食卓にあるものを知ろう
ツルナ
カロリーと栄養成分
加熱調理、茹で、水切り、食塩添加
12
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.3 g
炭水化物0.7 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 12 kcal —
- たんぱく質 1.3 g 3%
- 炭水化物 0.7 g 0%
- 脂質 0.2 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 1.4 g 5%
- 糖類 0.3 g —
- ナトリウム 343 mg 15%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンC 16 mg 18%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.2 mg 8%
- ビタミンK 292 µg 243%
- チアミン（ビタミンB1） 0.03 mg 3%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.11 mg 8%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.39 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.26 mg 5%
- ビタミンB6 0.24 mg 14%
- 葉酸（ビタミンB9） 8 µg 2%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 48 mg 4%
- 鉄 0.66 mg 4%
- マグネシウム 32 mg 8%
- リン 22 mg 2%
- カリウム 102 mg 2%
- 亜鉛 0.31 mg 3%
- 銅 0.08 mg 9%
- マンガン 0.53 mg 23%
- セレン 0.9 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 12 | 1.3 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 1食分 | 180 g | 22 | 2.3 g | 1.3 g | 0.3 g |
| 2食分 | 360 g | 43 | 4.7 g | 2.6 g | 0.6 g |
| ½食分 | 90 g | 11 | 1.2 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 3食分 | 540 g | 65 | 7 g | 3.9 g | 0.9 g |
| 4食分 | 720 g | 86 | 9.4 g | 5.3 g | 1.2 g |
| 50 g | 50 g | 6 | 0.7 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 18 | 2 g | 1.1 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 24 | 2.6 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 30 | 3.3 g | 1.8 g | 0.4 g |
ツルナについてのよくある質問
ツルナの100 gには何カロリーありますか？
ツルナの100 gには12 kcalが含まれ、たんぱく質は1.3 g、炭水化物は0.7 g、脂質は0.2 gです。
ツルナの1食分 (180 g)には何カロリーありますか？
ツルナの1食分 (180 g)には22 kcalが含まれ、たんぱく質は2.3 g、炭水化物は1.3 g、脂質は0.3 gです。
ツルナの2食分 (360 g)には何カロリーありますか？
ツルナの2食分 (360 g)には43 kcalが含まれ、たんぱく質は4.7 g、炭水化物は2.6 g、脂質は0.6 gです。
ツルナの½食分 (90 g)には何カロリーありますか？
ツルナの½食分 (90 g)には11 kcalが含まれ、たんぱく質は1.2 g、炭水化物は0.7 g、脂質は0.2 gです。
ツルナの3食分 (540 g)には何カロリーありますか？
ツルナの3食分 (540 g)には65 kcalが含まれ、たんぱく質は7 g、炭水化物は3.9 g、脂質は0.9 gです。
ツルナの4食分 (720 g)には何カロリーありますか？
ツルナの4食分 (720 g)には86 kcalが含まれ、たんぱく質は9.4 g、炭水化物は5.3 g、脂質は1.2 gです。
ツルナの50 gには何カロリーありますか？
ツルナの50 gには6 kcalが含まれ、たんぱく質は0.7 g、炭水化物は0.4 g、脂質は0.1 gです。
ツルナの150 gには何カロリーありますか？
ツルナの150 gには18 kcalが含まれ、たんぱく質は2 g、炭水化物は1.1 g、脂質は0.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 170506 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
