食卓にあるものを知ろう
ハムサンド
カロリーと栄養成分
自家製
214
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質11 g
炭水化物21 g
脂質8.5 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 214 kcal —
- たんぱく質 11 g 22%
- 炭水化物 21 g 8%
- 脂質 8.5 g 11%
- 飽和脂肪酸 2.2 g 11%
- 食物繊維 1.7 g 6%
- 糖類 1.9 g —
- ナトリウム 916 mg 40%
- コレステロール 26.6 mg 9%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 40.4 µg 4%
- ビタミンC 2.1 mg 2%
- ビタミンD 0.61 µg 3%
- ビタミンE 0.74 mg 5%
- ビタミンK 6.8 µg 6%
- チアミン（ビタミンB1） 0.48 mg 40%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.22 mg 17%
- ナイアシン（ビタミンB3） 3.2 mg 20%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.29 mg 6%
- ビタミンB6 0.19 mg 11%
- 葉酸（ビタミンB9） 51.4 µg 13%
- ビタミンB12 0.2 µg 8%
ミネラル
- カルシウム 75 mg 6%
- 鉄 2.1 mg 11%
- マグネシウム 20.4 mg 5%
- リン 114 mg 9%
- カリウム 188 mg 4%
- 亜鉛 0.95 mg 9%
- 銅 0.15 mg 16%
- マンガン 0.47 mg 20%
- セレン 16.8 µg 31%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 214 | 11 g | 21 g | 8.5 g |
| 50 g | 50 g | 107 | 5.5 g | 11 g | 4.2 g |
| 150 g | 150 g | 321 | 17 g | 32 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 428 | 22 g | 43 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 535 | 28 g | 53 g | 21 g |
ハムサンドについてのよくある質問
ハムサンドに合う具材や調味料は何ですか？
レタスや薄切りきゅうりを重ねると、ハムの塩気にみずみずしさが加わります。マヨネーズのほか、粒マスタードや薄く塗ったバターもよく合います。
ハムサンドをおいしく作るコツは？
パンの内側にバターやマヨネーズを薄く塗ると、具材の水分がしみにくくなります。レタスは洗ったあと水気をしっかり拭き、ハムと一緒にはさんでから少し押さえると切り分けやすいです。
ハムサンドをホットサンドにするには、何分焼けばよいですか？
ホットサンドメーカーを予熱し、パンの表面がきつね色になるまでおよそ3〜5分焼きます。フライパンなら弱めの中火で両面を各2〜3分焼き、皿などで軽く押さえます。
ハムサンドは作り置きできますか？
レタスやきゅうりを入れたものは水分が出てパンが湿りやすいため、食べる直前に作るのがおすすめです。持ち運ぶ場合はラップで包み、保冷剤を添えて冷やし、なるべく早く食べます。
ハムサンドは冷凍できますか？
冷凍するとパンや生野菜の食感が変わりやすく、解凍後に水っぽくなります。冷凍するならハムとチーズだけをはさんだものにし、冷蔵庫で解凍してからトーストすると食べやすいです。
ハムサンドはハムとサラダのサンドイッチよりエネルギーが多いですか？
ハムサンドは100 gあたり214 kcalで、ハムとサラダのサンドイッチは161 kcalです。比べると、ハムサンドのほうがエネルギーは多いです。
ハムサンドのハムは加熱せずに食べても大丈夫ですか？
市販のハムは通常、そのまま食べられる状態で販売されています。開封後は表示された保存方法と期限を守り、長く室温に置いたものは食べないでください。
出典：Canadian Nutrient File 6748 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
