食卓にあるものを知ろう
ツナパスタサラダ
カロリーと栄養成分
200
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質6.7 g
炭水化物20 g
脂質9.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 200 kcal —
- たんぱく質 6.7 g 13%
- 炭水化物 20 g 7%
- 脂質 9.9 g 13%
- 飽和脂肪酸 1.6 g 8%
- 食物繊維 1.2 g 4%
- 糖類 1.6 g —
- ナトリウム 206 mg 9%
- コレステロール 11 mg 4%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 7 µg 1%
- ビタミンC 1.5 mg 2%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 0.52 mg 3%
- ビタミンK 23.5 µg 20%
- チアミン（ビタミンB1） 0.18 mg 15%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.1 mg 8%
- ナイアシン（ビタミンB3） 2.6 mg 16%
- ビタミンB6 0.09 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 48 µg 12%
- ビタミンB12 0.41 µg 17%
- コリン 13.2 mg 2%
ミネラル
- カルシウム 10 mg 1%
- 鉄 1.1 mg 6%
- マグネシウム 16 mg 4%
- リン 61 mg 5%
- カリウム 69 mg 1%
- 亜鉛 0.45 mg 4%
- 銅 0.08 mg 8%
- セレン 27.1 µg 49%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1食分 | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2食分 | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½食分 | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3食分 | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4食分 | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
似た食品
ツナパスタサラダについてのよくある質問
ツナパスタサラダのパスタは、ゆでたあと水で洗いますか？
冷たいサラダにするなら、ゆで上がったパスタをざるにあけ、冷水で手早く洗ってぬめりと余熱を取ります。水気をよく切ってからツナやドレッシングと和えると、水っぽくなりにくいです。
ツナパスタサラダをおいしく作るコツは何ですか？
パスタは袋の表示どおりにゆで、冷水で冷やしたら水分をしっかり切ります。ツナの油や水分も切ってから、マヨネーズ、少量の酢、こしょうと和えると味がぼやけにくくなります。
ツナパスタサラダには、どんな野菜を入れると合いますか？
きゅうり、玉ねぎ、コーン、ゆで卵が定番の組み合わせです。きゅうりは薄切りにして塩もみし、水気を絞ると、作り置きしてもサラダが水っぽくなりにくいです。
ツナパスタサラダは冷蔵庫で何日保存できますか？
清潔なふた付き容器に入れて冷蔵し、できれば翌日までに食べ切ります。常温に長く置いたものや、取り分ける箸を何度も入れたものは保存せず、食べ残しは早めに処分します。
ツナパスタサラダは冷凍できますか？
マヨネーズやきゅうり入りは、解凍すると分離したり水が出たりしやすいため、冷凍には向きません。冷凍するなら、具とドレッシングを加える前のゆでパスタだけにするほうが扱いやすいです。
ツナパスタサラダとツナサラダは、どちらがたんぱく質を多く含みますか？
ツナサラダのほうが多く、100 gあたり9.15 gです。ツナパスタサラダは6.7 gで、パスタを含むぶん、同じ重さで比べると差があります。
ツナパスタサラダは1食にどのくらい食べますか？
副菜なら小鉢に盛る程度、主食として食べるなら一人分を小さめのボウル一杯にするとよいでしょう。量の目安として、408 kcal、たんぱく質は14 gです。
出典：FNDDS (USDA) 58148130 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
