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带豆奇利汤
热量和营养成分
微波炉可用碗
100
千卡kcal 每 100 g
蛋白质5.9 g
碳水8 g
脂肪3.7 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 100 kcal —
- 蛋白质 5.9 g 12%
- 碳水化合物 8 g 3%
- 脂肪 3.7 g 5%
- 饱和脂肪 1.4 g 7%
- 膳食纤维 2.9 g 10%
- 糖 1.8 g —
- 钠 385 mg 17%
- 胆固醇 10 mg 3%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 23 µg 3%
- 维生素C 0.8 mg 1%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 0.64 mg 4%
- 维生素K 3.9 µg 3%
- 硫胺素（维生素B1） 0.02 mg 2%
- 核黄素（维生素B2） 0.03 mg 2%
- 烟酸（维生素B3） 0.94 mg 6%
- 泛酸（维生素B5） 0.3 mg 6%
- 维生素B6 0.11 mg 6%
- 叶酸（维生素B9） 24 µg 6%
- 维生素B12 0.32 µg 13%
- 胆碱 29.8 mg 5%
矿物质
- 钙 34 mg 3%
- 铁 1.1 mg 6%
- 镁 25 mg 6%
- 磷 80 mg 6%
- 钾 245 mg 5%
- 锌 0.95 mg 9%
- 铜 0.08 mg 9%
- 锰 0.21 mg 9%
- 硒 4 µg 7%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 100 | 5.9 g | 8 g | 3.7 g |
| 1份 | 244 g | 244 | 14 g | 20 g | 9 g |
| 2份 | 488 g | 488 | 29 g | 39 g | 18 g |
| ½份 | 122 g | 122 | 7.1 g | 9.7 g | 4.5 g |
| 3份 | 732 g | 732 | 43 g | 58 g | 27 g |
| 4份 | 976 g | 976 | 57 g | 78 g | 36 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2.9 g | 4 g | 1.8 g |
| 150 g | 150 g | 150 | 8.8 g | 12 g | 5.5 g |
| 200 g | 200 g | 200 | 12 g | 16 g | 7.4 g |
| 250 g | 250 g | 250 | 15 g | 20 g | 9.2 g |
关于带豆奇利汤的问题
带豆奇利汤用罐头豆怎么煮？
先把洋葱和肉末炒香，加入沥干并冲洗过的罐头豆、番茄和奇利香料；小火炖约20至30分钟，让汤汁变浓、豆子吸入味道。
带豆奇利汤可以提前做好再吃吗？怎么保存？
可以，煮好后尽快分装进浅盒，放凉后冷藏，三至四天内吃完；想保存更久可冷冻。复热时加热到整锅冒热气，中途搅拌。
带豆奇利汤适合配什么一起吃？
常见搭配有玉米面包、米饭或烤土豆；也可以加一勺酸奶油、切碎的洋葱或香菜，配上清爽的沙拉。
带豆奇利汤里的豆子可以换成什么？
可以用红腰豆、斑豆或黑豆互相替换；用罐头豆时先沥干、冲洗，再放进锅里炖。想做无豆版本，可增加肉末和番茄，但成品口感会更浓实。
带豆奇利汤和无豆奇利汤有什么区别？
带豆奇利汤有豆子的软糯口感和更多膳食纤维；无豆奇利汤每100克膳食纤维为0.5克，带豆奇利汤每100克为2.9克。
一顿吃多少带豆奇利汤比较合适？
一份可以按约244克来盛，作为主菜时可搭配米饭或玉米面包。这个分量约含244千卡。
来源：USDA FoodData Central 172110 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
