食卓にあるものを知ろう

グラノーラ

カロリーと栄養成分

そのまま食べられる、自家製

489

カロリーkcal あたり 100 g

たんぱく質14 g

炭水化物45 g

脂質24 g

カロリーの割合

栄養成分

あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合

あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合

1食分	重量	カロリー	たんぱく質	炭水化物	脂質
100 g	100 g	489	14 g	45 g	24 g
1食分	122 g	597	17 g	55 g	30 g
2食分	244 g	1193	33 g	110 g	59 g
½食分	61 g	298	8.3 g	27 g	15 g
3食分	366 g	1790	50 g	165 g	89 g
4食分	488 g	2386	67 g	220 g	119 g
50 g	50 g	245	6.8 g	23 g	12 g
150 g	150 g	734	21 g	68 g	37 g
200 g	200 g	978	27 g	90 g	49 g
250 g	250 g	1223	34 g	113 g	61 g

グラノーラは牛乳とヨーグルト、どちらに合わせると食べやすいですか？

牛乳なら軽く食べられ、ヨーグルトなら濃厚な味わいになります。ヨーグルトに混ぜてすぐ食べるとザクザク感が残り、少し置くとしっとりします。

グラノーラのザクザク感を残すには、いつ牛乳をかければよいですか？

食べる直前に牛乳をかけるのがコツです。先にかけて置くと、オーツ麦やナッツが水分を吸ってやわらかくなります。

グラノーラに合う食材や食べ方は何ですか？

バナナやベリーなどの果物、プレーンヨーグルト、牛乳とよく合います。ヨーグルト、果物、グラノーラを重ねれば、手軽なパフェ風になります。

開封したグラノーラはどう保存すればよいですか？

袋の口をしっかり閉じ、密閉容器に入れて、湿気や直射日光を避けた涼しい場所で保存します。湿気ると食感が損なわれるので、乾いたスプーンを使うのもポイントです。

グラノーラが湿気てしまったら、ザクザク感を戻せますか？

カビや異臭がなければ、天板に薄く広げて150℃のオーブンで5〜10分ほど温めます。完全に冷ましてから密閉容器に移すと、蒸気がこもりにくくなります。

グラノーラは手作りできますか？

オーツ麦にナッツ、油、はちみつなどを混ぜ、天板に広げて160℃のオーブンで20〜30分焼きます。途中で一度混ぜ、焼き上がりは完全に冷ましてからドライフルーツを加えると、焦げにくく食感も保てます。

グラノーラを選ぶときは何を見ればよいですか？

甘さや具材の好みだけでなく、原材料表示で砂糖やシロップ、ナッツ、ドライフルーツの種類を確かめます。ナッツや小麦などにアレルギーがある場合は、原材料と製造時の注意表示を確認してください。

出典：USDA FoodData Central 171646 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準