食卓にあるものを知ろう
グラノーラシリアル
カロリーと栄養成分
自家製, 即食
490
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質15 g
炭水化物44 g
脂質24 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 490 kcal —
- たんぱく質 15 g 30%
- 炭水化物 44 g 16%
- 脂質 24 g 31%
- 飽和脂肪酸 4.5 g 23%
- 食物繊維 8.6 g 31%
- 糖類 20 g —
- ナトリウム 22 mg 1%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0.58 µg 0%
- ビタミンC 1.2 mg 1%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 5.9 mg 39%
- ビタミンK 12.4 µg 10%
- チアミン（ビタミンB1） 0.74 mg 61%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.29 mg 22%
- ナイアシン（ビタミンB3） 2.1 mg 13%
- パントテン酸（ビタミンB5） 1.6 mg 32%
- ビタミンB6 0.31 mg 18%
- 葉酸（ビタミンB9） 83 µg 21%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 49.1 mg 9%
ミネラル
- カルシウム 78 mg 6%
- 鉄 4.3 mg 24%
- マグネシウム 175 mg 42%
- リン 457 mg 37%
- カリウム 537 mg 11%
- 亜鉛 4.1 mg 37%
- 銅 0.64 mg 71%
- マンガン 4.2 mg 181%
- セレン 27.8 µg 51%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 490 | 15 g | 44 g | 24 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 7.4 g | 22 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 735 | 22 g | 67 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 980 | 30 g | 89 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1225 | 37 g | 111 g | 61 g |
似た食品
グラノーラシリアルについてのよくある質問
グラノーラシリアルは牛乳とヨーグルト、どちらに合いますか？
牛乳をかけると手軽な朝食になり、ヨーグルトに混ぜると粒のザクザク感が残ります。時間がたつとやわらかくなるので、食べる直前に加えるのがおすすめです。
グラノーラシリアルを食べる量の目安はどのくらいですか？
まずはひと握り程度を器に取り、牛乳やヨーグルト、果物を添えると量を調整しやすくなります。グラノーラシリアルは大さじ数杯でもエネルギーが積み重なりやすく、100 gで490 kcalです。
グラノーラシリアルは温めて食べてもいいですか？
温めた牛乳をかける食べ方もできますが、粒はすぐにしんなりします。ザクザク感を楽しみたいなら、温めた牛乳やオートミールに食べる直前にのせてください。
グラノーラシリアルは開封後どう保存しますか？
袋の口をしっかり閉じるか、密閉容器に移し、湿気と直射日光を避けて保存します。湿気ると食感が落ちるため、乾いたスプーンを使い、開封後は早めに食べきりましょう。
グラノーラシリアルとミューズリーは何が違いますか？
グラノーラはオーツ麦などに油や甘味料を加えて焼き、香ばしく固まりやすいのが特徴です。ミューズリーは穀物やナッツ、ドライフルーツを焼かずに混ぜたものが一般的です。
グラノーラシリアルは何と一緒に食べるとおいしいですか？
プレーンヨーグルトにバナナやベリーを合わせると、甘みと酸味、ザクザクした食感がまとまります。砕いてアイスクリームに散らしたり、焼きりんごに添えたりする使い方もあります。
グラノーラシリアルは手作りできますか？
できます。オーツ麦にナッツ、油、はちみつなどを混ぜ、天板に薄く広げて160℃のオーブンで20〜30分、途中で一度混ぜながら焼きます。冷めてからドライフルーツを加えると、焦げにくく食感も保てます。
出典：Canadian Nutrient File 1222 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
