルス、焼いた鶏肉にはアボカドやヨーグルトソースも合わせやすいです。
チキンサンドイッチは作り置きできますか？
作ったら早めに冷蔵し、翌日までに食べるのがおすすめです。レタスやトマトの水分でパンが湿りやすいため、具とパンを別々に保存して食べる直前にはさむと仕上がりがよくなります。
チキンサンドイッチに合うスープや副菜は何ですか？
トマトスープや野菜スープを添えると、食事としてまとめやすいです。付け合わせにはコールスロー、ピクルス、焼き野菜がよく合います。
チキンサンドイッチとグリルチキンサンドイッチでは、どちらが脂質やエネルギーが少ないですか？
グリルチキンサンドイッチのほうが少なく、100 gあたり182 kcal、脂質4.57 gです。チキンサンドイッチは11 gの脂質を含みます。
チキンサンドイッチはどのくらいの量が一般的ですか？
一般的な1個は約187 gです。パンの大きさや鶏肉、ソースの量で重さは変わります。
出典：USDA FoodData Central 170790 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
