食卓にあるものを知ろう
超低脂肪ハム
カロリーと栄養成分
缶詰
120
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質16 g
炭水化物0.2 g
脂質4.4 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 120 kcal —
- たんぱく質 16 g 33%
- 炭水化物 0.2 g 0%
- 脂質 4.4 g 6%
- 飽和脂肪酸 1.5 g 8%
- 食物繊維 0 g 0%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1140 mg 50%
- コレステロール 38 mg 13%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 2.3 µg 12%
- ビタミンE 0.17 mg 1%
- チアミン（ビタミンB1） 0.84 mg 70%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.23 mg 18%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.3 mg 33%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.49 mg 10%
- ビタミンB6 0.45 mg 26%
- 葉酸（ビタミンB9） 6 µg 2%
- ビタミンB12 0.82 µg 34%
- コリン 70.2 mg 13%
ミネラル
- カルシウム 7 mg 1%
- 鉄 0.94 mg 5%
- マグネシウム 17 mg 4%
- リン 224 mg 18%
- カリウム 270 mg 6%
- 亜鉛 1.9 mg 18%
- 銅 0.08 mg 9%
- マンガン 0.03 mg 1%
- セレン 14.5 µg 26%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 120 | 16 g | 0.2 g | 4.4 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 8.2 g | 0.1 g | 2.2 g |
| 150 g | 150 g | 180 | 25 g | 0.3 g | 6.6 g |
| 200 g | 200 g | 240 | 33 g | 0.4 g | 8.8 g |
| 250 g | 250 g | 300 | 41 g | 0.5 g | 11 g |
似た食品
超低脂肪ハムについてのよくある質問
超低脂肪ハムは加熱せずに食べられますか？
加熱済みの商品なら、開封後すぐにそのまま食べられます。サンドイッチやサラダに使うときは、薄切りを重ねずに広げると味がなじみます。
超低脂肪ハムを焼くとき、パサつかせないコツは？
フライパンを中火で温め、油をひかずに片面を短時間ずつ焼きます。焼き色がついたらすぐ取り出し、加熱しすぎないのがコツです。
開封した超低脂肪ハムはどう保存しますか？
切り口をラップで密着させるか、密閉容器に入れて冷蔵します。開封後は清潔な箸で取り出し、3〜5日を目安に食べきります。
超低脂肪ハムは冷凍できますか？
1回に使う分ずつ小分けにしてラップで包み、冷凍用袋に入れて冷凍できます。冷蔵庫で解凍すると水分が出ることがあるため、解凍後はスープや炒め物に使うと気になりにくいです。
超低脂肪ハムはどんな料理に合いますか？
卵サンド、ポテトサラダ、オムレツ、野菜炒めによく合います。塩気があるので、炒め物やスープでは塩を加える前に味を確かめます。
超低脂肪ハムの代わりに使えるものは？
サンドイッチならターキーハムや鶏むね肉の加熱済みスライス、炒め物なら赤身の豚肉が使えます。ターキーハムは風味が異なり、豚肉は十分に加熱して使います。
超低脂肪ハムと低脂肪ハムはどう違いますか？
同じ100 gで比べると、超低脂肪ハムは脂質が4.4 g、低脂肪ハムは5.7 gです。商品によって塩分や味つけも異なります。
超低脂肪ハムのたんぱく質と塩分はどのくらいですか？
100 gあたり、たんぱく質は16 g、ナトリウムは1140 mgです。薄切りを数枚使う場合は、実際に食べる量に合わせて考えるとよいでしょう。
出典：Canadian Nutrient File 1942 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
