食卓にあるものを知ろう
ツナサラダサンド
カロリーと栄養成分
自家製
229
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質13 g
炭水化物19 g
脂質11 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 229 kcal —
- たんぱく質 13 g 25%
- 炭水化物 19 g 7%
- 脂質 11 g 14%
- 飽和脂肪酸 1.8 g 9%
- 食物繊維 1.1 g 4%
- 糖類 3.3 g —
- ナトリウム 460 mg 20%
- コレステロール 9.5 mg 3%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 18.4 µg 2%
- ビタミンC 0.82 mg 1%
- ビタミンD 0.34 µg 2%
- ビタミンE 0.86 mg 6%
- ビタミンK 24.1 µg 20%
- チアミン（ビタミンB1） 0.16 mg 13%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.15 mg 12%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.6 mg 35%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.18 mg 4%
- ビタミンB6 0.13 mg 8%
- 葉酸（ビタミンB9） 41.4 µg 10%
- ビタミンB12 0.77 µg 32%
ミネラル
- カルシウム 57.2 mg 4%
- 鉄 1.8 mg 10%
- マグネシウム 19.7 mg 5%
- リン 144 mg 12%
- カリウム 136 mg 3%
- 亜鉛 0.59 mg 5%
- 銅 0.12 mg 13%
- マンガン 0.18 mg 8%
- セレン 31.3 µg 57%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6.3 g | 9.6 g | 5.4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
ツナサラダサンドについてのよくある質問
ツナサラダサンドを水っぽくしないコツは？
ツナ缶は汁や油をしっかり切り、きゅうりを加えるなら塩を振って出た水分を絞ります。パンにバターやマヨネーズを薄く塗ってから具を挟むと、パンに水分が移りにくくなります。
ツナサラダサンドにはどんなパンが合いますか？
定番は食パンで、耳を落としてふんわり仕上げるほか、軽く焼いて香ばしさを加えても合います。具をたっぷり挟むなら、切れ目を入れたロールパンや、歯ごたえのあるバゲットも使えます。
ツナサラダサンドは作り置きできますか？
ツナサラダとパンを別々にして冷蔵し、食べる直前に挟むと水っぽくなりにくいです。挟んだものはラップで包んで冷蔵し、できるだけ当日中に食べます。室温に長く置かないでください。
ツナサラダサンドに何を加えるとおいしいですか？
みじん切りの玉ねぎ、きゅうり、ゆで卵はツナとよく合います。レモン汁や粒マスタードを少量加えると味が引き締まり、レタスを挟むと歯ざわりが加わります。
ツナサラダサンドとツナマヨサンドイッチの違いは何ですか？
ツナサラダサンドは、ツナに野菜やゆで卵などを混ぜた具を指すことが多く、ツナマヨサンドイッチはツナとマヨネーズが中心です。ツナマヨサンドイッチは食物繊維が1.4 g、こちらは1.1 gです。
ツナサラダサンドのツナの代わりに何を使えますか？
鮭フレークやほぐした焼き鮭なら、魚のうま味を生かしたサンドイッチになります。ゆでたひよこ豆を粗くつぶしてマヨネーズと混ぜれば、豆のほくほくした食感の具になります。
ツナサラダサンドは冷凍できますか？
マヨネーズ入りの具は解凍すると分離しやすく、きゅうりやレタスも食感が落ちるため、サンドイッチの冷凍には向きません。冷蔵した具を食べる直前に挟むのがおすすめです。
ツナサラダサンドに魚アレルギーがある人が気をつけることは？
ツナは魚なので、魚アレルギーがある場合は食べないでください。調理器具やまな板を共有すると魚が付着することがあるため、代わりの具を作るときは洗浄したものを使います。
出典：Canadian Nutrient File 6749 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
