了解餐盤裡的營養
肉丸 marinara 潛艇堡
熱量與營養成分
速食，白麵包
219
大卡kcal 每 100 g
蛋白質9.8 g
碳水24 g
脂肪8.5 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 219 kcal —
- 蛋白質 9.8 g 20%
- 碳水化合物 24 g 9%
- 脂肪 8.5 g 11%
- 飽和脂肪 3.1 g 16%
- 膳食纖維 2.1 g 8%
- 糖 5 g —
- 鈉 437 mg 19%
- 膽固醇 15 mg 5%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 15 µg 2%
- 維生素 C 0.4 mg 0%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.79 mg 5%
- 維生素 K 6.6 µg 6%
- 硫胺素（B1） 0.25 mg 21%
- 核黃素（B2） 0.25 mg 19%
- 菸鹼素（B3） 3.5 mg 22%
- 泛酸（B5） 0.43 mg 9%
- 維生素 B6 0.13 mg 8%
- 葉酸（B9） 79 µg 20%
- 維生素 B12 0.55 µg 23%
- 膽鹼 32.9 mg 6%
礦物質
- 鈣 176 mg 14%
- 鐵 2.3 mg 13%
- 鎂 29 mg 7%
- 磷 97 mg 8%
- 鉀 275 mg 6%
- 鋅 1.2 mg 11%
- 銅 0.13 mg 15%
- 錳 0.43 mg 19%
- 硒 13.8 µg 25%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 219 | 9.8 g | 24 g | 8.5 g |
| 1 份 | 209 g | 458 | 20 g | 50 g | 18 g |
| 2 份 | 418 g | 915 | 41 g | 100 g | 35 g |
| ½ 份 | 104.5 g | 229 | 10 g | 25 g | 8.8 g |
| 3 份 | 627 g | 1373 | 61 g | 150 g | 53 g |
| 4 份 | 836 g | 1831 | 82 g | 200 g | 71 g |
| 50 g | 50 g | 110 | 4.9 g | 12 g | 4.2 g |
| 150 g | 150 g | 329 | 15 g | 36 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 438 | 20 g | 48 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 548 | 24 g | 60 g | 21 g |
關於肉丸 marinara 潛艇堡的常見問題
肉丸 marinara 潛艇堡通常會加哪些配料？
常見搭配是起司、洋蔥、青椒或辣椒片；生菜和番茄也可以加，但醬汁多時容易讓麵包變濕。想保留外皮口感，可把配料放在肉丸旁邊，吃之前再夾好。
肉丸 marinara 潛艇堡怎麼加熱才不會麵包軟爛？
先把肉丸和醬汁取出，用微波爐加熱約 1–2 分鐘，中途翻動，直到中心熱透；麵包另外用烤箱以 180°C 烤約 3–5 分鐘，再組合。若整份一起烤，麵包容易吸進醬汁變軟。
肉丸 marinara 潛艇堡吃不完怎麼保存？
把肉丸和醬汁從麵包取出，分開密封冷藏，並在兩小時內收好；冷藏後約三至四天內吃完。麵包另包保存，食用時再加熱肉丸、烤麵包，口感比整份冷藏好。
marinara 醬是什麼？
Marinara 是以番茄、蒜、洋蔥和香草煮成的義式番茄醬，通常不加肉；搭配肉丸後，才成為這款潛艇堡的主要餡料。醬汁偏稀時，可先把肉丸瀝一下再夾，麵包比較不會濕透。
肉丸 marinara 潛艇堡適合搭配什麼配菜？
可配烤蔬菜、沙拉或清爽的醃黃瓜，平衡番茄醬和起司的濃郁；想吃得更有飽足感，也常搭薯條或洋蔥圈。
肉丸 marinara 潛艇堡和烤牛肉潛艇堡哪個蛋白質較多？
烤牛肉潛艇堡較多，每 100 g 有 12.2 g 蛋白質；肉丸 marinara 潛艇堡每 100 g 有 9.8 g。
一份肉丸 marinara 潛艇堡大約多大？
一份常見的整份潛艇堡約 209 g，提供 458 kcal；若你只吃半份，可把肉丸和麵包分開切，較容易平均分配餡料。
資料來源：USDA FoodData Central 170709 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
