食卓にあるものを知ろう
ツルナ
カロリーと栄養成分
生
14
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.5 g
炭水化物1 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 14 kcal —
- たんぱく質 1.5 g 3%
- 炭水化物 1 g 0%
- 脂質 0.2 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 1.5 g 5%
- 糖類 0.3 g —
- ナトリウム 130 mg 6%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 220 µg 24%
- ビタミンC 30 mg 33%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.4 mg 9%
- ビタミンK 337 µg 281%
- チアミン（ビタミンB1） 0.04 mg 3%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.13 mg 10%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.5 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.31 mg 6%
- ビタミンB6 0.3 mg 18%
- 葉酸（ビタミンB9） 15 µg 4%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 58 mg 4%
- 鉄 0.8 mg 4%
- マグネシウム 39 mg 9%
- リン 28 mg 2%
- カリウム 130 mg 3%
- 亜鉛 0.38 mg 3%
- 銅 0.09 mg 10%
- マンガン 0.64 mg 28%
- セレン 0.7 µg 1%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 14 | 1.5 g | 1 g | 0.2 g |
| 1食分 | 56 g | 8 | 0.8 g | 0.6 g | 0.1 g |
| 2食分 | 112 g | 16 | 1.7 g | 1.1 g | 0.2 g |
| ½食分 | 28 g | 4 | 0.4 g | 0.3 g | 0.1 g |
| 3食分 | 168 g | 24 | 2.5 g | 1.7 g | 0.3 g |
| 4食分 | 224 g | 31 | 3.4 g | 2.2 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 7 | 0.8 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 21 | 2.3 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 28 | 3 g | 2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 35 | 3.8 g | 2.5 g | 0.5 g |
ツルナについてのよくある質問
ツルナの100 gには何カロリーありますか？
ツルナの100 gには14 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は1 g、脂質は0.2 gです。
ツルナの1食分 (56 g)には何カロリーありますか？
ツルナの1食分 (56 g)には8 kcalが含まれ、たんぱく質は0.8 g、炭水化物は0.6 g、脂質は0.1 gです。
ツルナの2食分 (112 g)には何カロリーありますか？
ツルナの2食分 (112 g)には16 kcalが含まれ、たんぱく質は1.7 g、炭水化物は1.1 g、脂質は0.2 gです。
ツルナの½食分 (28 g)には何カロリーありますか？
ツルナの½食分 (28 g)には4 kcalが含まれ、たんぱく質は0.4 g、炭水化物は0.3 g、脂質は0.1 gです。
ツルナの3食分 (168 g)には何カロリーありますか？
ツルナの3食分 (168 g)には24 kcalが含まれ、たんぱく質は2.5 g、炭水化物は1.7 g、脂質は0.3 gです。
ツルナの4食分 (224 g)には何カロリーありますか？
ツルナの4食分 (224 g)には31 kcalが含まれ、たんぱく質は3.4 g、炭水化物は2.2 g、脂質は0.4 gです。
ツルナの50 gには何カロリーありますか？
ツルナの50 gには7 kcalが含まれ、たんぱく質は0.8 g、炭水化物は0.5 g、脂質は0.1 gです。
ツルナの150 gには何カロリーありますか？
ツルナの150 gには21 kcalが含まれ、たんぱく質は2.3 g、炭水化物は1.5 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168440 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
