了解餐盤裡的營養
Mashed potatoes and spinach
熱量與營養成分
80
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2 g
碳水12 g
脂肪2.1 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 80 kcal —
- 蛋白質 2 g 4%
- 碳水化合物 12 g 5%
- 脂肪 2.1 g 3%
- 飽和脂肪 0.5 g 2%
- 膳食纖維 1.2 g 4%
- 糖 1.2 g —
- 鈉 209 mg 9%
- 膽固醇 1.9 mg 1%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 32 µg 4%
- 維生素 C 8.7 mg 10%
- 維生素 D 0.22 µg 1%
- 維生素 E 0.45 mg 3%
- 維生素 K 28.1 µg 23%
- 硫胺素（B1） 0.13 mg 11%
- 核黃素（B2） 0.06 mg 4%
- 菸鹼素（B3） 0.58 mg 4%
- 維生素 B6 0.12 mg 7%
- 葉酸（B9） 25.5 µg 6%
- 維生素 B12 0.05 µg 2%
礦物質
- 鈣 30.5 mg 2%
- 鐵 0.64 mg 4%
- 鎂 25.4 mg 6%
- 磷 50.2 mg 4%
- 鉀 323 mg 7%
- 鋅 0.38 mg 3%
- 銅 0.08 mg 9%
- 錳 0.33 mg 14%
- 硒 0.9 µg 2%
- 碘 14.7 µg 10%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 80 | 2 g | 12 g | 2.1 g |
| 50 g | 50 g | 40 | 1 g | 6.2 g | 1 g |
| 150 g | 150 g | 120 | 3 g | 19 g | 3.1 g |
| 200 g | 200 g | 160 | 4 g | 25 g | 4.1 g |
| 250 g | 250 g | 200 | 5 g | 31 g | 5.2 g |
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資料來源：Fineli (Finland) 2028 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
