食卓にあるものを知ろう
ツナサラダサンド
カロリーと栄養成分
小麦入り
217
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質11 g
炭水化物15 g
脂質12 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 217 kcal —
- たんぱく質 11 g 21%
- 炭水化物 15 g 5%
- 脂質 12 g 15%
- 飽和脂肪酸 1.9 g 10%
- 食物繊維 2.1 g 8%
- 糖類 3.1 g —
- ナトリウム 425 mg 18%
- コレステロール 18 mg 6%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 14 µg 2%
- ビタミンC 0.5 mg 1%
- ビタミンD 0.4 µg 2%
- ビタミンE 0.74 mg 5%
- ビタミンK 31.7 µg 26%
- チアミン（ビタミンB1） 0.15 mg 12%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.11 mg 9%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.1 mg 32%
- ビタミンB6 0.17 mg 10%
- 葉酸（ビタミンB9） 32 µg 8%
- ビタミンB12 0.9 µg 38%
- コリン 22.9 mg 4%
ミネラル
- カルシウム 68 mg 5%
- 鉄 1.7 mg 9%
- マグネシウム 29 mg 7%
- リン 109 mg 9%
- カリウム 166 mg 4%
- 亜鉛 0.72 mg 7%
- 銅 0.09 mg 10%
- セレン 32.7 µg 59%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1食分 | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2食分 | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½食分 | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3食分 | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4食分 | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5.3 g | 7.5 g | 5.9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
似た食品
ツナサラダサンドについてのよくある質問
ツナサラダサンドの具はどう作りますか？
ツナ缶は油や水気をしっかり切り、ほぐしてからマヨネーズ、みじん切りの玉ねぎ、こしょうと混ぜます。玉ねぎの辛みが気になる場合は、水にさらして水気をよく絞ります。
ツナサラダサンドが水っぽくならないコツは？
ツナの汁気をよく切り、きゅうりを入れるなら薄切りにして塩を振り、出た水分を絞ります。パンの内側にバターやマヨネーズを薄く塗ると、具の水分がしみ込みにくくなります。
ツナサラダサンドにはどんなパンが合いますか？
ふんわりした食パンはツナの具を包みやすく、軽くトーストしたパンは香ばしさと歯ごたえが加わります。ロールパンやバゲットなら、具を詰めすぎずに挟むと食べやすいです。
ツナサラダサンドに合う具や味付けは何ですか？
レタス、トマト、きゅうり、ゆで卵は定番の組み合わせです。粒マスタードやレモン汁を少量加えると、マヨネーズのコクにすっきりした風味が加わります。
ツナサラダサンドとツナマヨサンドはどう違いますか？
呼び方に厳密な決まりはありませんが、ツナマヨサンドはツナとマヨネーズを中心にしたシンプルなものを指すことが多いです。ツナサラダサンドは、玉ねぎや野菜などを加えた具をパンに挟む形がよく見られます。
作ったツナサラダサンドはどう保存しますか？
乾燥しないようラップで包むか密閉容器に入れ、冷蔵庫で保存します。具にマヨネーズを使うため、室温に長く置かず、できるだけ当日中に食べ切ります。
ツナサラダサンドは冷凍できますか？
冷凍するとパンが乾きやすく、きゅうりやトマトなどの野菜は解凍後に水っぽくなるため、完成したサンドイッチの冷凍には向きません。冷凍したい場合は、野菜を入れずに具を作って冷凍し、冷蔵庫で解凍してからパンに挟みます。
出典：FNDDS (USDA) 27550735 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
