食卓にあるものを知ろう
ステーキ＆チーズ サブ
カロリーと栄養成分
サブウェイ、アメリカンチーズ、レタス、トマトを挟んだホワイトブレッドのサンドイッチ
183
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質12 g
炭水化物20 g
脂質5.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 183 kcal —
- たんぱく質 12 g 25%
- 炭水化物 20 g 7%
- 脂質 5.3 g 7%
- 飽和脂肪酸 2 g 10%
- 食物繊維 1.2 g 4%
- 糖類 3.4 g —
- ナトリウム 444 mg 19%
- コレステロール 24 mg 8%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 12 µg 1%
- ビタミンC 0.6 mg 1%
- ビタミンE 0.4 mg 3%
- チアミン（ビタミンB1） 0.25 mg 21%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.26 mg 20%
- ナイアシン（ビタミンB3） 3.6 mg 22%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.44 mg 9%
- ビタミンB6 0.19 mg 11%
- 葉酸（ビタミンB9） 63 µg 16%
- ビタミンB12 0.58 µg 24%
ミネラル
- カルシウム 183 mg 14%
- 鉄 2 mg 11%
- マグネシウム 22 mg 5%
- リン 132 mg 11%
- カリウム 183 mg 4%
- 亜鉛 2 mg 18%
- 銅 0.09 mg 10%
- マンガン 0.28 mg 12%
- セレン 17.5 µg 32%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 183 | 12 g | 20 g | 5.3 g |
| 1食分 | 201 g | 368 | 25 g | 41 g | 11 g |
| 2食分 | 402 g | 736 | 49 g | 82 g | 22 g |
| ½食分 | 100.5 g | 184 | 12 g | 20 g | 5.4 g |
| 3食分 | 603 g | 1103 | 74 g | 122 g | 32 g |
| 4食分 | 804 g | 1471 | 99 g | 163 g | 43 g |
| 50 g | 50 g | 92 | 6.1 g | 10 g | 2.7 g |
| 150 g | 150 g | 275 | 18 g | 30 g | 8 g |
| 200 g | 200 g | 366 | 25 g | 41 g | 11 g |
| 250 g | 250 g | 458 | 31 g | 51 g | 13 g |
似た食品
ステーキ＆チーズ サブについてのよくある質問
ステーキ＆チーズ サブは家でどう作るとおいしいですか？
牛肉を薄切りにし、玉ねぎと一緒に強火で手早く炒め、肉に火が通ったらチーズをのせて溶かします。温めたロールパンにはさみ、肉汁がパンにしみる前に食べるのがコツです。
ステーキ＆チーズ サブに合う具材やソースは何ですか？
炒めた玉ねぎやピーマン、マッシュルームがよく合います。味付けは黒こしょうやマスタードが定番で、野菜の歯ごたえを残したいならレタスやトマトは食べる直前にはさみます。
ステーキ＆チーズ サブは作り置きできますか？
具とパンを別々にして冷蔵すると、パンが水分を吸ってべたつくのを防げます。牛肉とチーズの具は早めに冷蔵し、食べるときに中心まで熱くなるよう温めてからパンにはさんでください。
ステーキ＆チーズ サブの牛肉やチーズは何に替えられますか？
牛肉の代わりにローストビーフを使うと、火を通す手間が省けます。チーズは溶けやすいプロボローネやチェダーが使いやすく、コクを控えめにしたいときはモッツァレラも合います。
ステーキ＆チーズ サブとローストビーフサブはどちらが脂質が少ないですか？
ローストビーフサブのほうが少なく、100 gあたり2.73 gです。ステーキ＆チーズ サブは5.3 gです。
ステーキ＆チーズ サブは一食にどのくらい食べるのが一般的ですか？
長いロールパン一本分のサブは約201 gが目安です。その量のエネルギーは368 kcalです。
出典：USDA FoodData Central 170310 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
