食卓にあるものを知ろう
ローストかぼちゃの種の仁
カロリーと栄養成分
574
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質30 g
炭水化物8.2 g
脂質49 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 574 kcal —
- たんぱく質 30 g 60%
- 炭水化物 8.2 g 3%
- 脂質 49 g 63%
- 飽和脂肪酸 8.5 g 43%
- 食物繊維 6.5 g 23%
- 糖類 1.3 g —
- ナトリウム 18 mg 1%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 1.8 mg 2%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.56 mg 4%
- ビタミンK 4.5 µg 4%
- チアミン（ビタミンB1） 0.07 mg 6%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.15 mg 12%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4.4 mg 28%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.57 mg 11%
- ビタミンB6 0.1 mg 6%
- 葉酸（ビタミンB9） 57 µg 14%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 63 mg 11%
ミネラル
- カルシウム 52 mg 4%
- 鉄 8.1 mg 45%
- マグネシウム 550 mg 131%
- リン 1174 mg 94%
- カリウム 788 mg 17%
- 亜鉛 7.6 mg 69%
- 銅 1.3 mg 142%
- マンガン 4.5 mg 195%
- セレン 9.4 µg 17%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 574 | 30 g | 8.2 g | 49 g |
| 50 g | 50 g | 287 | 15 g | 4.1 g | 25 g |
| 150 g | 150 g | 861 | 45 g | 12 g | 74 g |
| 200 g | 200 g | 1148 | 60 g | 16 g | 98 g |
| 250 g | 250 g | 1435 | 75 g | 21 g | 123 g |
似た食品
ローストかぼちゃの種の仁についてのよくある質問
ローストかぼちゃの種の仁は、1日にどのくらい食べるのが目安ですか？
間食なら、ひとつかみの約30 gが扱いやすい量です。たんぱく質は9 g、食物繊維は2 g含まれます。
ローストかぼちゃの種の仁は、料理にどう使うとおいしいですか？
サラダやスープに散らすと、香ばしさと歯ごたえが加わります。パン生地やグラノーラに混ぜるほか、刻んでペーストにし、ハーブやオリーブ油と合わせても使えます。
ローストかぼちゃの種の仁は、どのように保存すればよいですか？
油分が多く酸化しやすいため、密閉容器に入れて冷暗所で保存し、開封後は早めに食べ切ります。暑い時期や長く置く場合は冷蔵庫に入れ、においや味に変化がないか確認してください。
ローストかぼちゃの種の仁は、何と組み合わせるとよいですか？
オートミールやヨーグルトに加えると、やわらかな食感に香ばしいアクセントがつきます。かぼちゃのポタージュや焼き野菜のトッピングにもよく合います。
ローストかぼちゃの種の仁と丸ごとのローストパンプキンシードは、どう違いますか？
仁は硬い殻を取り除いた部分で、丸ごとの種より食べやすく、料理にも混ぜやすい形です。丸ごとのローストパンプキンシードは食物繊維が100 gあたり18.4 g、仁は6.5 gです。
ローストかぼちゃの種の仁は、塩分を控えたいときに選べますか？
食塩不使用のものを選ぶと、塩味を足さずに使えます。ローストかぼちゃの種の仁は塩を加えなくても香ばしく、料理の仕上げに散らす使い方にも向いています。
ローストかぼちゃの種の仁は、どんな栄養素を含んでいますか？
マグネシウムは550 mg、亜鉛は7.6 mg含まれ、どちらも多く含む栄養素です。たんぱく質も30 g含まれます。
出典：Canadian Nutrient File 2517 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
